Tryptophan adalah asid amino. Asam amino adalah blok bangunan asas semua protein dalam badan anda dan makanan anda. Tryptophan adalah asid amino penting, yang bermaksud bahawa anda mesti mendapatkannya dari makanan yang anda makan, kerana tubuh anda tidak dapat menghasilkannya. Kerana fungsi tryptophan dalam badan, dos tambahan boleh membantu menggalakkan tidur.
L-Tryptophan
Apabila saintis mengkaji asid amino, mereka menyalakan lampu melalui kristal mereka. Sekiranya cahaya dibelokkan ke arah kiri, asid amino diberikan titel L, nota Dr. Elson Haas, MD, dalam bukunya "Staying Healthy with Nutrition." Sekiranya cahaya dibelokkan ke kanan, asid amino diberi penentuan. D. Asam amino yang paling biasa adalah asid L-amino dan tryptophan tidak terkecuali. L-tryptophan adalah bentuk tambahan pilihan.
Fungsi
Tryptophan adalah penting untuk pertumbuhan yang tepat pada bayi dan keseimbangan nitrogen optimum pada orang dewasa, nota Pusat Perubatan Universiti Maryland. Dalam tubuh anda, tryptophan membantu dalam pengeluaran niacin, vitamin B, dan untuk melaksanakan fungsi ini badan anda mesti dibekalkan secukupnya dengan besi, riboflavin dan vitamin B6. Boleh dikatakan, fungsi yang paling penting tryptophan adalah peranannya sebagai pendahulu bagi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang boleh menggalakkan bukan sahaja tidur tetapi juga suasana yang stabil, kata Medline Plus. Tahap serotonin badan anda dikaitkan secara langsung dengan pengambilan tryptophan anda.
Suplemen Tryptophan untuk Tidur
L-tryptophan telah digunakan dengan berkesan dalam rawatan insomnia. Keberkesanannya mungkin disebabkan oleh fakta bahawa serotonin adalah penting untuk mendorong dan mengekalkan tidur. Oleh kerana L-tryptophan hanya boleh diperolehi oleh preskripsi dari doktor perubatan, anda harus mengikuti nasihat doktor anda tentang cara mengambil makanan tambahan itu. Biasanya, 1 hingga 2 g L-tryptophan diperlukan untuk mendorong tidur, laporkan Haas. Pada mulanya, orang biasanya bermula dengan 1 g, diambil 30 hingga 45 minit sebelum tidur. Dos boleh meningkat sebanyak 500 mg setiap malam, sehingga dos 3 g, sehingga tidur menjadi optimum. Termasuk suplemen vitamin B-6 boleh membantu penggunaan tryptophan.
Pertimbangan
Tryptophan lebih berkesan untuk insomnia akut daripada masalah tidur yang berterusan dan kronik. Suplemen terapeutik tryptophan tidak boleh digunakan oleh orang yang asma atau mereka yang mempunyai lupus erythematosus sistemik, mengingatkan Haas. Secara umum, tiada kesan sampingan telah dilaporkan untuk suplemen tryptophan sederhana. Walau bagaimanapun, corak tidur boleh diputarbelitkan jika lebih daripada 10 g diambil. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa triptofan boleh didapati dalam makanan seperti keju, ayam, kacang, ikan, susu, kacang, biji wijen, tauhu, soya, kalkun dan biji labu.
