Memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat menetapkan nada untuk sepanjang hari anda, dan ia boleh membantu anda mengurangkan berat badan sebagai sebahagian daripada pelan diet rendah kalori. Walaupun tiada sarapan "sempurna" yang ada - pilih makanan yang sihat yang anda sukai dan akan makan secara teratur. Sarapan yang ideal menyediakan protein berkualiti tinggi dan gula rendah, menurut Harvard School of Public Health. Goncang sarapan boleh menyesuaikan bil, terutamanya jika anda membuatnya di rumah, menggunakan hasil segar dan bahan-bahan berkualiti lain.
Tambah Buah-Buahan dan Sayuran untuk Serat
Buah-buahan dan sayur-sayuran perlu mengambil peringkat tengah dalam smoothie pagi anda. Makanan ini menawarkan nutrien yang bermanfaat, seperti vitamin C dan kalium, yang memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan anda, serta serat pemakanan untuk penurunan berat badan. Serat tidak dicerna sepenuhnya dan ia digunakan untuk tenaga - jadi ia bukan sumber kalori - tetapi ia masih menambah sebahagian besar makanan anda, yang membantu anda merasa kenyang. Dan cara mudah untuk menurunkan berat badan, kerana hanya memakan lebih banyak serat cukup untuk memicu penurunan berat badan yang ketara, menurut keputusan yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada tahun 2015.
Untuk mengehadkan kalori, anda perlu memegang secawan buah dalam goncang pagi anda, tetapi anda boleh menambah seperti sayur-sayuran berserabut, seperti bayam atau kale, seperti yang anda mahukan. Cawan buah beri hitam menambah 8 gram serat untuk goncang anda - 27 peratus daripada matlamat 30 gram pengambilan dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam kajian pada tahun 2015, sementara 2 cawan bayam mentah menambah 1.5 gram serat. Jika anda membuat goncang anda dengan pisang, anda akan mendapat 3 gram serat.
Tambah Protein untuk Shake Pagi Anda
Jika buah-buahan dan sayuran mempunyai peranan yang membintangi goncangan anda, protein adalah Pelakon Pembantu Terbaik. Makan makanan yang tinggi dalam protein sepanjang hari membantu anda menurunkan berat badan, dan juga membantu anda merasa lebih puas terhadap diet penurunan berat badan - terutamanya pada waktu malam, apabila anda mungkin cenderung untuk menikmati makanan ringan tambahan, melaporkan kajian 2011 yang diterbitkan dalam Obesiti. Buat smoothie anda menggunakan susu nonfat untuk menambah 8 gram protein untuk goncang anda, atau tambah hidangan 6-ons nonfat, yogurt Yunani vanila untuk tambahan 12 gram protein. Jika anda menginginkan rangsangan protein tambahan, campurkan sudu atau dua serbuk protein ke dalam bahan-bahan anda. Kuantiti protein yang tepat akan diperolehi bergantung kepada serbuk yang anda pilih tetapi, sebagai rujukan, terdapat protein protein whey yang terdapat secara komersial yang mempunyai 26 gram protein setiap hidangan. Pastikan untuk memilih serbuk yang rendah gula atau tidak mengandungi apa-apa gula tambahan supaya anda tidak berakhir dengan goncangan gula-gula.
Shake Protein Sarapan Mudah
Anda tidak perlu bersenang-senang dengan minuman ringan anda jika anda tidak mahu - smoothie asas menawarkan banyak nilai pemakanan dan mempunyai kurang daripada 350 kalori. Buat smoothie anda dengan secawan susu nonfat, setengah pisang beku, 2 cawan bayam dan kontena 6 ounce yoghurt Yunani untuk goncang yang mengandungi 278 kalori, 4 gram serat dan 23 gram protein.
Atau, cuba goncang protein yang dikemas antioksidan yang terbuat dari secawan buah beri hitam, 2 cawan kale mentah cincang, secawan susu tanpa lemak, dan serbuk protein 2-sudu. Goncang ini menawarkan 346 kalori, 9 gram serat dan 38 gram protein.
Dapatkan cecair coklat dengan smoothie koko asas yang diperbuat daripada secawan susu tanpa lemak, separuh pisang beku, separuh cawan raspberi, 2 cawan bayam, serbuk protein 2 serbuk dan satu sudu serbuk koko. Anda akan mengambil 343 kalori, 6 gram serat dan 39 gram protein.
Gourmet Shake Ideas for Weight Loss
Sarapan shake adalah cara terbaik untuk kekal sihat, dan mereka berpeluang bermain bersama dengan kombinasi rasa yang berbeza supaya anda tidak bosan. Cubalah "zucchini muffin-" goncang terinspirasi dengan menggabungkan zucchini yang dicincang, susu kacang almond tanpa gula, yogurt Yunani vanila, pisang beku, secubit kayu manis dan sudu mentega badam; Atau, pilih caffeinated pick-me-up dengan goncangan yang terbuat dari serbuk protein vanila, kopi es, kayu manis, yogurt Yunani dan bubuk kakao. Cuba goncang hijau yang dikemas dengan sayur-sayuran dengan membuat goncangan anda dengan air kelapa tanpa gula, serbuk protein berry berry, bayam, kue bayi dan gandum hitam beku.
