Apabila anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, ia tertarik untuk memberi tumpuan kepada kehilangan pound, walaupun penembusan inci biasanya merupakan penunjuk yang lebih baik untuk kemajuan anda. Tidak ada ukuran spesifik pound yang diperlukan untuk kehilangan satu inci. Ini sebahagiannya kerana ia berbeza bukan sahaja dari orang ke orang tetapi juga dari inci ke inci. Kehilangan inci biasanya merupakan penunjuk lemak yang baik, manakala kehilangan pound juga boleh merangkumi berat badan dan kehilangan otot.
Berat Air
Apabila anda mula menurunkan berat badan, biasanya perkara pertama yang pergi adalah berat air. Menurut Dr. Dave Woynarowski di laman web Dr. Dave Unleashed, anda boleh mengharapkan untuk menurunkan inci pertama anda setelah kehilangan kira-kira 8 pound, yang kebanyakannya adalah air berlebihan yang diturunkan dari tubuh anda. Ini adalah air yang diperlukan oleh otot untuk menyimpan karbohidrat sebagai glikogen. Sebaik sahaja anda memperkenalkan defisit kalori, tubuh pertama kali pergi ke glikogen yang disimpan untuk tenaga sebelum membakar lemak. Apabila glikogen membakar, air yang diperlukan untuk menyimpannya akan dikeluarkan.
Pakaian Downsizing
Tiada peraturan yang keras dan cepat tentang berapa banyak paun sama dengan satu inci. Aturan umum adalah bahawa ia mengambil berat badan sekitar 10 hingga 20 paun untuk menurunkan saiz pakaian, walaupun ini berbeza antara individu dan pengilang pakaian. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk mengurangkan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Secara teorinya, dengan mengikuti garis panduan ini, anda boleh mengharapkan rata-rata kehilangan saiz pakaian setiap 10 hingga 20 minggu.
Inci Vs. Pounds
Jika anda telah menambah senaman secara teratur untuk strategi penurunan berat badan anda, terutamanya latihan kekuatan, kemungkinan besar akan menjadi masa ketika anda terus kehilangan inci tanpa kehilangan apa-apa pound. Ini kerana anda menggantikan lemak dengan otot. Jika anda menggantikan satu pound lemak dengan satu paun otot, anda tidak akan melihat apa-apa pergerakan pada skala. Tetapi kerana otot licin dan lebih padat daripada lemak, mengambil sedikit ruang di dalam badan anda, anda masih perlu melihat inci lebur. Atas sebab ini, berat badan anda secara kerap tidak selalu menjadi ukuran terbaik kemajuan.
Membina otot dan membakar lemak
Untuk pendekatan penurunan berat badan yang sihat, matlamatnya adalah untuk kehilangan lemak, bukan hanya pound. Tanpa senaman dan pemakanan yang betul, hanya makan kurang akan menyebabkan otot hilang bersama lemak. Menambah latihan menguatkan dan toning untuk rutin kecergasan anda akan membantu membina otot, yang akan membantu badan untuk memetabolisme lemak dengan lebih cekap, menurut Majlis Latihan Amerika. Mendapatkan banyak protein tanpa lemak dalam diet anda, seperti ayam, ayam belanda dan ikan, juga akan membantu dengan menyediakan bahan bakar untuk otot baru anda.
