Jika seluar anda berasa tidak selesa dari perut kembung, lemak perut sebenar mungkin bukan penyebabnya. Rasa tidak menyenangkan - seperti belon berkembang di bahagian tengah anda - kemungkinan besar ada hubungan dengan sesuatu yang anda makan atau bagaimana anda makan makanan. Anda mungkin telah makan terlalu banyak pada satu persatu atau memakan makanan tertentu yang dikenali kerana menyebabkan kembung. Kadang-kadang, perut yang kembung adalah tanda keadaan yang lebih serius. Bercakap dengan doktor jika kembung anda tidak menjadi lebih baik dengan ubat rumah atau sendiri.
Punca Kembung
Kembung sering timbul selepas makan terlalu banyak semasa makan; apabila makanan anda dicerna dan anda mempunyai pergerakan usus, perut anda akan merata. Kembung boleh juga disebabkan oleh makan terlalu cepat atau makan apabila anda cemas atau kecewa, yang boleh menyebabkan anda mengambil udara ke dalam perut anda. Minum minuman berkarbonat seperti soda dan bir menghasilkan kembung juga, seperti sindrom sembelit dan pramenstruasi.
Walau bagaimanapun, perut yang mengganggu juga boleh menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari, termasuk penyakit seliak - ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan gluten protein - atau satu lagi intoleransi makanan, sindrom usus yang sakit hati atau penyakit Crohn; kista ovari atau fibroid rahim, tumor atau pembentukan cecair. Satu ketidakseimbangan bakteria usus, mungkin diprovokasi dengan mengambil antibiotik, juga boleh menyebabkan kembung, seperti ubat tertentu. Sekiranya anda mengalami sakit, darah dalam najis, demam, cirit-birit atau hilang selera makan dengan kembung anda, atau rasa distensi tidak hilang, hubungi pakar penjagaan kesihatan untuk nasihat.
Tabiat Belly-Bloating
Cara yang anda makan juga boleh memberi kesan - melambatkan dan mengunyah makanan anda dengan berhati-hati dapat menghilangkan insiden kembung. Makan pada kadar yang santai sambil duduk dan jangan berbilang tugas dengan bekerja semasa makan; jangan bercakap secara berlebihan atau makan di dalam kereta anda. Elakkan menghirup minuman melalui jerami, yang boleh membuat anda menelan terlalu banyak udara. Sekiranya anda perasan kembung selepas minum minuman berkarbonat, hentikan meminumnya atau mengurangkan penggunaan anda.
Makanan Belly-Bloating untuk Had atau Mengelakkan
Makanan tertentu boleh menyebabkan perut kembung. Anda mungkin tidak bertoleransi karbohidrat seperti laktosa - gula yang terdapat dalam susu dan produk susu - atau fruktosa, yang didapati secara semulajadi dalam buah-buahan dan juga digunakan sebagai bahan tambahan dalam makanan yang diproses. Makanan ini boleh menapai dalam usus anda, menghasilkan gas dan kembung.
Atau, anda mungkin mempunyai alahan terhadap makanan tertentu, seperti kacang tanah, soya, telur, jagung atau gandum, dan anda mungkin perlu mengelak daripada memakannya. Sekiranya doktor anda menentukan bahawa kembung anda adalah disebabkan oleh penyakit seliak - yang tidak ditangani, boleh mengancam nyawa - anda perlu menahan diri daripada memakan makanan yang mengandungi gluten seperti gandum, rai dan barli dan semua produk makanan yang dibuat dari makanan ini.
Sesetengah sayuran terkenal kerana menyebabkan gas dan kembung - terutamanya brokoli, kembang kol, kubis dan sayur-sayuran salib yang lain. Kacang dan kacang-kacangan mungkin juga penyebabnya. Pemanis buatan yang digunakan dalam mengunyah gula-gula dan permen keras, terutama sorbitol dan maltitol, boleh menghasilkan perut kembung. Cara yang baik untuk mencari pencetus anda ialah menyimpan jurnal makanan; apabila anda mengalami kembung, tuliskan makanan yang anda makan untuk menentukan sama ada corak yang jelas muncul.
Mengambil serat terlalu sedikit dalam diet atau memakan terlalu banyak sekali sekaligus boleh menyebabkan pembengkakan perut juga. Mendapat kurang daripada 25 hingga 30 gram serat yang disyorkan sehari boleh membawa kepada sembelit dan, seterusnya, boleh menyebabkan perut kembung. Tetapi jangan meningkatkan pengambilan serat anda dengan cepat, atau itu akan memburukkan lagi ketidakselesaan anda. Tingkatkan pengambilan anda secara beransur-ansur, selama satu atau dua bulan, dan minum banyak air untuk mendorong serat melalui sistem anda.
Pelepasan Lain untuk Perut Belly
Beberapa produk di kaunter boleh melegakan kembung perut, bergantung kepada punca sebab kembung. Tambahan ada yang boleh membantu badan anda memecah laktosa atau yang boleh menggalakkan pencernaan karbohidrat seperti kacang. Tanya doktor anda untuk cadangan.
Sekiranya kembung anda berkali-kali dan tidak serius, anda mungkin mahu mencuba pendekatan semula jadi untuk melegakan. Peppermint dan teh chamomile adalah ubat-ubatan rakyat yang terkenal kerana penyebab gas tidak selesa. Mengambil tumbuh-tumbuhan seperti adas atau biji bunga dan anise membantu sesetengah orang.
