Anda bangun pukul 3 pagi dan awak basah. Tidak cukup untuk menukar piyama sahaja, anda juga mesti menukar tempat tidur anda, dan ini telah berlaku sekurang-kurangnya sebulan. Apa yang memberi?
Menopaus dan Sweats Malam
Ia boleh berpeluh malam, lebih dikenali secara rasmi sebagai hiperhidrosis tidur. Berpeluh berat dari kilatan panas pada waktu malam adalah antara gejala menopaus yang paling umum, menurut Persatuan Menopause Amerika Utara (NAMS).
Sekiranya anda berada di atau berumur 51 tahun, usia purata untuk permulaan masa menopaus, dan tempoh anda menjadi tidak teratur, "perubahan" mungkin akan menyebabkan peluh malam anda, jelas Stephanie Faubion, MD, pengarah perubatan NAMS dan pengarah dari Pusat Klinik Mayo untuk Kesihatan Wanita di Rochester, Minn. Semasa menopaus, kadar hormon seks wanita estrogen jatuh dramatik, dan ini memberi kesan kepada hipotalamus, bahagian otak anda yang mengawal suhu badan.
Berita buruk? Berkelip panas yang berkaitan dengan menopause dan berpeluh malam mungkin bertahan selama tujuh tahun atau lebih, menurut kajian dalam JAMA Perubatan Dalaman . Berita baik? "Mereka boleh dirawat, " kata Dr Faubion.
Penyelesaian Masalah Sweats Malam Anda
- Tanya pasangan anda jika anda berdengkur. Berkelip panas dan berpeluh malam di kalangan wanita pertengahan umur mungkin dikaitkan dengan risiko peningkatan apnea tidur obstruktif, gangguan tidur yang dicirikan oleh jeda berulang-ulang semasa bernafas semasa tidur, menurut satu kajian oleh penyelidik Mayo Clinic. Kajian yang diterbitkan pada April 2018 di Menopause , mendapati bahawa wanita yang mempunyai tekanan darah tinggi dan obes mempunyai risiko yang sangat tinggi untuk apnea tidur. Berat badan boleh membantu merawat apnea tidur dan mempunyai manfaat limpahan yang mendalam pada kesihatan jantung dan keseluruhan, kata Dr Faubion. Risiko penyakit jantung juga meningkat dengan usia yang semakin meningkat dan menopaus. Sekiranya penurunan berat badan tidak membuat perbezaan, rawatan lain boleh didapati. Bercakap dengan doktor anda.
- Berpakaian dalam lapisan cahaya nipis untuk tetap sejuk pada waktu malam. Lembaran-lembaran lembap dan sarung bantal juga boleh membantu anda tetap sejuk dan kering semasa tidur.
- Fikirkan pencetus anda. Makanan pedas mungkin membuat peluh malam lebih berkemungkinan besar. Simpan jurnal untuk melihat sama ada sambungan ada untuk anda. Jika apa yang anda makan cenderung untuk memicu peluh malam anda, mengelakkan makanan tersebut.
- Pastikan bilik tidur anda sejuk. Yayasan Tidur Nasional menunjukkan bahawa suhu bilik tidur yang ideal untuk tidur bunyi jatuh antara 60 dan 67 darjah.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi hormon. Jika anda seorang calon, terapi hormon dapat membantu menambah bekalan estrogen semulajadi anda dan melegakan peluh malam, kelipatan panas dan gejala menopaus lain, kata Dr Faubion.
Tip-tip kebersihan tidur lain - seperti mengelakkan kafein selepas pukul 2 petang, bersenam secara teratur dan menetapkan dan melekat pada waktu tidur yang ketat dan tidur - juga boleh menggalakkan tidur yang berkualiti, Yayasan Tidur Nasional menegaskan. Mengelakkan alkohol dan tembakau terlalu dekat dengan waktu tidur juga akan menetapkan tahap tidur yang lebih baik. Mengehadkan masa skrin petang bukanlah hanya nasihat yang baik untuk kanak-kanak. Ia juga membantu kami yang lain. Yayasan Tidur Nasional mencatat bahawa cahaya biru dari elektronik berpotensi mengganggu tidur. Log keluar sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
Punca lain dari Kering Malam
Menopause bukanlah satu-satunya penyebab berpeluh malam. Lain-lain termasuk kesan sampingan ubat-ubatan tertentu seperti antidepresan (tetapi bukan pil kawalan kelahiran), kebimbangan, beberapa kanser, jangkitan bakteria seperti tuberkulosis, dan HIV, menurut Mayo Clinic. Sesetengah keadaan hormon tidak menopos termasuk hipertiroidisme boleh mengakibatkan berkeringat malam juga.
Jika berpeluh malam disertai oleh demam, penurunan berat badan, sakit atau gejala lain, sama ada atau tidak mereka datang selepas menopaus, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang berlaku, klinik Mayo mencadangkan.
