Tangan anda sentiasa terdedah semasa aktiviti harian, menjadikan jari-jari anda mudah cedera. Jari Mallet berlaku apabila tendon yang meluruskan sendi terakhir jari anda koyak. Kecederaan ini, yang biasanya disebabkan oleh trauma, seperti apabila hujung jari dilanda bola, menyebabkan hujung jarum anda meleleh. Latihan meningkatkan pergerakan dan kekuatan jari anda selepas kecederaan ini.
Immobilization
Rawatan untuk jari mallet memerlukan tempoh imobilisasi hujung jari anda. Serpihan biasanya dipakai sepenuh masa selama sekurang-kurangnya 8 minggu sehingga tendon sembuh, menurut Brigham dan Hospital Wanita. Sepanjang masa ini, latihan dilakukan untuk mengekalkan fleksibilitas sendi-sendi lain dalam jari yang cedera anda, serta seluruh tangan anda. Latihan ini dilakukan beberapa kali setiap hari, selalunya dalam set 10 ulangan untuk mencegah kekakuan.
Latihan Motion Awal
Sebaik sahaja tendon anda mendapat kekuatan yang cukup dan doktor anda memberi kebenaran kepada anda, anda akan mula memindahkan hujung jari anda. Ini biasanya dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi pekerjaan atau fizikal. Matlamat dengan latihan gerakan awal adalah perlahan-lahan mula membengkokkan sendi yang cedera tanpa mengatasi tendon penyembuhan.
Menyekat Latihan
Sebaik sahaja tendon anda sembuh sepenuhnya, senaman menghalang dapat meningkatkan keupayaan anda untuk membengkokkan hujung jari anda, menurut kajian 2012 dalam "The Open Orthopedics Journal." Latihan ini memerlukan anda untuk memegang sendi lain jari yang cedera dalam kedudukan lurus - menghalang keupayaan mereka untuk membengkok - ketika anda cuba untuk membengkok ujung jari anda. Biasanya, senaman menyekat dilakukan dalam set 10 ulangan beberapa kali setiap hari sehingga anda mendapatkan semula gerakan penuh sendi.
Pengukuhan
Kelemahan tangan adalah tipikal selepas kecederaan malap. Latihan menguatkan bermula sekitar 3 bulan selepas kecederaan berlaku. Latihan menggenggam dan mencubit dilakukan dengan dempul rimbun, pakaian yang digredit atau peranti senaman lain. Latihan menguatkan juga dilakukan untuk pergelangan tangan, siku dan bahu anda, kerana otot-otot ini mungkin menjadi lemah sementara jari anda tidak bergerak. Latihan diteruskan sehingga fungsi anda dipulihkan sepenuhnya.
