Berjuang dengan sakit otot dan kesakitan? Pertimbangkan untuk mengambil mandi garam Epsom. Ubat ini telah muncul sebagai alternatif semulajadi untuk ubat penahan sakit, ubat diuretik dan anti-kegelisahan. Penyokongnya mengatakan bahawa ia menggalakkan penurunan berat badan dan membantu mengalirkan air berlebihan, tetapi bolehkah anda mempercayai tuntutan ini?
Apa itu Garam Epsom?
Garam epsom, atau magnesium sulfat , adalah kristal tidak berwarna dengan ciri-ciri terapeutik yang berpotensi. Ia biasa digunakan sebagai analgesik, anestetik dan anti-sawan. Sesetengah profesional perubatan menetapkannya untuk ibu-ibu yang mengalami eklampsia atau pra-eklampsia, dua komplikasi kehamilan biasa.
Amaran
Garam epsom mungkin tidak selamat semasa kehamilan. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan ubat semulajadi ini.
Pengamal perubatan alternatif mendakwa bahawa garam Epsom melegakan sembelit, menghilangkan toksin, mengubati penyakit kulit dan mengurangkan kesakitan sendi. Bahan ini dipromosikan sebagai penyembuhan-semua. Ia boleh didapati secara meluas di kebanyakan kedai ubat dan mempunyai tag harga yang rendah. Malangnya, kebanyakan tuntutan kekurangan bukti saintifik.
Ramai orang mengambil mandi garam Epsom atau minum campuran air dan garam Epsom. Memandangkan nota Mayo Clinic, produk ini mempamerkan kesan pencahar dan boleh memberikan kelegaan jangka pendek sembelit. Ia juga boleh digunakan pada kulit untuk merawat sakit otot, sendi kaku, kaki letih, keseleo kecil dan aduan kesihatan umum yang lain.
Magnesium sulfat boleh didapati dalam bentuk serbuk atau kristal. Sekiranya anda mempunyai tahap magnesium yang rendah di dalam aliran darah, doktor anda boleh mengesyorkan suntikan magnesium sulfat.
Menurut Sistem Kesihatan Universiti Michigan, bahan ini tidak boleh digunakan semasa kehamilan (kecuali jika ditetapkan oleh doktor). Selain itu, ia boleh berinteraksi dengan kafein, alkohol, antibiotik intravena dan beberapa ubat.
Penggunaan Garam Epsom
Magnesium adalah mineral penting yang menyokong pengeluaran tenaga, saraf dan fungsi otot, metabolisme glukosa, sintesis DNA, dan banyak lagi. Malah, ia mengawal lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam tubuh manusia, seperti yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH). Sekitar 50 hingga 60 peratus mineral ini berkumpul di tulang.
Menurut NIH, keadaan kesihatan tertentu, faktor perubatan dan gaya hidup boleh menyebabkan kekurangan magnesium. Individu yang mempunyai penyakit seliak, penyakit usus radang atau penyakit kencing manis berisiko tinggi. Juga, tahap magnesium cenderung lebih rendah pada orang tua dan peminum berat. Sumber yang sama menyatakan bahawa diet yang kaya dengan magnesium boleh membantu melindungi terhadap strok, meningkatkan ketumpatan tulang dan menghilangkan migrain, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Penyokong mengatakan bahawa magnesium sulfat diserap melalui kulit dan membantu menaikkan tahap magnesium badan. Ini adalah mitos sahaja. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada Julai 2017 menanyakan keberkesanan aplikasi magnesium transdermal. Kebanyakan kajian yang terdapat pada topik ini sama ada kecil atau tidak pasti.
Sebagai contoh, kajian pada bulan Jun 2016 yang dipaparkan dalam Magnesium Research menunjukkan bahawa magnesium mungkin menembusi kulit, bergantung kepada kepekatan dan pendedahan masa. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti untuk mengesahkan bahawa aplikasi transdermal meningkatkan status magnesium pada manusia, seperti yang ditunjukkan dalam jurnal Nutrients .
Memandangkan penemuan ini, ia adalah adil untuk mengatakan bahawa merendam dalam mandi garam Epsom tidak mungkin meningkatkan kesihatan anda. Kebanyakan tuntutan yang dikaitkan dengan garam mineral ini adalah berdasarkan andaian bahawa magnesium sulfat menembusi kulit dan menimbulkan tahap magnesium dalam badan. Walau bagaimanapun, pengambilan mulut telah terbukti bermanfaat.
Menurut Mayo Clinic, produk ini boleh digunakan sebagai julap. Jika anda mengalami sembelit, ambil sehingga enam sudu teh dicampur dengan air setiap hari. Berhati-hati dengan kesan sampingannya, walaupun. Tekanan darah rendah, aritmia, pening, kekeliruan, masalah cirit-birit dan tidur adalah semua tindak balas yang biasa.
Faedah magnesium sulfat mungkin termasuk pelega asma, kesihatan otak yang lebih baik dan mengurangkan risiko strok, seperti yang dilaporkan dalam kertas penyelidikan April 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal EXCLI . Kesan ini diperhatikan dalam pesakit unit rawatan rutin dengan hypomagnesemia , atau tahap magnesium yang rendah.
Penyelidik telah mendapati bahawa magnesium sulfat intravena boleh mengurangkan gejala asma akut, melindungi sistem saraf dan membantu dalam rawatan stroke iskemia akut. Kompaun ini juga memaparkan kesan analgesik dan boleh digunakan dalam anestesia umum dan ubat pelali sebagai ubat pembantu , atau dadah yang mempunyai sifat melegakan kesakitan walaupun penggunaan utamanya tidak melegakan kesakitan.
Magnesium Sulfate dan Berat Badan
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, garam Epsom, aka magnesium sulfat, dipromosikan sebagai bantuan berat badan semula jadi. Malangnya, tidak ada bukti bahawa mandi garam Epsom meningkatkan pembakaran lemak, meretas badan atau meningkatkan metabolisme.
Dalam percubaan klinikal Februari 2019 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Republik Islam Iran (MJIRI), pesakit berlebihan berat badan yang mengambil suplemen herba yang mengandungi 300 miligram magnesium sulfat mengalami peningkatan dalam kesihatan metabolik. Walaupun ini adalah kajian kecil hanya 70 orang, ia adalah satu-satunya kajian yang boleh menganalisis sambungan magnesium sulfat untuk kesihatan metabolik.
Kadar insulin puasa mereka, tahap kolesterol, paras kolesterol LDL dan trigliserida menurun dengan ketara dalam tempoh tiga hingga enam bulan rawatan. Pada masa yang sama, paras magnesium plasma mereka meningkat ke tahap yang lebih tinggi berbanding kumpulan plasebo.
Penemuan ini menunjukkan bahawa magnesium sulfat oral boleh melindungi terhadap komplikasi obesiti dan meningkatkan tahap magnesium dalam darah. Kerana kajian ini agak kecil, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan hasilnya.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa diet yang kaya dengan magnesium boleh membantu mencegah penambahan berat badan dan obesiti. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cureus edisi Ogos 2017 mendapati bahawa berat badan berlebihan dan obes mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah daripada berat normal.
Seperti yang ditegaskan saintis, mineral ini mempengaruhi metabolisme glukosa dan beberapa proses enzimatik yang mengawal berat badan. Peranannya dalam pencegahan obesiti tertakluk kepada perbahasan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan kekukuhan arteri, yang merupakan kesan sampingan biasa bagi obesiti.
Satu lagi kajian yang muncul dalam Jurnal Kebangsaan Fisiologi, Farmasi dan Farmakologi pada bulan Februari 2018 melaporkan penemuan yang serupa: tahap magnesium serum dan berat badan sangat berkaitan. Para saintis menyatakan bahawa hypomagnesemia mungkin meramalkan risiko obesiti dan menyumbang kepada tekanan darah tinggi, lipid darah yang diubah, gula darah tinggi dan peningkatan trigliserida.
Tiada kajian ini menunjukkan hubungan antara magnesium sulfat dan penurunan berat badan, tetapi mereka menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang mencukupi boleh membantu mencegah obesiti. Walau bagaimanapun, berendam dalam garam garam Epsom atau menelan garam ini tidak mungkin membantu anda melangsingkan badan. Terdapat cara yang lebih baik untuk meningkatkan tahap magnesium anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Tingkatkan Pengambilan Magnesium Anda
Dari badam dan kacang hijau hingga hijau, ada banyak makanan yang lazat, mesra makanan yang mengandungi magnesium. Bayam, sebagai contoh, menyediakan 20 peratus daripada nilai harian (DV) magnesium setiap hidangan, menurut NIH. Jumlah magnesium yang sama boleh didapati dalam satu hidangan badam. Yogurt kosong, alpukat, kacang hitam, kacang ginjal, susu kedelai dan mentega kacang semuanya kaya dengan mineral ini.
Bagaimanapun, berhati-hati bahawa hanya 30 hingga 40 peratus daripada magnesium dalam diet anda diserap oleh badan. Sekiranya anda mempunyai penyakit celiac atau gangguan lain yang menjejaskan penyerapannya, pertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium. Sebagai nota NIH, dosis tinggi seng tambahan boleh mengganggu keupayaan tubuh untuk menyerap magnesium. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berunding dengan doktor dan menjalani ujian darah.
Amaran
Magnesium yang berlebihan dari makanan tambahan boleh menyebabkan cirit-birit yang teruk, loya, tekanan darah rendah, kelesuan, kemurungan dan penangkapan jantung.
Perhatikan bahawa terlalu banyak magnesium boleh membahayakan dan menyebabkan ketoksikan. Garam epsom tidak selamat, sama ada. Apabila digunakan secara berlebihan, garam-garam ini boleh mengakibatkan hypermagnesemia , keadaan jarang tetapi serius yang dicirikan oleh loya, sakit kepala, hipotensi, hipoventilasi, koma dan juga kematian.
