Back Hurts After Stretching
Kadang-kadang sebab anda sakit belakang, atau otot-otot belakang rasa ketat, adalah kerana anda sebenarnya bergerak terlalu banyak.
Spine lumbar, atau punggung rendah, dimaksudkan untuk menjadi stabil, bermakna tidak ada banyak gerakan berlebihan yang berlaku di sana. Malangnya, punggung rendah menjadi titik gerakan bagi ramai yang mengalami sakit belakang.
Apabila anda akhirnya bergerak terlalu kerap pada tulang belakang lumbar semasa aktiviti harian, serta dengan senaman, ia mewujudkan segmen yang tidak stabil dan menyebabkan rasa sakit. Ini boleh menimbulkan tekanan tambahan pada tulang dan ligamen di tulang belakang anda.
Salah satu cara anda boleh menyemak untuk melihat tahap kestabilan anda adalah untuk melakukan latihan "anjing burung". Dari kedudukan empat kedudukan (kedudukan empat kali) cuba mencuba tangan dan kaki yang bertentangan. Sekiranya anda rasa (atau jika anda dapat melihat di cermin), pinggul anda berputar atau jatuh, anda mungkin bergerak dengan mudah melalui tulang belakang lumbar anda.
Sekiranya kesakitan disebabkan oleh gerakan yang berlebihan, mewujudkan lebih banyak gerakan dengan meregangkan belakang mungkin akan memburukkan lagi belakang.
Regangkan pinggul anda
Kesakitan belakang yang rendah selepas peregangan boleh disebabkan oleh ketegangan otot di kawasan lain. Banyak kali sakit belakang dan ketegangan adalah produk pinggul yang ketat dan sengit, dengan itu memaksa pergerakan berlebihan pada tulang belakang lumbar.
Kerana anda merasakan kesakitan dan ketegangan di bahagian belakang anda secara semulajadi menumpukan pada peregangan, apabila anda benar-benar perlu memberi tumpuan pada peregangan pinggul. Ahli terapi fizikal boleh membantu anda menentukan sama ada anda mempunyai rintangan pinggul yang menyebabkan sakit belakang anda.
Sebagai contoh, bukannya berbaring di belakang dengan salah satu lutut anda bengkok dan kemudian membiarkan kaki itu jatuh ke seluruh badan untuk meregangkan bahagian belakang, anda harus sebaliknya cuba pinggul flexor pinggang untuk memastikan pelbagai gerak yang mencukupi untuk pinggul.
Mulailah dalam posisi setengah lutut dengan satu lutut di atas lantai dan lutut yang lain supaya kedua-dua lutut berada pada 90 darjah. Pastikan abs anda bertembung dan memerah glute kaki bawah apabila anda menolak pinggul anda sedikit ke hadapan. Jangan biarkan bahagian belakang yang rendah ke lengkungan sepanjang regangan. Anda harus merasakan peregangan di bahagian depan pinggul sahaja.
Elakkan Menolak Terlalu Jauh
Sering kali, anda mungkin terjebak dalam pemikiran yang lebih baik adalah lebih baik apabila meregangkan. Tetapi ini tidak benar jika anda mengalami sakit belakang belakang selepas regangan.
Menolak peregangan lebih jauh dan lebih jauh tidak bermakna bahawa peregangan akan berfungsi dengan lebih tinggi. Malah, apabila anda menolak peregangan terlalu jauh anda mungkin mengalami akibat negatif.
Apabila anda melebih-lebihkan, terutama jika tisu sudah teruk atau tidak cukup baik, anda berisiko menyebabkan microtrauma dan menegangkan otot.
Walaupun anda tidak mengalami kerosakan struktur, otot mempunyai reseptor regangan di dalamnya yang memberi maklum balas kepada badan. Apabila otot terbentang terlalu jauh melewati kapasiti semasa, reseptor peregangan menghantar isyarat "bahaya" ke badan. Isyarat ini menghasilkan otot yang membuat kontraksi pelindung supaya tidak dapat meregangkan lebih jauh.
Apabila otot berada dalam keadaan perlindungan, anda mengalami pengetatan, ketidakselesaan dan mungkin sakit, bergantung pada tahap respon.
