Sekiranya lutut anda terluka selepas menggunakan treadmill, terdapat beberapa perkara yang anda boleh lakukan dengan tidak betul. Anda mungkin tidak mempunyai kasut yang betul atau kasut anda sudah haus dan perlu diganti. Ia juga mungkin bahawa bentuk larian anda tidak betul, seperti postur anda atau panjang jejak. Kemungkinan lain adalah bahawa badan anda tidak seimbang kerana otot yang ketat, jadi anda tidak boleh menyebarkan secara merata kesan berlari antara semua sendi anda.
Sneakers yang selesa
Kasut berjalan berbeza dari kasut biasa kerana mereka terbuat dari bahan ringan dan mempunyai kusyen untuk mengurangkan kesan berlari pada sendi anda. Kasut yang berlari mempunyai pelbagai kusyen yang berbeza bergantung kepada pronasi orang, iaitu bagaimana kaki menghubungkan tanah apabila anda berjalan. Sekiranya anda mempunyai gerbang biasa, anda mungkin mempunyai pronasi biasa - bahagian luar tumit belakang anda menyentuh tanah terlebih dahulu, dan kemudian kaki anda bergerak ke dalam untuk melengkapkan hubungan dengan tanah. Orang yang mempunyai kaki rata atau gerbang tinggi boleh menjadi kurang pronata atau lebih tinggi. Terdapat beberapa ketidakpastian sama ada orang harus membeli kasut khas untuk membetulkan kaki pronation. Penyelidik dari Universiti Aarhus di Denmark dan institusi lain menerbitkan satu kajian dalam "Jurnal British Sports Medicine" yang menemui pronation kaki tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko kecederaan untuk pelari orang baru. Ia mungkin lebih penting untuk hanya memakai kasut selesa daripada memakai kasut yang direka untuk membetulkan pronasi.
Borang Berjalan Baik
Bahagian penting dalam bentuk berjalan lancar adalah postur yang baik. Apabila anda berlari, perut anda harus dilibatkan, bahu anda melepaskan telinga anda, dan tulang belakang anda harus tinggi dan lurus. Jika anda tidak mempunyai postur yang baik, sendi anda akan bergerak keluar dari penjajaran dan menghalang tubuh anda daripada berkesan menyerap kesan berlari. Ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak sihat di lutut, pinggul dan belakang anda. Adalah penting untuk mempunyai postur yang baik dalam semua yang anda lakukan - berjalan kaki, mendaki, duduk - untuk mengelakkan pukulan belakang dan sendi.
Mekanik Stride yang betul
Menurut Chi Running, terlalu lama berlarutan boleh mencederakan lutut dan hamstring anda. Apabila anda berjalan kaki, kaki anda harus membengkokkan kira-kira sudut 90 darjah dan kaki anda harus mendarat di bawah anda, bukan di hadapan anda. Apabila kaki anda berada di bawah anda, anda boleh menggunakan berat badan dengan berkesan untuk mendorong diri anda ke hadapan. Jika kaki anda berada di hadapan anda, bagaimanapun, momentum ke hadapan anda akan menegangkan sendi lutut anda.
Peregangan Pencegahan
Peregangan otot anda setiap hari selama 30 hingga 60 minit, membantu membuat keseimbangan dalam badan anda. Selalunya, orang lebih ketat pada satu sisi badan daripada yang lain. Ketegangan satu sisi ini boleh disebabkan oleh rutin yang berulang, seperti sentiasa memukul pedal gas dengan kaki kanan anda. Ketidakseimbangan badan dikompaun oleh latihan berulang, seperti berjalan dan berlari. Apabila satu sisi badan anda lebih ketat daripada sisi lain, tubuh anda tidak dapat menyebarkan secara merata kesan berjalan atau berjalan di antara sendi anda, yang boleh menyebabkan kecederaan dari masa ke masa.
Penyakit Nyeri
Sekiranya lutut anda terluka selepas bersenam di atas treadmill, ada beberapa perkara yang perlu anda lakukan. Pertama, angkat lutut, letakkan tuala di atasnya dan lut ais selama 15 hingga 20 minit, tiga hingga empat kali sehari selama dua atau tiga hari. Menjauhkan lutut anda akan mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan kesakitan. Juga, rehat selama beberapa hari dan elakkan aktiviti menanggung berat badan. Apabila anda tidur, letakkan bantal di antara lutut anda. Sekiranya lutut anda masih sakit selepas tiga hari, hubungi doktor anda.
