Namun satu lagi selebriti memperlihatkan manfaat berat badan pemakanan ketogenik, dengan bekas pelakon filem dewasa Jenna Jameson berkongsi di Instagram bahawa dia turun 57 pound, jatuh dari 16 hingga enam dalam saiz seluar, dalam masa kurang dari empat bulan, ihsan diet tinggi lemak, rendah karbohidrat. Itulah hampir 15 paun sebulan, yang sorta tidak masuk akal (dan tidak semestinya dengan cara yang baik).
pada
Hasil yang cepat dan dramatik adalah sebahagian besar daripada rayuan keto, tetapi pakar berat badan Charlie Seltzer, MD, menawarkan cek realiti ini: "Bagi setiap 100 orang yang mencuba diet ketogenik, 99 daripadanya akan gagal - dan dengan itu saya maksudkan mereka 'sama ada tidak dapat menahannya sama sekali atau mereka akan kehilangan berat badan yang besar, kemudian mendapatkan semuanya kembali, "katanya.
Itu mungkin kelihatan seperti keterlaluan, tetapi para pakar cenderung bersetuju bahawa melekat pada keto diet jangka panjang tidak realistik: Bahkan, pada awal tahun ini, keto terikat untuk tempat terakhir dalam laporan Berita Amerika Syarikat dan World Report. Sebabnya? Pakar memetik kebimbangan mengenai diet yang "terlalu melampau dan tegar" dan sukar untuk dikekalkan.
Apabila datang kepada penurunan berat badan yang berlanjutan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyimpulkan bahawa kehilangan berat secara beransur-ansur adalah cara untuk pergi (berfikir satu hingga dua paun seminggu). "Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang cepat, perubahan gaya hidup perlu melampau, iaitu persediaan untuk menaikkan berat badan, " kata Dr. Seltzer.
Lebih-lebih lagi, apabila anda menumpahkan lebih daripada 10 paun pada minggu pertama atau dua pada apa-apa diet rendah karbohidrat (dalam kes keto, Dr. Seltzer mengatakan bahawa hanya 5 hingga 10 peratus kalori anda berasal dari karbohidrat), anda 'kehilangan kebanyakannya berat air, tidak gemuk.
Seperti yang dijelaskan Dr. Seltzer, otot mengandungi sejumlah besar glikogen dari karbohidrat dan air (setiap gram glikogen disimpan dengan sekurang-kurangnya tiga gram air). Hilangkan karbohidrat dari diet anda dan anda akan mengecilkan kedai glikogen dan air yang disertakan.
pada
Walau bagaimanapun, penyokong diet ketogenik menyentuh manfaat penumpuan selera makannya, yang boleh membantu mengurangkan berat badan. Itulah kes bagi Jameson, yang menulis bahawa selepas minggu pertama keto, "Kekecohan mereda dan badan anda menyesuaikan."
Walaupun hasil kajian pada tahun 2015 di Frontiers in Psychology menyokong hubungan antara diet ketogenik dan kawalan kelaparan, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami hubungan. Ia boleh, sekurang-kurangnya sebahagian, menjadi kesan plasebo: "Jika seseorang meyakinkan dirinya bahawa dia tidak akan mengidam, dia mungkin tidak mungkin, " kata Dr Seltzer.
"Dalam pengalaman kami, semakin lama seseorang memakan makanan, semakin teruk lagi nafsu hingga mereka memberi, " katanya. Itu sangat mudah dilakukan apabila anda kehilangan berat badan (tidak dapat dielakkan) dataran tinggi - yang berlaku kepada Jameson awal bulan ini. "Kemasukan berat badan…. Saya terjebak pada 129, " tulisnya di Instagram.
Malah, walaupun dakwaan popular bahawa anda membakar lebih banyak kalori pada diet keto berbanding diet lain, penulis kajian pada tahun 2016 dari American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa ketika anda dapat membakar 100 kalori lebih banyak pada minggu pertama diet keto, manfaat itu tidak akan berakhir.
Namun, Jameson mengatakan dia melekat dengan keto. "Saya tidak lagi kehilangan lemak, saya mengetatkan, " katanya kepada pengikutnya dalam jawatan. Tumpuannya sekarang? Kembali ke gim selepas tiga tahun berlalu.
Kombo keto-fitness sudah tentu bekerja untuk Halle Berry, walaupun. Dr Seltzer menyatakan bahawa "sesiapa boleh membina otot, walaupun pada keto." Bagi kebanyakan orang, beliau mencadangkan pelan yang seimbang termasuk karbohidrat.
Atau anda boleh cuba diet keto-ish, hanya mengurut karbohidrat yang tidak sihat (seperti kerepek, keropok dan cookies), la Megan Fox.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba diet ketogenik atau mana-mana versi? Jika ya, adakah anda menghadapi masalah untuk melekatinya? Adakah anda menurunkan berat badan dengan cepat? Adakah anda fikir ia sesuatu yang anda boleh mengekalkan jangka panjang? Beri tahu kami dalam ulasan di bawah.
