Tiada siapa yang menyukai kuku dan kudung yang rosak, dan kuku yang sihat yang kuat bukan sahaja mengurangkan peluang anda untuk keadaan yang menyakitkan ini, tetapi juga kelihatan baik. Kuku tumbuh pada kadar yang ditetapkan, dan makanan tidak dapat membuatnya berkembang lebih cepat. Walau bagaimanapun, makanan tertentu boleh menguatkan kuku anda untuk mengelakkan kerosakan, yang akan membolehkan anda berkembang - dan memelihara - kuku lagi dengan lebih mudah daripada jika kuku anda lemah.
Makanan Protein Tinggi
Kuku anda terdiri terutamanya daripada protein - khususnya, protein struktur yang sukar dipanggil keratin - jadi anda memerlukan protein yang mencukupi dari diet anda untuk menyokong pertumbuhan kuku yang sihat. Tahap protein yang rendah boleh menjejaskan kuku anda, menyebabkan garisan tidak normal di kuku anda, sementara protein yang cukup menguatkannya. Keperluan protein anda berbeza-beza bergantung kepada berat dan aktiviti anda, tetapi orang biasa memerlukan 0.4 gram per paun berat badan setiap hari. Bertemu dengan protein anda secara sihat dengan daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa lemak dan ikan berlemak seperti salmon, serta kacang, kacang, telur dan susu rendah lemak.
Makanan Kaya Biotin
Tubuh anda boleh menggunakan biotin untuk melawan kelembutan kuku - yang menimbulkan risiko rehat yang menghalang kuku anda daripada bertambah panjang. Biotin meningkatkan ketebalan dan kekerasan kuku, jadi kuku kurang terdedah kepada pemisahan, melaporkan Yayasan Peluasan Hayat. Snek pada kacang - terutamanya pecan, badam dan walnut - dan menambah keseluruhan telur untuk diet anda untuk meningkatkan pengambilan biotin anda. Sardin, cendawan dan bijirin juga berfungsi sebagai sumber biotin.
Makanan Dengan Zink atau Silikon
Mineral juga memainkan peranan dalam kesihatan kuku dan boleh membantu anda meningkatkan kuku lebih kuat. Tahap zink yang rendah melemahkan kuku anda dan menyebabkan hangnails, manakala silikon melawan keletihan kuku. Silicon juga membantu badan anda membuat kolagen, protein struktur yang terdapat di kulit dan kuku anda. Termasuk bijirin yang tidak dimurnikan, terutamanya oat, serta bayam, pisang, kacang dan kacang dalam diet anda sebagai sumber silikon. Kacang, kacang, dan daging dan kerang - terutama daging lembu, ayam belanda dan tiram - meningkatkan pengambilan zink anda.
Meletakkan Semuanya Bersama-sama
Keringkan kuku anda dengan memakan makanan tinggi protein, biotin, zink dan silikon sepanjang hari. Untuk sarapan pagi, cuba topping oatmeal dengan pisang yang dihiris dan semua badam semulajadi atau mentega jambu. Semasa makan tengahari, sajikan dada ayam panggang tanpa lemak - atau 1/2 cawan buncis, jika anda lebih suka pilihan vegetarian - dan cendawan di atas salad bayam, dengan yoghurt Yunani rendah lemak di sebelahnya. Untuk makan malam, salmon panggang di atas katil bayam kukus, dengan sebiji beras perang. Sekiranya anda vegetarian, buatlah mangkuk gandum yang dipenuhi dengan memotong secawan beras perang dengan kacang, bayam kukus dan sayuran panggang kegemaran anda, dengan vinaigrette balsamic buatan sendiri untuk rasa tambahan.
