Walaupun berpuasa sekali seminggu untuk menurunkan berat badan mungkin kelihatan seperti satu lagi fad yang bodoh, sains berpuasa membongkar gembar-gembur. Puasa bukan sekadar menghindari makanan, walaupun. Program yang berjaya mengambil sedikit perancangan dan pengetahuan asas tentang cara kerja puasa.
Dengar Pakar-pakar
Menurut para ahli di Pusat Perubatan Texas, faedah-faedah puasa yang berselang-seli jauh melampaui penurunan berat badan yang mudah. Apabila anda mencabut kalori tubuh anda selama 12 hingga 18 jam, para saintis membuat spekulasi bahawa ini menyebabkan laluan neural anda dan DNA anda untuk menguatkan dan membina semula. Diakui, TMC berkata, ini telah terbukti dalam tikus tetapi masih teori pada manusia.
Tetapi, para ahli di TMC terus, puasa yang berselang-seli mempunyai beberapa faedah terbukti untuk orang. Mereka sebenarnya tidak datang dari perbuatan puasa sendiri, jadi, jangan berfikir bahawa anda hanya boleh berhenti makan dan menuai segala macam kesan yang baik. Itu bukan cara ia berfungsi.
Apa-apa faedah dari puasa satu hari setiap minggu datang dari fakta bahawa anda beralih antara kelaparan tubuh anda dan kemudian menyusu lagi. Kemasukan kalori dan nutrien selepas cepat mendorong tubuh anda untuk memanfaatkan kalori dan nutrien yang paling mungkin.
Pakar-pakar seperti yang ada di TMC percaya bahawa kembali ke zaman penjajah, pemburu yang boleh makan dengan baik dan kemudian pergi untuk tempoh yang pendek tanpa makanan lebih cenderung untuk bertahan daripada orang-orang yang tidak dapat bertahan kelaparan yang pendek.
Memahami Manfaat
Terdapat banyak faedah untuk berpuasa berselang, menurut Persatuan Sains Sukan Antarabangsa (ISSA). Selain daripada penurunan berat badan, faedah puasa satu hari seminggu atau untuk jam tertentu setiap hari termasuk:
- Tahap gula darah menurun
- Tahap trigliserida darah menurun
- Kesihatan otak bertambah baik
- Risiko kanser diturunkan
- Risiko penyakit jantung dikurangkan
- Keradangan dikurangkan
- Rintangan insulin dikurangkan
- Tahap kolesterol LDL menurun
Menurut ISSA, puasa satu hari manfaat seminggu bermula dengan kehilangan lemak. Puasa berselang-seling mendorong tubuh anda untuk membakar lemak kerana ia menggalakkan pengeluaran hormon pertumbuhan manusia, atau HCG, yang membantu membakar lemak serta membantu anda membakar tisu otot tanpa lemak. Satu tindak balas insulin yang berkurangan juga membantu membakar lemak, jelas ISSA.
Tahu Risiko
Puasa yang berselang-seli adalah selamat dan berkesan apabila dilakukan dengan betul, tetapi berpuasa satu hari seminggu tidak tepat untuk semua orang, amaran pakar kesihatan di Southwest College of Naturopathic Medicine. Kerana berpuasa mempunyai kesan yang mendalam pada kadar gula darah anda, penderita diabetes, terutama yang ada pada insulin, tidak perlu berpuasa.
Orang lain yang patut berhati-hati dengan puasa, negeri barat daya, adalah orang yang mengandung atau menyusu, mereka yang mempunyai tekanan darah rendah dan orang yang telah berjuang dengan gangguan makan seperti anoreksia, bulimia atau orthorexia - kecanduan idea "makan bersih, " menurut kepada Universiti Kesihatan Loma Linda. Berat badan juga merupakan sebab untuk mengelakkan puasa, SCNM mengingatkan anda.
Kebanyakan kesan sampingan berpuasa adalah ringan, memberi jaminan kepada Pusat Perubatan Universiti Rochester. Ini boleh terdiri daripada sakit kepala dan kerengsaan kepada kekurangan tenaga dan berasa sejuk. Anda mungkin juga mendapati perubahan dalam pergerakan usus anda, tetapi perubahan ringan, sementara adalah normal dan tidak ada sebab untuk penggera. Sekiranya anda mengalami perubahan drastik, dapatkan nasihat doktor anda.
Pilih Cepat Anda
Ada beberapa cara untuk mendekati cepat, mulai dari mengelakkan semua makanan dan minuman sekurang-kurangnya 24 jam untuk menghadkan pengambilan makanan dan minuman anda ke beberapa jam pada waktu siang, terangkan pakar pemakanan di Pusat Perubatan Texas. Cukup mengelakkan mengambil kalori untuk tempoh 24 jam adalah salah satu jenis puasa yang lebih mudah, tetapi boleh menjadi sukar jika anda baru berpuasa.
Satu lagi jenis cepat untuk dipertimbangkan, TMC menasihati, adalah untuk berhenti makan pukul 8 malam satu atau dua hari seminggu dan tidak makan lagi sehingga tengah hari pada hari berikutnya. Ini menawarkan faedah yang sama dengan cepat 24 jam, memberi jaminan TMC, tetapi tanpa kelemahan. Anda juga boleh makan malam pada jam 6 petang dan tidak makan lagi sehingga makan malam pada malam berikutnya, menghirup air dan teh herba untuk memastikan anda berasa tidak sempurna.
Pilih Waktu Anda dengan bijak
Puasa seminggu sekali untuk menurunkan berat badan agak mudah dalam teori, tetapi ia boleh menjadi cabaran jika hari puasa anda jatuh pada hari perkahwinan rakan anda yang terbaik, perkelahan syarikat atau perayaan percutian berharga yang berputar di sekitar makanan.
Daripada menyeksa diri anda dengan menghirup air kosong semasa anda menghirup asap dari barbeku bos anda, berikan diri anda sedikit ruang pernafasan dengan fleksibel. Malah Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal mengatakan bahawa ia adalah baik untuk merawat sesekali.
Lihat jadual anda juga. Sekiranya anda beralih berganda, beralih dari peralihan waktu ke shift malam atau sebaliknya, mempunyai bayi atau anak baru, atau ada sebab lain kerana kurang tidur, ini mungkin bukan masa untuk berpuasa. Kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengawal tahap kelaparan anda, mengingatkan Jabatan Kesihatan County Los Angeles, dan juga boleh menyebabkan tubuh anda bertahan.
Tekanan juga boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan, kata Los Angeles County. Jadi memulakan puasa seminggu sekali pada waktu yang sama anda memulakan pekerjaan baru, pindah ke tempat baru, atau berurusan dengan kesan pemisahan atau kerugian lain mungkin bukanlah pilihan yang paling berkesan yang dapat anda buat - baik untuk kesihatan fizikal anda dan kesihatan mental dan emosi anda. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah menetapkan diri anda untuk kegagalan.
Puasa Satu Hari dalam satu minggu
Memilih untuk berpuasa satu hari seminggu untuk menurunkan berat badan tidak dijamin untuk membawa anda hasil yang anda mahu, memberi amaran kepada Institut Kebangsaan mengenai Penuaan, tetapi jika dilakukan dengan berhati-hati dan berpengetahuan, ia juga tidak patut membahayakan anda. Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat semasa anda berpuasa, mencadangkan NIA.
Pastikan bahawa apa yang anda makan pada hari-hari bukan makanan adalah diet tanpa lemak dan berkhasiat yang dibina di sekitar sayur-sayuran hijau berdaun, buah segar, biji-bijian, kacang dan biji, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, dan lemak yang sihat dari alpukat dan minyak zaitun.
Ia juga penting, katakan para pakar di NIA, untuk mendapatkan tidur yang cukup, lakukan beberapa latihan tetap dan bersaing dengan hubungan sosial anda - jauh lebih mudah untuk menangani cabaran seperti berpuasa berselang-seli jika anda berehat dengan baik dan mempunyai banyak sokongan emosi.
