Dugaan yang dicipta oleh General Motors Corporation, diet GM adalah diet tujuh hari kemalangan yang melibatkan kalori yang teruk dan sekatan makanan, menjanjikan kerugian rata-rata 10 hingga 17 pound.
Sekiranya kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, ada alasannya. Diet GM tidak mempunyai penyelidikan kukuh untuk mempromosikan tuntutannya dan kemungkinan akan menyebabkan lebih banyak masalah kesihatan daripada penyelesaiannya. Sebelum anda menjadi yakin dengan dakwaan diet yang tinggi, pertimbangkan beberapa kesan sampingan negatif yang mungkin anda alami.
Apakah Diet GM?
Sedangkan diet GM secara mendalam telah dikaitkan dengan General Motors Corporation untuk perumusannya, tidak ada bukti bahawa syarikat itu sebenarnya sumber makanannya. Secara keseluruhannya, diet GM adalah legenda bandar tanpa sumber rasmi atau penyelidikan.
Rejimen itu menjanjikan sebanyak 10 hingga 17 paun berat badan dalam masa seminggu, menurut satu laman web diet GM yang popular. Diet itu memaparkan pelan makan tujuh hari yang terhad, yang membenarkan hanya kumpulan makanan tertentu pada hari-hari tertentu, dengan sedikit kajian tidak menyokong rejimen, menurut Bonnie Taub-Dix, RD, ahli diet berdaftar dan penulis Baca Sebelum Anda Makan: Mengambil Anda Dari Label ke Jadual .
Bahagian utama diet adalah penghidratan, menurut tapak GM. Pelan ini menggalakkan minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas air setiap hari dan meningkatkan jumlah air anda setiap hari. Peningkatan penghidratan, digabungkan dengan makanan yang digunakan, dikatakan membantu meningkatkan gejala keresahan pencernaan; Walau bagaimanapun, tiada bukti kukuh menyokong keputusan ini.
Pelan Diet GM
- Hari 1: Buah - Semua buah (kecuali pisang) dibenarkan pada hari ini tanpa batasan tertentu. Tiada makanan lain boleh dimakan pada hari ini.
- Hari 2: Sayuran - Hari kedua membolehkan semua bentuk sayur-sayuran dan mengesyorkan agar anda memulakan hari dengan kentang bakar kecil.
- Hari 3: Buah-Buahan dan Sayuran - Pada hari ke-3, anda boleh makan semua buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibenarkan pada dua hari pertama. Elakkan pisang dan kentang.
- Hari 4: Pisang dan Susu - Hari ini hanya membenarkan pisang (sehingga lapan) dan susu (sehingga tiga gelas susu skim). Anda juga boleh memasukkan sesuatu yang dipanggil "sup kagum, " yang merupakan rebus berasaskan kubis.
- Hari 5: Daging dan Tomato - Hari kelima membolehkan sehingga 20 auns daging, ayam atau ikan dibahagikan kepada dua hidangan, dipasangkan dengan sehingga enam tomato. Bagi mereka yang vegetarian, daging boleh digantikan dengan keju kotej dan beras perang.
- Hari 6: Daging dan Sayuran - Sama seperti hari sebelumnya, anda boleh mengambil sehingga 20 auns daging hari ini dengan sayur-sayuran tanpa had (tomato atau kentang tidak).
- Hari 7: Beras Brown, Sayur-sayuran dan Jus Buah - Hari ini membolehkan sebilangan besar beras merah, sayur-sayuran dan jus buah-buahan.
Kenapa Anda Mesti Lupakan Diet GM
Sama seperti setiap kecederaan pemakanan atau kehilangan berat badan mempunyai kelemahan, ada sedikit faedah untuk mendapatkan makanan GM, menurut Taub-Dix.
"Apabila anda berfikir tentang pemakanan, anda berfikir tentang sesuatu yang dapat menampung anda dan bukan sesuatu yang bersifat sementara, " katanya. "Saya tidak tahu berapa banyak lagi maklumat yang perlu di luar sana pada diet yang tidak berfungsi, di mana semua orang kehilangan banyak berat badan dan mendapatkan semuanya kembali, dan kemudian beberapa - tetapi ini adalah salah satu diet."
1. Ia Tidak Lestari dan Mana-mana Berat Badan Sedang
Ia tidak sepatutnya mengejutkan untuk mengetahui bahawa diet GM adalah regimen yang sangat tidak mapan. Rancangan ini mewujudkan defisit kalori yang melampau (apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan), yang boleh menyebabkan gejala seperti keletihan dan ketenangan, menurut Taub-Dix. Inilah sebabnya mengapa diet sebenarnya menasihatkan latihan, terutamanya dalam beberapa hari pertama.
Defisit kalori yang melampau juga boleh membahayakan kesihatan anda, yang mungkin melambatkan metabolisma anda, membakar otot anda dan mengurangkan kepadatan tulang anda. Pengambilan makanan kalori juga akan menyebabkan anda berasa lapar dan boleh menjejaskan tahap hormon anda.
Bukan sahaja defisit yang melampau menyebabkan gejala yang tidak menguntungkan, tetapi kemungkinan akan menyebabkan anda mendapat berat badan dan mungkin menambah lebih banyak, kata Taub-Dix. Anda tidak boleh mengekalkan defisit yang melampau untuk masa yang lama, dan apabila anda mula makan dengan normal sekali lagi, anda mungkin dapat mengembalikan berat badan yang hilang.
2. Ia Boleh Membawa Kekurangan Nutrisi
Makan pelbagai makanan adalah penting untuk kesihatan anda dan boleh membantu memastikan badan anda mendapat semua makro dan mikronutrien yang diperlukan, menurut Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan.
Mengkonsumsi hanya satu jenis makanan akan menyebabkan ketidakseimbangan protein, karbohidrat dan lemak. Makan baki tiga makronutrien ini membantu menggalakkan kesegaran dan memberikan tenaga yang anda perlukan sepanjang hari, menurut Taub-Dix. Makan hanya sayur-sayuran atau daun buah sahaja yang kurang protein dan lemak, sedangkan makan hanya daging lembu dan sayur-sayuran mungkin akan menyebabkan anda kekurangan karbohidrat.
Di peringkat mikronutrien (vitamin dan mineral), makan pelbagai makanan diperlukan untuk memacu tubuh anda dengan betul, kerana tiada kumpulan makanan tunggal yang dapat membekalkan semua nutrien yang anda perlukan dalam jumlah yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi, menurut ODPHP.
Sebagai contoh, manakala keju akan membekalkan badan anda dengan banyak vitamin B12, ia tidak mempunyai vitamin C. Vitamin C Sebaliknya, oren akan memberi anda banyak vitamin C tetapi tidak cukup B12.
Kekurangan nutrien boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang negatif, termasuk keletihan, kabut mental, kehilangan rambut, detak jantung yang tidak teratur dan kemerosotan penglihatan, menurut Pusat Perubatan Universiti Rush. Walaupun kesan sampingan ini tidak semestinya terjamin (orang yang berbeza akan mengalami gejala yang berbeza), lebih baik untuk melangkau diet secara keseluruhan untuk kekal di sisi yang selamat.
3. Ia boleh mengganggu sistem pencernaan anda
Jujurlah: Hari penuh susu dan pisang adalah resipi untuk kekacauan pencernaan, kata Taub-Dix.
Belum lagi, memakan semata-mata sayur-sayuran dan buah-buahan boleh membebankan badan anda dengan serat juga, nutrien yang (walaupun sihat) melambatkan kadar di mana makanan dicerna dalam sistem anda. Terutama bagi individu yang mengalami gangguan usus, makan terlalu banyak serat boleh meningkatkan pengeluaran kembung atau gas, menurut Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
GM Diet Takeaways
Walaupun ada sedikit yang anda dapat memperoleh dengan mengikuti diet GM, penekanan rancangan untuk menggabungkan buah dan sayuran adalah satu aspek positif, kata Taub-Dix. Walaupun anda tidak sepatutnya memakan hanya kumpulan makanan ini, menggabungkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara yang baik untuk menambah lebih banyak pemakanan untuk makanan anda tanpa menambah banyak kalori.
Bagi sesetengah orang, mengehadkan pengambilan lemak (tetapi tidak melampaui batasan seperti diet GM yang menggalakkan dalam dua hari pertama) juga boleh menggalakkan penurunan berat badan, jika matlamat anda, kata Taub-Dix.
Walau bagaimanapun, diet secara keseluruhan adalah pelan yang tidak mapan dan tidak sihat, kata Taub-Dix. Sekiranya kekurangan nutrien yang berpotensi, keresahan pencernaan atau struktur yang tidak dapat dipertahankan diet tidak mempunyai keyakinan terhadapnya, pertimbangkan nasihat terakhirnya:
"Jika anda berfikir untuk melakukan diet GM ini, jangan."
