Mengurangkan trigliserida anda kepada kurang daripada 150 miligram setiap desiliter dapat mengurangkan risiko anda mengalami masalah jantung di kemudian hari, Persatuan Jantung Amerika menerangkan. Senaman secara teratur dan membuat variasi dalam diet anda, memotong alkohol, makanan ringan diproses dan tembakau. Anda tidak akan mendapat tahap trigliserida optimum semalaman, tetapi dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup, anda dapat dengan cepat mula menurunkan trigliserida anda dalam masa beberapa bulan.
Dapatkan Aktif
Latihan adalah salah satu cara terpantas untuk menurunkan trigliserida anda. Lebih banyak senaman juga meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi anda, kolesterol baik yang membawa kolesterol total anda. Dengan bersenam dengan kerap, anda akan membuat langkah-langkah bayi ke arah yang betul setiap kali anda mengikat tali. Ini tidak bermakna anda perlu pergi ke gim setiap malam, tetapi hanya memberi tumpuan kepada menjadi lebih aktif, terutamanya jika anda agak tidak aktif. Walaupun berjalan pantas selama 30 minit sehari pada kebanyakan hari dalam seminggu boleh membantu, laporan Pusat Perubatan Universiti Rochester. Selain itu, senaman boleh membantu anda membakar kalori untuk mengurangkan berat badan, seterusnya membantu anda menurunkan trigliserida. Sekiranya anda baru berolahraga, anda perlu mendapatkan izin dari doktor anda terlebih dahulu.
Potong Kembali pada Lemak Buruk
Potong lemak tepu dan trans dalam diet anda. Lemak buruk ini meningkatkan trigliserida anda, serta lipoprotein kepadatan rendah anda, kolesterol berbahaya yang diketahui menyumbat arteri. Dengan menjaga pengambilan lemak tepu anda kurang daripada 7 peratus kalori dan lemak trans hingga kurang daripada 1 peratus kalori anda, anda akan berada di jalan untuk menurunkan trigliserida dan tahap kolesterol keseluruhan anda. Untuk diet harian 2, 000 kalori, anda tidak perlu mempunyai lebih daripada 15 gram lemak tepu dan 2 gram lemak trans, mencadangkan Persatuan Jantung Amerika.
Dapatkan Lebih Baik Lemak
Tidak semua lemak tidak baik untuk tahap trigliserida anda. Jika anda memotong lemak dan menggunakan lebih banyak karbohidrat, anda sebenarnya boleh meningkatkan trigliserida anda. Anda perlu mempunyai banyak lemak mono- dan polyunsaturated dalam diet anda, terutamanya omega-3, sejenis lemak tak jenuh. Minyak zaitun, alpukat, minyak canola, kacang dan biji adalah beberapa makanan yang perlu anda ambil untuk mendapatkan lebih banyak lemak mono dan lemak tak tepu. Anda akan mendapat omega-3 dari ikan berlemak - makarel, sardin, tuna, herring dan salmon - dan dari flaxseeds. Lemak harus menyumbang 25 peratus hingga 35 peratus kalori anda untuk kesihatan jantung yang optimum, dengan lemak mono- dan polyunsaturated yang membentuk majoriti pengambilan anda. Bagi 2, 000 kalori, bertujuan untuk 56 hingga 78 gram sehari, Amerika Syarikat Persatuan Jantung.
Pertimbangkan ubat-ubatan
Sekiranya trigliserida anda berbahaya tinggi, melebihi 500 miligram per desiliter, doktor anda mungkin mencadangkan ubat untuk menurunkannya, terutamanya jika senaman bukan pilihan untuk anda. Anda boleh mengambil dos niasin yang tertumpu, jenis vitamin B, untuk menurunkan trigliserida dan membawa kolesterol total anda ke julat selamat. Anda akan mahu mengambil pelbagai resep, bagaimanapun, kerana jenis niasin yang terlalu padat mungkin bukanlah dos yang betul. Doktor anda juga boleh mencadangkan mengambil suplemen omega-3 untuk mengurangkan trigliserida anda, sebagai tambahan kepada jumlah kolesterol anda. Fibrasi adalah sejenis ubat untuk dipertimbangkan. Fungsi utama mereka adalah untuk menurunkan trigliserida, walaupun kadang-kadang mereka juga meningkatkan angka HDL dan LDL kolesterol juga.
