Nutrisi dan tabiat makan yang baik bermula pada usia muda. Diet yang sihat adalah penting untuk menyediakan anak anda dengan nutrien yang diperlukannya untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sesuai. Sebagai ibu bapa, cuba untuk mendapatkan anak anda makan makanan yang sihat boleh menjadi stres. Anda boleh membantu anak-anak anda dengan memahami pilihan makanan dan snek yang sihat dan dengan memberikan contoh yang baik. Cabarannya adalah untuk membuat makanan yang sihat menarik sambil memastikan diet anak anda berkhasiat dan sihat.
Kepentingan Snek
Kanak-kanak sentiasa berkembang dan menggunakan tenaga. Antara sekolah, aktiviti keluarga, selepas aktiviti sekolah, acara sukan, kerja rumah dan aktiviti harian lain, kanak-kanak sibuk. Mereka memerlukan tenaga untuk memastikan mereka terus; yang lapar adalah semula jadi. Snek adalah cara yang baik untuk memuaskan kelaparan mereka dan memberi mereka nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh mereka. Anda harus memberi anak anda makanan yang memuaskan kelaparannya dan meningkatkan tahap tenaganya. Kesederhanaan adalah penting untuk snek yang sihat.
Pilihan Snek yang Sihat
Kunci untuk snek yang sihat adalah menjaga peti sejuk dan pantri anda ditebar. Sebagai contoh, susu rendah lemak, yogurt, ayam, daging tanpa lemak, hummus, telur dan keju adalah protein tinggi, makanan ringan kalsium untuk menyimpan peti sejuk anda. Keropok gandum, pitas, campuran jejak, kacang dan granola adalah makanan yang kaya dengan vitamin yang terdapat di dalam almari anda. Makan dengan fitokimia, vitamin, mineral dan antioksidan, buah dan sayuran adalah pilihan makanan ringan yang sihat. Menggabungkan makanan dari kumpulan makanan yang berbeza menjadikan makanan ringan berkhasiat dan lazat. Cuba pitas bijirin dengan hummus, irisan epal dan keju, keju cottage yang dihiasi dengan buah, sayuran dan mentega kacang, campuran jejak buatan sendiri, yogurt dengan granola atau smoothies buah.
Masa makan
Kunci untuk makan malam yang bahagia dan sihat adalah makan waktu biasa dan tidak menjadi tukang masak ringkas. Masa makan malam adalah masa keluarga; setiap orang harus makan perkara yang sama pada masa yang sama. Anda tidak perlu memasak sesuatu yang berbeza untuk setiap anak anda. Kanak-kanak sering lapar sebelum makan malam sudah siap. Letakkan tong lobak merah, irisan timun atau saderi untuk mengunyah. Adalah penting untuk melibatkan anak-anak anda dalam penyediaan makanan, menjadikan mereka sebahagian daripada makanan dan biarkan mereka memilih makanan yang mereka ingin cuba. Masa makan malam tidak perlu menjadi medan pertempuran.
Idea Makan Sihat
Semasa makan, adalah idea yang baik untuk memberi susu anak anda kerana tinggi kalsium, vitamin D dan protein. Selain daripada daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang dan kacang-kacangan, yang tinggi protein, kanak-kanak biasanya seperti cili, sup atau stews yang menggabungkan bahan-bahan yang berbeza. Makanan ini adalah sumber protein dan sayur-sayuran yang sangat baik. Kanak-kanak juga suka taco, bungkus, atau makanan lain yang membolehkan mereka membuat makan malam mereka sendiri. Menghidangkan pelbagai makanan sihat dengan makanan akan meningkatkan pengambilan nutrien keseluruhan anak anda. Pilihan yang sihat termasuk salad, buah, biji-bijian, kekacang, beras perang, pasta gandum dan sayur-sayuran yang dimasak.
Contoh
Cara terbaik untuk menggalakkan kesihatan anda ialah makan dengan baik. Impuls anak anda untuk meniru adalah kuat. Anda perlu menjadi contoh untuk membantu membentuk tabiat kesihatan dan pemakanan anak anda. Apabila anak anda ingin merasai apa yang anda makan, piring anda harus dipenuhi dengan pilihan yang sihat. Anda harus makan apa yang anda mahu anak anda makan kerana tindakan anda mengatasi niat baik anda. Melayan bahagian yang sesuai, tidak makan terlalu banyak dan mempunyai sikap positif terhadap makanan akan membantu anak anda memahami pentingnya pemakanan yang baik.
