Lebih separuh daripada orang Amerika mengambil beberapa jenis tambahan setiap hari, dengan makanan tambahan multivitamin menjadi salah satu pilihan yang lebih popular, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Walaupun terdapat beberapa manfaat untuk mengambil suplemen vitamin, suplemen tertentu, atau gabungan suplemen, boleh berisiko bagi sesetengah individu. Mendapatkan terlalu banyak vitamin juga boleh menyebabkan gejala toksik.
Faedah Potensial
Walaupun yang terbaik untuk mendapatkan vitamin anda daripada makanan, makanan tambahan boleh membantu membuat sebarang kekurangan. Suplemen boleh mengurangkan risiko kekurangan vitamin dan sebarang gejala kekurangan yang disertakan. Secara umum, bagaimanapun, orang yang sihat yang mengikuti diet berkhasiat mungkin tidak memerlukan makanan tambahan vitamin, mencatat artikel "Laporan Pengguna" yang diterbitkan pada bulan September 2010.
Risiko Ketoksikan
Ramai vitamin larut air hanya dikumuhkan oleh badan anda jika anda mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan. Walau bagaimanapun, vitamin tertentu termasuk niacin dan vitamin A, B-6, C dan D, boleh menyebabkan gejala toksisiti apabila diambil dalam jumlah yang tinggi. Vitamin A dan D adalah larut lemak, jadi ia disimpan di dalam badan anda jika anda mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan. Gejala ketoksikan boleh agak ringan, seperti gatal-gatal, sakit kepala, kulit memerah atau perut yang mengganggu, atau mereka boleh menjadi lebih teruk, termasuk batu ginjal, masalah irama jantung dan kekeliruan. Walaupun folat biasanya tidak menyebabkan gejala toksik, ia boleh menutup gejala kekurangan vitamin B-12 apabila diambil dalam jumlah yang tinggi.
Yang Memberi Kebaikan
Wanita hamil boleh mendapat manfaat daripada mengambil vitamin pranatal kerana mereka mempunyai keperluan vitamin yang lebih tinggi, dan asid folik dalam vitamin ini mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Orang yang makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari, vegetarian yang ketat dan orang yang mempunyai keadaan yang mengurangkan jumlah vitamin dan mineral yang mereka nyerap dari makanan mungkin memerlukan suplemen untuk mendapatkan cukup nutrien penting. Merokok mengganggu penyerapan beberapa vitamin, seperti vitamin C dan D, jadi suplemen mungkin berguna untuk perokok, dan individu yang lebih tua juga kadang-kadang mengalami kesulitan menyerap vitamin tertentu dari makanan.
Siapa Harus Mengelakkan Vitamin Tambahan
Orang yang mengambil ubat-ubatan tertentu mungkin perlu mengehadkan jumlah beberapa vitamin yang mereka ambil disebabkan oleh potensi interaksi. Sebagai contoh, mereka yang mengambil penipisan darah tidak perlu mengambil vitamin E dan K dan harus cuba memastikan pengambilan nutrien mereka dari makanan yang konsisten. Mengambil vitamin antioksidan tertentu, termasuk beta karotena, boleh meningkatkan risiko kesihatan untuk perokok, dan wanita hamil tidak perlu mengambil vitamin A yang berlebihan kerana ini boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahirannya.
