Melangkah untuk joging selama 20 minit tidak akan membakar banyak lemak perut. Tetapi berjoging 20 minit sehari beberapa kali seminggu dapat menghasilkan keputusan. Apa-apa aktiviti yang mendapat kadar degupan jantung anda membakar lemak; lebih kerap anda melakukannya dan semakin sukar anda bekerja, semakin banyak lemak yang anda akan terbakar. Hidupkan joging harian anda selama 20 minit, dan makan makanan yang sihat, dan anda akan kehilangan perut anda dalam masa yang singkat.
Kalori yang dilancarkan Jogging
Apabila anda membakar kalori melebihi apa yang anda makan melalui makanan setiap hari, anda membuat defisit kalori yang membawa kepada kehilangan lemak. Berapa banyak kalori yang anda bakar jogging bergantung banyak kepada berapa banyak yang anda menimbang - semakin berat anda adalah lebih banyak kalori yang akan dibakar.
Menurut Harvard Health Publications, seorang lelaki 125 paun akan membakar 120 kalori berjoging selama 20 minit, seorang 155 paun akan membakar kira-kira 150 kalori dan seorang 185 paun akan membakar lebih kurang 180 kalori. Di mana anda berlari juga membuat perbezaan; jika anda berjoging di medan berbukit, anda boleh mengharapkan membakar lebih banyak kalori daripada anda akan berlari di sekitar trek sekolah tinggi.
Jogging Versus Running
- 5 mph (12-minit batu): 200 kalori
- 6 mph (10 minit): 250 kalori
- 7.5 mph (8-batu minit): 310 kalori
Itu 800 hingga 1, 240 kalori seminggu jika anda menjalankan 20 minit empat kali seminggu.
Latihan intensiti yang lebih tinggi, seperti berjalan, juga boleh menyasarkan lemak perut secara khusus, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Sindrom Metabolic dan Gangguan Berkaitan pada bulan Ogos 2009. Para penyelidik membandingkan dua protokol latihan selama 12 minggu - intensiti sederhana dan intensiti tinggi - kedua-duanya direka untuk membakar 1, 000 kalori setiap minggu. Walaupun pembakaran kalori adalah sama antara kedua-dua kumpulan, peserta yang menggunakan intensitas yang lebih tinggi kehilangan lemak perut daripada mereka yang menggunakan intensitas sederhana.
Petua
Latihan intensiti tinggi biasanya ditakrifkan sebagai 70 hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum. Anda boleh menemui kadar denyut jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220. Menggunakan monitor kadar jantung semasa senaman boleh membantu anda berada dalam julat intensiti tinggi anda semasa berjalan untuk pembakaran lemak perut maksimum.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Tempoh berganti intensiti tinggi yang berlari dengan tempoh jogging berlari perlahan, juga merupakan cara yang berkesan untuk membakar sejumlah besar kalori, dan lebih mudah daripada berjalan selama 20 minit terus pada keamatan yang tinggi. Mulailah dengan jangka pendek berlari pada kadar serba lengkap, dan secara beransur-ansur menambah panjang larian anda apabila anda menjadi lebih kenyang. Pulihkan pada joging yang mudah untuk jumlah masa yang sama yang anda lari, kemudian ulangi kitaran pecut / larian selama 20 minit.
