Wanita sangat terdedah kepada peningkatan lemak pada tahun-tahun yang lebih lama kerana kesan menopaus. Menopause sebenarnya mengedarkan semula berat badan anda, menggerakkannya dari lengan, kaki dan pinggul anda ke perut anda. Anda mungkin melihat anda sedikit lebih besar di bahagian tengah anda walaupun anda tidak mendapat apa-apa berat badan.
Jenis-jenis Lemak
Lemak subkutan adalah apa yang boleh anda ambil dengan tangan anda. Ia berada di bawah kulit dan cenderung untuk mengedarkan sedikit lebih rendah daripada pinggang anda. Lemak visceral berada di dalam diri anda, berkerumun di sekitar dan di antara organ perut anda. Lemak visceral boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis kedua, kanser payudara dan penyakit kardiovaskular, sebahagiannya kerana ia terus menghasilkan estrogen pada wanita walaupun selepas menopause. Lemak visceral biasanya terletak di bahagian belakang pinggang anda.
Kesan Menopaus
Semasa menopaus, apabila kadar estrogen anda berkurangan, ia akan membuang nisbah antara estrogen dan androgen, hormon lelaki yang terdapat pada wanita dalam jumlah yang rendah. Tahap estrogen yang lebih rendah juga menggesa badan anda untuk menghasilkan lebih banyak kortisol. Kedua-dua proses ini mungkin menyumbang kepada peningkatan lemak perut.
Mengenal pasti Masalah
Anda tidak dapat melihat lemak penderita anda, tetapi anda boleh mengetahui sama ada dengan mengukur pinggang anda. Letakkan pita di sekeliling pinggang anda di bahagian pusar anda. Jangan menyedut, menghisap perut anda atau tahan nafas anda. Seorang wanita rata-rata, berat badan yang sihat perlu mengukur kurang daripada 35 inci Namun, beberapa kajian menunjukkan bahawa lebih dari 33 inci dapat menunjukkan kedai lemak mendalam, dan pada wanita Asia, ukuran lebih dari 31.5 inci dianggap tinggi. Pengukuran pinggang adalah indikator lemak perut viser yang lebih dapat diandalkan daripada indeks jisim badan anda.
Terapi Hormon
Sesetengah penyelidik mempunyai teori bahawa suplemen estrogen boleh menghalang pembentukan lemak perut dengan mengekalkan paras estrogen-androgen anda seimbang dan memeriksa pengeluaran kortisol, yang diketahui menggesa tubuh untuk menghasilkan lemak perut. Walau bagaimanapun, kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menunjukkan bahawa ini tidak begitu. Kedua-dua wanita dan lelaki, yang berumur lebih dari 60 tahun, ditambah dengan DHEA, atau dehydroepiandrosterone, yang menukar kepada testosteron dan estrogen dalam tubuh. Ia tidak menjejaskan ukuran komposisi badan mereka. Satu kajian yang dibentangkan di Mesyuarat Pertubuhan Akhir Endokrin pada tahun 2009 menunjukkan bahawa terapi penggantian hormon membantu mengurangkan lemak perut pada wanita selepas menopaus, tetapi hanya jika mereka juga aktif. Ia tidak memberi impak kepada wanita yang tidak mendapat latihan yang mencukupi. Jelas, jika anda belum mencapai menopaus, mengambil suplemen estrogen tidak digalakkan.
Langkah-langkah alternatif
Lemak visceral bertindak balas dengan baik untuk bersenam dan diet yang sihat, berkurang dengan usaha ini tanpa memerlukan terapi penggantian hormon. Kajian itu juga menunjukkan bahawa senaman adalah kunci untuk mengurangkan lemak perut, dengan atau tanpa hormon tambahan. Apa yang dipanggil "diet kelaparan" tidak disyorkan kerana mereka melambatkan metabolisme anda, mendesak badan anda untuk menimbun lemak, tidak melepaskannya.
