Nama Pertama dan Nama Akhir Nama: Kristina A.
LIVE ** STRONG **. COM Nama Pengguna: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Ahli sejak: Oktober 2017
Umur: 36 | Tinggi: 5'3"
SEBELUM BERAT : 155 | Saiz Pakaian / Pant: 10/40
SELEPAS Berat: 110.5 | Saiz Pakaian / Pant: 4/27
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Sebelum melakukan penurunan berat badan dan mengawal kesihatan saya, berat dan saiz saya sentiasa berubah-ubah. Antara usia 25 dan 35, saya akan berjumlah antara 120 dan 160 paun. Saya sentiasa tidak berpuas hati dengan tubuh saya dan berharap sebahagian daripadanya kelihatan berbeza. Saya sangat pandai mengkritik dan membenci tubuh saya.
Diet saya sangat tidak stabil dan tidak seimbang. Saya tidak memberi perhatian kepada berapa banyak kalori yang saya minum atau apa vitamin, nutrien atau kumpulan makanan yang saya makan. Saya hanya makan untuk makan. Saya makan apa yang terasa baik dan apa yang mudah. Saya tidak makan untuk hidup, saya hidup untuk makan. Saya sering makan makanan segera. Saya suka pizza, pasta dan roti, dan lebih banyak karbohidrat halus adalah mengapa saya percaya saya mendapat banyak berat badan saya. Saya minum secara sosial, yang menambah gula dan kalori kosong untuk diet saya. Saya tidak mempunyai pelan senaman biasa, dan saya tidak pernah melakukan senaman yang saya suka lakukan.
Saya pergi ke LIVESTRONG.COM untuk memeriksa BMI saya apabila saya mula-mula memulakan perjalanan berat badan pada awal Oktober 2017, dan ia adalah 27.45. Kategori kelebihan berat badan adalah 25 hingga 29.99. Saya tidak berada di tempat yang baik, dan saya tahu sesuatu yang perlu diubah.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Saya menjadi sangat tidak senang dengan tubuh saya semasa tinggal di Korea pada 2014. Saya berada di pertengahan umur 30-an dan tidak menjalani gaya hidup yang sihat. Ia adalah kombinasi dari apa yang saya makan, ketika saya memakannya, umur saya dan tidak mempunyai rejimen senaman yang teratur. Saya mendapati sebuah gim di kejiranan saya dan melakukan yoga kadang-kadang. Saya juga akan melakukan kenaikan dan berjalan dengan rakan-rakan secara berkala, tetapi tidak ada yang tersekat.
Semasa melawat Thailand, saya mempunyai insiden yang mengesahkan keperluan saya untuk membuat perubahan. Saya sukarela di sekolah rendah tempatan dan memakai seluar yang selesa dan beralun. Saya pergi berjongkok untuk duduk di sebelah pelajar, dan mendengar bunyi merobek yang dahsyat. Seluar baru saya telah merobek jahitan! Saya malu. Sebaik-baiknya, saya juga tahu bahawa saya tidak pernah mahu melalui penghinaan itu lagi.
Apabila saya membuat keputusan untuk berundur pada akhir musim sejuk tahun 2017, saya bersumpah bahawa saya akan mengambil masa untuk diri saya apabila saya kembali ke Amerika. Saya akan mengetahui bagaimana untuk mengurangkan berat badan dan menjauhkannya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
LIVESTRONG.COM telah membantu saya dalam pelbagai cara. Saya memuat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan pengambilan kalori harian saya sebelum memulakan diet saya. Saya bertekad untuk membuat kerja ini, jadi saya mahu menjadi sangat ketat. Saya mendapati bahawa memasuki makanan yang saya makan setiap hari menjadi seperti permainan, dan saya suka melakukannya. Ia juga membantu saya melihat berapa banyak makanan yang boleh saya makan dalam sehari, kerana saya tidak mengetahui nilai kalori makanan yang saya makan.
Saya melanggan buletin LIVESTRONG.COM dan akan membaca banyak artikel kesihatan dan kecergasan. Saya menikmati artikel dan mendapati mereka sering berkaitan dengan perjalanan saya. Saya belajar perkara baru dan terus belajar. Saya berlangganan untuk menerima pelan makan Stronger setiap hari untuk mendapatkan idea untuk makanan ringan dan makanan yang rendah kalori dan makanan yang saya sayangi.
Saya memulakan perjalanan berat badan saya pada 12 Oktober 2017, dan saya masih pergi. Saya mengambil masa lima bulan untuk kehilangan 32.5 pound, dan saya belum selesai! Saya tidak mengharapkan untuk melihat jenis keputusan dalam jumlah masa itu. Saya bangga dengan kemajuan saya. Saya tidak terlepas hari mengesan kalori saya pada aplikasi MyPlate. Saya suka melihat perkembangan mingguan dan bulanan saya pada carta kemajuan. Ia juga membantu untuk mengetahui bahawa terdapat masyarakat di sana, sama ada secara dalam talian atau secara peribadi, yang mempunyai orang yang melalui perkara yang sama dan yang berfikir tentang isu yang sama. Artikel LIVESTRONG.COM menunjukkan saya bahawa.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Saya mempunyai sistem sokongan yang hebat di sekeliling saya semasa perjalanan berat badan saya. Saya berpindah dari Korea pada tahun 2017 dan tinggal bersama ibu bapa saya di Maui. Ia adalah tempat yang indah dan inspirasi untuk memulakan perjalanan saya. Walaupun semua makanan yang lazat hanya beberapa langkah lagi, saya dapat memulakan dan mematuhi diet saya yang ketat sepanjang tiga bulan yang saya tinggal di sana. Ibu bapa saya adalah penyokong besar. Mereka menyedari apa yang dibawa masuk ke dalam rumah. Ibu saya juga melakukan perjalanan berat badannya sendiri dan dia kehilangan lebih dari 40 paun selama dua tahun. Saya bangga dengannya! Dia menunjukkan kepada saya saiz saiz yang lebih kecil kelihatan dan menyediakan versi makanan kegemaran kita yang sihat.
Semasa di Maui, saya tidak mempunyai banyak kawan dekat, dan itu OK. Ia sebenarnya membantu diet saya kerana saya tidak dimasukkan ke dalam keadaan di mana saya perlu keluar untuk makan atau bersosial. Saya tinggal di, membeli makanan saya di kedai runcit dan sangat ketat.
Rakan saya Katie telah menjadi penyokong luar biasa sepanjang proses dan perjalanan ini. Dia mencadangkan saya mula membuat jawatan media sosial mengenai kemajuan saya supaya orang lain dapat mendapat inspirasi. Saya bersetuju dan telah mengumpulkan beberapa perkara berikut! Saya teragak-agak untuk menyiarkan "sebelum dan selepas gambar, kerana saya mahu menunggu sehingga saya mencapai matlamat akhir saya. Katie mendesak saya untuk tidak menunggu kerana orang suka melihat kemajuan.
Inilah yang memberi inspirasi kepada saya untuk memasuki LIVESTRONG.COM bulanan Sebelum dan Selepas Peraduan. Saya mempunyai keputusan, dan saya fikir saya mempunyai peluang untuk menang! Sekurang-kurangnya, saya dapat berkongsi cerita saya. Saya akhirnya menang dan gembira! Berkongsi cerita saya juga sangat terapeutik. Sekiranya saya dapat memberi inspirasi kepada seseorang untuk bangun dan pergi ke gim atau membuat pilihan makanan yang sihat, semuanya akan berbaloi. Saya berterima kasih kepada pasukan LIVESTRONG.COM untuk menyediakan peluang ini dan untuk semua orang dalam hidup saya yang telah menggalakkan, percaya dan menyokong saya di sepanjang jalan!
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Saya tidak pernah menikmati berjalan atau kardio. Saya telah mencubanya kerana ia adalah apa yang semua orang lakukan, tetapi ia tidak pernah terperangkap. Apabila saya berpindah ke Maui, saya bertekad untuk mencari latihan selain menjalankan saya yang boleh saya lakukan, dan ia akan menjadi bonus jika saya menikmatinya. Saya mendaftar selama seminggu percuma di studio berhampiran rumah ibu bapa saya sebelum mendarat di Maui. Saya sudah bersedia! Saya memulakan minggu percuma saya melakukan beberapa kelas Pilates yoga dan tikar. Saya cuba kelas Pilates pembaharuan dan jatuh cinta! Saya ketagih. Saya mula menghadiri kelas Pilates pembaharu dua hingga lima kali seminggu dan benar-benar tidak sabar-sabar untuk pergi!
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Saya sedang melakukan reformer Pilates dua hingga lima kali seminggu, tetapi disebabkan kecederaan belakang, saya telah mengurangkan. Sepanjang beberapa bulan yang lalu, saya telah memberi tumpuan untuk memulihkan kembali saya. Saya mula menghadiri kelas Pilates dan yoga lagi kerana ia menyembuhkan.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Pada hari-hari yang saya bekerja, saya makan dua kali sehari dan banyak snek yang sihat di antara. Saya memulakan hari saya dengan goncang protein. Saya mempunyai dua makanan ringan tengah malam yang biasanya terdiri daripada buah atau bar protein. Saya mempunyai makanan tengah hari lain, biasanya sayur-sayuran, keju atau epal. Untuk makan malam, saya biasanya mempunyai Lean Cuisine atau protein dengan sisi sayuran. Saya akan mempunyai satu snek terakhir sebelum tidur.
Hari-hari yang saya tidak berfungsi adalah serupa, tetapi saya biasanya mempunyai masa untuk anjing jagung kalkun atau salad tuna untuk makan tengahari.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Berdasarkan usia, berat badan, ketinggian, perbelanjaan tenaga dan berat badan ideal, saya mendapati bahawa saya perlu mengambil 1, 200 kalori sehari. Ini meletakkan saya dalam kekurangan 500 kalori setiap hari, yang bersamaan dengan kira-kira satu hingga dua pon hilang setiap minggu.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Saya menyimpan banyak sayur-sayuran segar, termasuk asparagus, ubi jalar panggang dan zucchini. Saya suka membuat salad dengan hati romaine, lada beledu kuning, wortel bayi dan timun. Saya pasti sentiasa mempunyai buah seperti alpukat, lemon, pear dan blackberry. Dalam pantri saya, saya menyimpan minyak zaitun tambahan, balsamic vinaigrette dan pelbagai perasa.
Makanan ringan kegemaran saya adalah cip bit, bola kelapa, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, keju, telur rebus dan sayuran jeruk.
Saya menyimpan pelbagai makanan beku yang sihat di tangan saya ketika saya pendek pada masanya. Saya suka tepties sarapan pagi tanpa daging, keropok pizza kembang kol, mi zucchini dan makan malam Lean Cuisine.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Saya sentiasa berfikir tentang apa yang saya akan makan untuk makan seterusnya. Saya cuba untuk berfikir tentang berapa banyak protein, lemak sihat dan karbohidrat akan makan saya supaya saya dapat bertahan lebih lama. Saya menyedari betapa pentingnya keseimbangan dalam diet saya dan telah mula benar-benar mendengar badan saya. Saya akan mempunyai keinginan tertentu, dan saya percaya mereka mempunyai sebab.
Saya pergi membeli-belah runcit dua kali seminggu dan merancang semua makan tengahari dan makan malam berpotensi saya untuk tiga hingga empat hari yang akan datang. Saya pastikan untuk mempunyai banyak pilihan snek yang sihat di tangan juga. Sejak berpindah ke Southern California, saya telah menemui banyak kedai runcit yang berpatutan dengan perkara-perkara yang tidak pernah saya lihat sebelum ini, seperti mi zucchini, kuih kembang kol dan pilihan beku yang lebih sihat. Saya juga suka memasak dan membakar ketika saya mempunyai masa, dan saya menikmati penyelidikan dan mencari resipi baru dan sihat!
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Cabaran terbesar yang saya hadapi adalah mencari kebahagiaan di tempat selain makanan. Mengubah minda anda tidak mudah, dan ia memerlukan masa. Tiada penurunan berat badan saya boleh berlaku tanpa perubahan gaya hidup harian. Makanan adalah sesuatu yang kita perlukan untuk hidup, tetapi ia juga boleh menjadi punca kemusnahan kita. Saya menyalahgunakannya sebelum dan tidak menggunakan makanan sebagai bahan api. Mengubah proses pemikiran saya bukan satu tugas yang mudah.
Saya fikir saya menyedari bahawa saya akan menjadi OK apabila saya berasa puas selepas makan yang sihat. Saya dapat melihat hasil dengan lebih banyak protein, kurang karbohidrat dan protein saya goncang. Apabila saya memperoleh keyakinan itu, cabaran saya menjadi pencapaian saya. Saya lebih besar dan lebih kuat berbanding sebelum ini. Saya rasa saya dapat berbuat apa-apa. Apa perasaan yang luar biasa!
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Saya percaya perancangan adalah bagaimana saya dapat mencapai kejayaan jangka panjang. Sekiranya saya tidak makan makanan sendiri atau mempunyai makanan ringan yang sihat, saya akan membuat pilihan yang tidak baik. Ini mengenai gaya hidup, bukan sahaja kehilangan berat badan pada mulanya. Saya mencipta hashtag #fabandfiteverever saya, kerana cabaran bagi saya adalah untuk mendapatkan berat badan dan mengubah kebiasaan saya. Saya dengan bangganya boleh mengatakan saya ada, dan sekarang saya menghalangnya dengan cara yang mampan dan bahagia.
Nasihat yang saya berikan kepada sesiapa yang cuba membuat perubahan positif dalam kesihatan mereka adalah untuk mengenal pasti sebab-sebab anda berubah dan apa sebenarnya yang anda mahu capai. Sesetengah perkara yang telah membantu saya di sepanjang jalan adalah membaca label nutrisi, memotong minuman bergula, menanam rempah dan menggantikan makanan sihat untuk makanan ringan kegemaran saya. Contohnya, bukan pizza biasa, saya menggunakan kerak kembang kol. Saya menggunakan tarikh atau pisang untuk gula semulajadi. Saya menambah zucchini atau alpukat apabila membuat mufin.
Sekiranya saya boleh melakukannya, anda juga boleh. Sesuatu yang diklik apabila saya bertukar menjadi 35. Saya menyedari bahawa ini akan menjadi satu-satunya badan yang saya dapat dalam hidup ini, jadi saya lebih baik mengambil perhatian. Juga, jangan tunggu sehingga anda mencapai matlamat anda untuk berbangga dengan diri anda. Bangga dengan setiap langkah yang anda ambil untuk mencapai matlamat tersebut. Raikan kejayaan kecil. Semuanya tentang awak!
Jangan menafikan diri sendiri. Sekiranya anda melakukannya sepanjang masa, ia tidak akan berterusan. Tidak baik untuk merawat diri sendiri - secara sederhana - kepada makanan yang anda sukai. Sekiranya anda melepaskan kereta itu satu hari, jangan berputus asa dan fikir ia tidak berbaloi. Ia adalah. Anda boleh kembali lagi esok.
Cari komuniti dan sokongan. Bercakap tentang makanan yang anda rindukan atau apa yang anda telah dapati sebagai alternatif yang sihat. Ketawa mengenai perkara di sepanjang jalan. Lagipun, ini adalah perjalanan, dan yang terbaik adalah untuk mencari orang untuk berkongsi dengannya. Ia mungkin komuniti dalam talian atau komuniti orang lain. Ia adalah yang terbaik untuk mempunyai kedua-duanya! Jadilah bertanggungjawab kepada diri sendiri. Jika ia membantu memberitahu orang lain atau membuat jawatan di media sosial, lakukan!
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Kehidupan saya hebat sekarang. Kehidupan saya juga indah pada masa itu, tetapi saya begitu terpesona dengan memberi tumpuan kepada bagaimana saya tidak bahagia dengan tubuh saya. Sekarang saya tidak melakukannya lagi, saya boleh menggunakan tenaga itu di tempat lain.
Saya masih menggunakan MyPlate setiap hari untuk mengesan kalori saya. Ini adalah bulan kelima yang saya pelajari, dan saya sukakannya. Saya tidak merancang untuk menjejak selamanya, tapi buat masa ini ia berfungsi dengan baik untuk saya. Saya menerima e-mel LIVESTRONG.COM dengan artikel bermaklumat seperti "9 Cara Sneaky untuk Menipu Diri Daripada Snek" dan "10 Cara Menukar Bagaimana Anda Memikirkan Mengalakkan Berat Badan."
Saya telah belajar untuk meraikan kejayaan saya dan gembira dengan kemajuan saya. Saya sedar itu adalah perjalanan yang berterusan. Saya boleh gembira dengan tubuh saya dan diri saya hari ini dan berasa berbeza esok, dan itu OK. Tetapi, secara keseluruhan, saya amat berbangga dengan diri saya kerana melakukan perkara ini dan menjadikannya realiti!
Penambahbaikan yang saya buat untuk kesihatan keseluruhan saya sangat besar. Saya berasa lebih sihat dan tidak terlalu lembap. Saya mempunyai lebih tenaga, dan kulit saya bersinar. Pakaian lama saya sesuai lagi, dan saya teruja untuk pergi membeli-belah untuk lebih banyak lagi! Pada 21.25, BMI saya kini berada dalam lingkungan yang sihat. Saya menyedari bahawa saya sebenarnya suka dan menikmati makanan yang sihat. Apa yang saya letakkan di dalam badan saya memang penting, dan mempunyai kesan. Saya boleh mengawal kesihatan dan diet saya. Saya boleh sihat, kelihatan baik dan berada di berat ideal saya. Saya boleh lakukannya!
Sekiranya kisah ini melakukan apa-apa untuk anda, saya berharap ia telah menunjukkan kepada anda bahawa anda juga boleh #fabandfitforever! Hidup adalah anugerah! Mari kita nikmati maksima sambil mencapai keseimbangan untuk badan kita dan minda kita! Berikut adalah perjalanan anda!
Adakah anda mempunyai cerita untuk memberitahu? E-mel kepada kami di [email protected] untuk butiran mengenai cara untuk berkongsi! Untuk memulakan perjalanan kecergasan anda, sertai kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan memuat turun aplikasi MyPlate.
