Mengembalikan perut yang rata selepas histerektomi mungkin bukan perkara pertama yang anda fikirkan mengikuti prosedur. Tetapi jika bengkak dan otot yang tidak digunakan mengganggu anda selepas beberapa minggu istirahat dan pemulihan, ia boleh membantu untuk mengetahui bahawa bentuknya selepas hysterectomy adalah matlamat yang boleh dicapai.
Amaran
Untuk memastikan penyembuhan yang betul, penting untuk menunggu beberapa minggu selepas histerektomi anda untuk meneruskan latihan kekuatan dan kardio yang sengit. Sahkan dengan doktor anda bahawa anda sudah bersedia sebelum mencuba pergerakan perut yang memerlukan tekanan otot anda.
Bermula
Majoriti bergerak direka untuk membantu anda mengembalikan perut yang rata setelah hysterectomy bermula di belakang anda. Pergerakan lembut ini boleh dilakukan di tempat tidur apabila anda memulakan, jika sampai ke lantai masih menjadi cabaran. Untuk mendapatkan bentuk selepas histerektomi, cuba lakukan gerakan ini setiap hari, kira-kira 10 kali setiap senaman. Jangan pegang nafas anda pada bila-bila masa, kerana ini boleh meningkatkan tekanan darah anda.
Tilt pelvik yang diubah suai bermula dengan lutut bengkok anda, menghadap siling. Letakkan satu tangan di bawah punggung bawah dan satu di perut anda. Tekan bahagian belakang anda apabila anda mengetatkan otot perut dan punggung untuk menyokong tekanan menurun. Pegang pendengaran ini selama 5 saat, lepaskan, kemudian ulangi.
Untuk mengetatkan sisi perut anda, lakukan latihan rolling lutut. Tangan anda akan diregangkan di sisi anda, telapak tangan, dengan lutut anda bengkok dan menghadap siling. Tegang otot perut anda dan putar lutut anda ke satu sisi, bertujuan untuk menekan kaki luar anda ke katil. Pindah kembali ke kedudukan asal, kemudian gulungkan lutut ke sisi lain, sebelum kembali ke posisi semula.
Menambah Gerakan Kemudian dalam Pemulihan
Apabila doktor memberi laluan ke hadapan, anda boleh menambah langkah lain untuk rutin anda. Seperti langkah lain, mereka perlu diulang sehingga 10 kali setiap satu.
Mulakan dengan sitifikasi yang diubah suai. Dengan tangan anda menjulur belakang kepalanya, angkat bahu dan kepala anda, tahan selama beberapa saat, dan perlahan-lahan meletakkan kepala anda kembali ke bawah. Punggung anda harus tetap rata di atas katil atau tikar untuk tempoh latihan ini. Keluarkan perlahan-lahan dengan setiap angkat, kemudian nafas apabila anda menurunkan kepala anda. Ulangi kira-kira 10 kali.
Anda juga boleh bekerja pada perut rata anda setelah menjalani histerektomi dengan melakukan perut mengetatkan perut di tangan dan lutut anda. Jika ini terlalu berat, lutut di depan kerusi dengan bantal di bawah lutut anda, dan di kerusi kerusi untuk sokongan siku. Untuk keberkesanan puncak, alihkan hanya otot perut anda. Melepaskan diri dan tarik abs anda selama beberapa saat, melepaskan semasa bernafas, dan ulangi.
Punca-Punca Lain Perut Bengkak Selepas Hysterectomy
Sekiranya perut anda terasa lebih bulat daripada sebelum pembedahan, ia tidak semestinya hanya otot-otot yang semakin lemah yang menyebabkan "anjing." Mungkin ada sebab lain perut bengkak selepas histerektomi. Pembengkakan adalah normal selepas pembedahan abdomen. Bendalir dan sel-sel bergerak ke tapak incised pembedahan untuk membantu penyembuhan.
Di samping itu, histerektomi boleh menyebabkan turun naik hormon yang termasuk kembung, serupa dengan apa yang anda alami sebelum mengambil tempoh anda. Dalam beberapa minggu, perut bulat mungkin merata dengan sendirinya.
Untuk meningkatkan bentuk selepas haidektomi, anda juga boleh menyesuaikan diet anda dan menambah rutin senaman lain untuk menggalakkan perut yang rata. Makan lebih banyak protein tanpa lemak membantu anda menukar lemak ke otot. Mengurangkan kalori adalah idea yang baik, tetapi cukup makan untuk menyemarakkan latihan dan kehidupan harian anda. Latihan Cardio juga boleh menyokong matlamat perut anda, jadi cuba untuk bekerja sekurang-kurangnya 20 minit berjalan, berenang, atau aktiviti aerobik lain setiap hari.
