Kesihatan mental dan kesejahteraan anda bergantung pada beberapa faktor, termasuk genetik, senaman dan diet, dan nutrien dalam makanan yang anda makan mempengaruhi keseimbangan neurotransmiter di otak anda. Neurotransmitter adalah bahan kimia yang bertanggungjawab untuk penghantaran isyarat dan komunikasi sel di dalam otak anda. Serotonin, neurotransmitter penting yang mengatur mood, memainkan peranan penting dalam kesihatan mental. Faktor pemakanan tertentu boleh memberi kesan kepada pengeluaran serotonin otak anda, termasuk kekurangan vitamin B-12.
Mengenai Vitamin B-12
Vitamin B-12, bersama-sama dengan vitamin B yang lain, memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf anda. Ia berperanan penting dalam kesihatan saraf dan juga membantu dalam pembuatan DNA. Bersama dengan folat, vitamin B-12 membantu menghasilkan senyawa regulasi mood SAM-e, atau S-adenosylmethionine, yang mempengaruhi pengeluaran serotonin. SAM-e juga dijual sebagai makanan tambahan yang boleh membantu orang-orang dengan kemurungan yang tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan antidepresan tradisional yang dikenali sebagai perencat reuptake serotonin selektif, menurut Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre. Sekiranya anda kekurangan vitamin B-12, anda mungkin mengalami gejala keletihan, kegelisahan dan kemurungan, yang mungkin berkaitan dengan penurunan pengeluaran serotonin.
Kepentingan Serotonin
Serotonin, juga dikenali sebagai 5-hydroxytryptamine atau 5-HTP, memainkan peranan penting dalam peraturan mood dan menyampaikan mesej kimia di otak anda. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, badan anda mengeluarkan serotonin dari 5-HTP, yang ditukar daripada asid amino tryptophan. Ketidakseimbangan kadar serotonin boleh menyumbang kepada pembentukan penyakit kesihatan mental seperti kemurungan, gangguan kecemasan dan gangguan bipolar. Orang dengan gangguan mood ini sering mempunyai tahap rendah vitamin B-12 dan serotonin.
Bukti Klinikal
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Annals of Neurology" pada bulan November 1982 menunjukkan hubungan antara tahap rendah vitamin B-12 dan menurunkan pengeluaran serotonin apabila diukur dalam cecair cerebrospinal pada peserta kajian. Kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2005 oleh "Journal of Psychopharmacology" juga menunjukkan hubungan antara tahap rendah vitamin B-12 dan pengeluaran SAM-e yang rendah. Penulis mencadangkan bahawa vitamin B-12, digabungkan dengan folat, boleh menjadi rawatan yang berguna untuk pesakit yang mengalami kemurungan.
Pertimbangan
Walaupun vitamin B-12 memainkan peranan dalam pengeluaran serotonin, anda tidak boleh menggunakan makanan tambahan untuk merawat apa-apa gejala yang berkaitan dengan mood yang mungkin anda alami. Rujuk doktor anda jika anda mengalami sebarang tanda kemurungan, kebimbangan atau gejala yang menyusahkan. Adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien daripada sumber makanan. Seperti mana-mana makanan tambahan, anda harus memaklumkan doktor anda jika anda memilih untuk mengambil suplemen vitamin B-12.
