Mungkin anda mempunyai acara yang akan datang dan anda perlu masuk ke dalam pakaian, ASAP. Anda fikir anda akan berhenti makan, dan itu akan melakukan silap mata. Tetapi tanpa makanan boleh mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak selesa dalam kesan sampingan jangka pendek dan lebih serius yang boleh menghalang matlamat penurunan berat badan anda.
Petua
Bagaimana Berat Badan Berfungsi
Premis asas penurunan berat badan adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah perbelanjaan kalori anda untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak semudah itu. Penurunan berat badan dan kehilangan lemak adalah dua perkara yang berbeza, tetapi orang sering menggunakannya secara bergantian. Berat anda adalah nombor yang anda lihat pada skala; ia termasuk bukan sahaja lemak badan anda - barangan jiggly yang anda mahu menyingkirkan - tetapi juga tulang, organ dan tisu penghubung, termasuk darah anda. Anda juga menjalankan berat air yang banyak.
Matlamat dengan penurunan berat badan yang sihat ialah membakar lemak, tetapi mengekalkan sebanyak mungkin jisim tanpa lemak anda - dan melindungi kesihatan organ dan tisu lain. Apabila anda mengurangkan kalori secara konservatif, tubuh anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dan terus berfungsi seperti biasa. Apabila anda memotong kebanyakan atau semua kalori anda, tubuh anda akan memecah apa sahaja yang dapat ditemui untuk tenaga.
Diet puasa jangka pendek
Walaupun ia dapat mencari sumber tenaga alternatif untuk jangka masa yang singkat dengan menggambar pada otot tanpa lemak dan lemak, tubuh anda harus bekerja keras untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan. Oleh itu, kesan sampingan yang paling biasa dari diet puasa adalah keletihan - baik fizikal dan mental. Otak anda memerlukan arus glukosa yang mantap untuk beroperasi dengan berkesan dan, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, yang terdorong dapat menyebabkan anda kehilangan kelebihan mental anda.
Anda juga mungkin mengalami sembelit, cirit-birit dan mual. Hanya rasa lapar sahaja boleh menjadi sangat tidak selesa.
Dan untuk semua masalah itu, anda tidak akan kehilangan banyak lemak pada diet kemalangan - atau jatuh cepat. Anda mungkin melihat angka pada skala turun, tetapi itu adalah terutamanya daripada kehilangan karbohidrat yang disimpan, berat air dan beberapa jisim otot tanpa lemak, menurut artikel penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada bulan Jun 2014. Relatif sedikit penurunan berat badan awal adalah lemak.
Diet Puasa untuk Tempoh yang Lebih Lama
Tubuh anda akan mula membakar lemak lebih cepat selepas beberapa hari atau minggu. Tetapi anda juga akan kehilangan jisim otot. Akademi Pemakanan dan Dietetik menjelaskan bahawa apabila anda tidak cukup makan, tubuh anda memasuki mod kebuluran, di mana ia merosakkan otot untuk mengakses glukosa yang disimpan yang boleh digunakan untuk tenaga.
Untuk menjimatkan tenaga, tubuh anda akan mula melambatkan atau menutup sistem organ dan fungsi tubuh. Gejala yang mungkin timbul daripada ini termasuk:
- Kesusahan gastrousus
- Merasa sejuk sepanjang masa
- Kemurungan
- Kebimbangan
- Pengsan
- Kehilangan haid
- Keguguran rambut
- Hakisan pergigian dan sakit pergigian
- Kulit kering
- Kuku kering dan rapuh
- Penipisan rambut dan keguguran rambut
- Bengkak di sekitar kelenjar air liur
- Pertumbuhan rambut halus di badan
- Penyembuhan luka yang lemah
- Jangkitan kerap
Kekurangan nutrien daripada berpuasa
Banyak kesan sampingan tidak makan adalah disebabkan oleh kekurangan nutrien. Badan anda memerlukan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Tanpa nutrien ini, sistem organ anda tidak boleh melakukan pekerjaan mereka.
Contohnya, tanpa vitamin B12 dan zat besi yang cukup, tubuh anda tidak boleh membuat sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan anda. Ini mengakibatkan keadaan yang disebut anemia yang menyebabkan gejala termasuk keletihan kronik, kelemahan otot, lidah licin dan lembut dan degupan jantung cepat.
Kekurangan protein mempengaruhi semua sistem organ anda, kerana protein adalah blok bangunan semua sel dan tisu dalam tubuh anda. Kekurangan protein mengakibatkan pembaziran otot, jangkitan yang lebih tinggi akibat fungsi sistem imun yang lemah, perut besar yang meletus, ruam, edema dan kelesuan atau sikap tidak peduli.
Kekurangan vitamin kalsium dan vitamin D mengakibatkan kehilangan ketumpatan tulang. Tulang anda mungkin rapuh dan mudah pecah. Kekurangan vitamin D yang teruk boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai riket, di mana tulang menjadi lembut dan boleh dibendung. Satu lagi keadaan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D yang teruk ialah osteomalacia, yang menyebabkan tulang dan otot dan sakit otot lemah.
Tahap rendah vitamin C menyebabkan skurvi, tanda-tanda awal yang termasuk keletihan, rasa sakit dan gusi sakit. Oleh kerana kekurangan tersebut berlaku, keupayaan tubuh untuk menghasilkan kolagen adalah terjejas, melemahnya jaringan penghubung yang menyebabkan perubahan pada kulit dan rambut, sakit sendi, kemurungan, gusi bengkak yang mudah berdarah dan kehilangan gigi, melaporkan Institut Kesihatan Nasional.
Amaran
Anorexia nervosa adalah keadaan yang serius di mana orang-orang berhenti makan atau mengehadkan pengambilan kalori mereka kerana ketakutan yang ketara terhadap berat badan. Pada dasarnya, bentuk kelaparan diri sendiri, anoreksia adalah mekanisme penangguhan yang digunakan individu untuk menangani sakit emosi. Sekiranya tidak dirawat, anoreksia boleh menyebabkan akibat kesihatan yang teruk dan kematian.
Cara yang lebih baik untuk Berat Badan
Keluarkan diri anda dengan harapan kehilangan berat badan adalah menjejaskan kesejahteraan fizikal dan mental anda. Walaupun anda mungkin kehilangan lemak dan kelihatan nipis, penampilan anda yang lain akan mengalami apabila anda kehilangan nada otot, dan kulit dan rambut anda menjadi kering dan rapuh.
Anda boleh mencapai keputusan penurunan berat badan yang anda inginkan, dan rasa dan kelihatan sihat semasa melakukannya, dengan memakan makanan yang seimbang, seimbang kalori yang menyediakan semua nutrien yang anda perlukan. Memotong makanan ringan yang tinggi kalori dan rendah nutrien, dan menggantikannya dengan makanan yang segar dan segar yang berkhasiat nutrien akan membantu anda mencipta defisit kalori yang cukup untuk menumpahkan lemak.
Makan cukup protein akan membantu anda mengekalkan jisim otot apabila anda menurunkan berat badan, dan karbohidrat kompleks dari buah-buahan, sayuran dan bijirin penuh akan memberi anda tenaga untuk bersenam secara kerap untuk membakar kalori dan membina otot.
