Untuk Pemulihan
Waktu pemulihan penting untuk kejayaan perenang. Semakin cepat anda boleh sembuh dari sesi latihan, semakin cepat anda boleh berlatih semula. Apabila anda mengambil protein yang tidak mencukupi, masa pemulihan anda memanjang, kelemahan otot boleh berlaku, dan anda boleh menjadi terdedah kepada penyakit. Sekiranya anda secara konsisten mengambil protein yang tidak mencukupi, kesannya bertambah buruk. Anda boleh terdedah kepada keletihan atau anemia sukan - kedai besi rendah. Menurut "Besi dan Pencapaian, " anemia sukan adalah perkara biasa di kalangan perenang wanita yang berdaya saing.
Untuk Pertumbuhan Otot
Dua protein utama yang terdapat dalam susu adalah kasein dan whey. Casein adalah protein perlahan-mencerna, sedangkan whey adalah protein yang cepat mencerna. Ini menjadikan serbuk protein whey pilihan yang sangat baik berikutan latihan rintangan atau latihan berenang. Mengikut "Fueling Swimmers, " oleh Persatuan Dietetik Amerika, apabila perenang menguatkan otot melalui latihan rintangan sebelum musim, lebih banyak protein diperlukan untuk menyokong sintesis protein otot - pertumbuhan otot. Bertujuan untuk 0.55 hingga 0.8 gram protein per paun berat badan.
Berapa banyak
Mengamalkan serbuk protein whey berikutan senaman adalah berfaedah, tetapi berapa banyak? Dalam hal memakan serbuk protein whey, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "The American Journal of Nutrition Clinical, " penyelidik merancang satu eksperimen untuk mengetahui jumlah protein whey yang optimum berikut latihan rintangan. Mereka mendapati bahawa 20 gram serbuk protein whey cukup untuk merangsang sintesis protein otot. Ini bersamaan dengan satu serbuk serbuk protein whey.
Bagaimana Baki
Serbuk protein whey adalah alat mudah untuk perenang. Mengimbangi tanggungjawab harian dan sesi latihan yang panjang boleh membuat sukar untuk mengambil protein yang cukup dari diet sahaja. Ini menjadikan serbuk protein whey sesuai untuk penggantian makanan. Bagaimanapun, serbuk protein whey tidak boleh membuat diet yang buruk. Termasuk sumber protein lain seperti daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan kacang dalam kombinasi dengan serbuk protein whey untuk memenuhi keperluan protein harian anda.
Tambahan Bahaya
Permaidani boleh beralih kepada kakitangan kedai tambahan untuk mendapatkan nasihat mengenai pemilihan serbuk protein whey. Walau bagaimanapun, berbuat demikian boleh meninggalkan anda dengan ujian dadah peningkatan prestasi yang gagal dan tempat di bangku simpanan. Protein whey tidak dianggap peningkat prestasi oleh pihak berkuasa olahraga - tetapi beberapa serbuk protein whey boleh dicampur dengan bahan yang dilarang. Oleh itu, berunding dengan pakar diet berdaftar sebelum mengambil serbuk protein whey - atau makanan tambahan lain - untuk memastikan keselamatan ramuan.
