Air adalah bahan penting yang perlu diambil oleh wanita (dan semua orang) dalam jumlah yang mencukupi setiap hari. Anda mungkin pernah mendengar tentang beberapa manfaat air minuman, tetapi berapa banyak yang anda perlukan? Dalam banyak kes, jika anda minum semasa anda haus, anda akan mendapat air yang mencukupi setiap hari.
Petua
Penggunaan cecair harian yang disyorkan untuk wanita adalah kira-kira 11.5 cawan (2.7 liter) setiap hari tetapi akan berbeza-beza berdasarkan beberapa faktor. Ini sebaiknya semua datang dari air tulen, tetapi boleh memasukkan air dalam banyak bentuk.
Faedah Air Minum
Terdapat beberapa manfaat kesihatan berpotensi yang boleh diperolehi hanya dari air minuman. Air adalah penting untuk berfungsi setiap sel, tisu dan organ dalam tubuh anda. Menurut Mayo Clinic, air dapat membantu:
- Mengatur suhu
- Melindungi tisu sensitif
- Mengeluarkan sisa
- Pelinciran dan penyambung sendi
Anda lebih cenderung menjadi kering jika anda telah berpeluh berat kerana panas, bersenam atau demam. Anda juga boleh mengalami dehidrasi sebagai akibat dari perut virus atau sebarang penyakit atau masalah yang boleh menyebabkan muntah atau cirit-birit, serta dari penyakit kronik seperti diabetes.
Apa yang Mempengaruhi Keperluan Anda?
Wanita dan lelaki tidak semestinya memerlukan jumlah air yang sama kerana perbezaan saiz mereka. Walau bagaimanapun, faktor lain boleh mempengaruhi berapa banyak air yang anda perlukan.
Jumlah yang anda lakukan dapat mempengaruhi berapa banyak air yang anda perlukan. Jika anda kerap bersenam dan menjadi sangat berpeluh, anda perlu minum lebih banyak air untuk mengimbangi kehilangan air melalui peluh. Begitu juga, jika anda hidup dalam persekitaran yang panas dan kering, anda lebih cenderung memerlukan lebih banyak air.
Dalam sesetengah keadaan, keadaan perubatan dapat mempengaruhi berapa banyak air yang anda perlukan untuk tetap terhidrasi. Contohnya, jika anda mengalami cirit-birit atau anda sering muntah, anda memerlukan cecair tambahan untuk kekal terhidrasi.
Akhirnya, jika anda hamil atau menyusu, keperluan air anda akan berbeza-beza. Menurut Pejabat Kesihatan Wanita, apabila anda mengandung, anda perlu minum kira-kira 10 cawan (2.4 liter) cecair setiap hari, 13 cawan (3.1 liter) sehari jika anda menyusu. Ini boleh dari air biasa atau dari sumber lain seperti jus, teh dan minuman tanpa alkohol yang lain.
Keperluan Air Minum harian
Menurut Mayo Clinic, konsep umum yang memerlukan 8 cawan air setiap hari mungkin tidak 100 peratus tepat. Sebaliknya, mereka mencadangkan bahawa anda mungkin dapat mendapatkan air yang mencukupi melalui perbuatan sederhana yang sentiasa memuaskan dahaga anda. Juga, ambil perhatian bahawa anda mendapat kira-kira 20 peratus daripada keperluan cecair harian anda daripada makanan yang anda makan, jadi hanya sekitar 80 peratus yang harus datang dari pelbagai minuman.
Laporan yang lebih lama oleh Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan , yang masih dipetik oleh Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit dan Klinik Mayo, mengesyorkan yang berikut:
- Lelaki perlu mengambil kira 15.5 cawan (3.7 liter) cecair setiap hari.
- Wanita perlu mengambil kira 11.5 cawan (2.7 liter) cecair setiap hari.
Perlu diingat bahawa ini adalah cadangan, bukan keperluan. Keperluan anda mungkin berbeza-beza, berdasarkan kesihatan anda, status kehamilan anda, iklim anda dan tahap aktiviti fizikal anda. Jika anda prihatin bahawa anda tidak mendapat air yang mencukupi, anda boleh memuat turun aplikasi kalkulator air untuk telefon pintar anda atau peranti lain dan menjejaki pengambilan anda secara digital.
