Latihan adalah komponen penting dalam menguruskan diabetes. Ia membantu anda mengurangkan berat kilogram dan mengurangkan paras glukosa darah anda. Senaman yang kerap akan membantu anda untuk mengelakkan komplikasi berkaitan diabetes yang serius. Walaupun senaman boleh membuat paras gula darah anda turun terlalu rendah, ia juga boleh menyebabkan ia meningkat. Memandangkan ini adalah penting untuk memahami bagaimana badan anda bertindak balas dengan menguji tahap glukosa darah sebelum, semasa dan selepas senaman. Ini akan membantu anda belajar bagaimana untuk makan dan bersenam di peringkat yang berfungsi untuk anda.
Apabila anda bersenam, tubuh anda perlu memberi tenaga kepada sel anda. Tenaga ini berasal dari glukosa yang berada dalam aliran darah anda dan disimpan di dalam badan anda. Untuk menggunakan glukosa, anda memerlukan insulin yang mencukupi. Persatuan Diabetes Amerika menyatakan bahawa dalam kes diabetes jenis 2, insulin tidak tersedia kerana tubuh tidak menghasilkan cukup atau anda tidak dapat menggunakannya dengan betul. Ini boleh membawa kepada komplikasi apabila bersenam jika anda tidak mengambil langkah berjaga-jaga yang betul.
Pertimbangan
Dalam kebanyakan kes, sebab paras gula darah anda meningkat terlalu tinggi selepas bersenam kerana mereka terlalu tinggi sebelum anda memulakan, menurut Pusat Diabetes John Hopkins. Ini adalah benar jika bacaan pra-latihan anda lebih daripada 250mg / dL. Pusat ini mencadangkan mengambil dua bacaan sebelum anda bersenam. Satu bacaan mestilah 30 minit sebelum aktiviti dan yang lain sebelum anda bermula. John Hopkins mengesyorkan bahawa "Tahap glukosa darah pra-latihan selamat antara 100mg / dL dan 250mg / dL." Anda tidak perlu bersenam jika bacaan umum anda adalah 300mg / dL atau lebih tinggi, bacaan puasa anda melebihi 250mg / dL atau jika ujian kencing anda positif untuk nada-nada - hasil sampingan metabolisme lemak. Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara menyatakan bahawa jika tahap anda sedikit tinggi; aktiviti tahap cahaya atau rendah dapat membantu menurunkannya. Doktor anda akan membantu anda menetapkan had-had mengenai tahap senaman yang selamat.
Pengenalan
Walaupun senaman, senaman sederhana akan membantu anda untuk menguruskan diabetes anda, senaman yang terlalu berat mungkin berbahaya. Pusat Diabetes John Hopkins mendakwa bahawa "… senaman yang sangat berat dapat merangsang hati untuk melepaskan glukosa tambahan ke dalam aliran darah, akibat peningkatan adrenalin." Apabila anda bersenam dengan keras, hati anda akan cuba membuat lebih banyak glukosa untuk membantu anda. Walau bagaimanapun, jika badan anda tidak dapat menggunakan glukosa, ia akan mula berkumpul di dalam aliran darah. Pusat Kesihatan Universiti Wisconsin mengesyorkan bahawa anda perlu "bersenam dengan cukup bersungguh-sungguh untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan bernafas ke tahap yang mencukupi, tetapi tidak terlalu sukar untuk menyebabkan keletihan." Bekerja di peringkat yang betul akan menghalang tubuh anda daripada melepaskan bahan kimia yang mengganggu pengeluaran dan penggunaan glukosa.
Amaran
Apabila anda bersenam, otot anda memerlukan lebih banyak darah dan oksigen untuk melakukan, selain peningkatan keperluan untuk glukosa. Ini bermakna bahawa saluran darah yang membekalkan otot anda dirangsang untuk membawa lebih banyak darah dan glukosa ke kawasan tersebut. Menurut Persatuan Diabetes Amerika jika anda mempunyai diabetes jenis 2, proses ini mungkin tidak berfungsi dengan betul. Glukosa mungkin kekal di dalam aliran darah anda dan kemudian diserahkan kepada otot. Ini boleh menyebabkan paras gula darah anda naik dengan cepat dan terlalu tinggi. Dalam kajian oleh ADA, keadaan ini berlaku paling sering pada mereka yang mengalami kerusakan saluran darah akibat kencing manis yang maju atau tidak terkawal.
Pencegahan / Penyelesaian
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan bahawa jika anda menghidap diabetes anda harus berhati-hati untuk bersenam pada intensiti sederhana selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Lebih baik memulakan perlahan-lahan dan dapatkan latihan setiap hari. Ia menyatakan bahawa "lebih baik berjalan 10 atau 20 minit setiap hari daripada satu jam sekali seminggu." Di samping itu, periksa paras glukosa darah anda dengan kerap sehingga anda tahu bagaimana senaman mempengaruhi anda. Lawati laman web CDC untuk mendapatkan maklumat tentang cara memulakan dengan selamat (lihat Sumber).
