Makanan pra-permainan anda boleh membantu untuk membekalkan badan anda dengan sejumlah besar tenaga yang diperlukan oleh atlet untuk acara. Walau bagaimanapun, ia tidak akan membekalkan semua tenaga yang diperlukan. Sebaliknya, anda perlu makan jenis makanan yang sesuai selama beberapa hari sebelum sebarang kejadian untuk mengecas otot dengan banyak glikogen, sumber tenaga yang digunakan oleh otot semasa aktiviti sukan yang paling banyak. Hidangan pra-permainan akan membantu menstabilkan tahap gula dalam darah, menghidratkan badan, mencegah gangguan gastrointestinal dan mengelakkan kelaparan semasa acara. Tiada makanan atau makanan yang sesuai untuk setiap atlet tetapi ada pilihan yang lebih bijak daripada yang lain.
Masa Masa Makan
Menurut lanjutan University of Illinois di Urbana, IL, adalah penting untuk membolehkan masa yang mencukupi untuk penghadaman sebelum acara tersebut. Makan makanan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum acara olahraga. Walaupun masa adalah penting, ia juga penting untuk makan gabungan jenis makanan yang tepat untuk memastikan perut kosong dan tidak ada gas yang berlebihan atau gangguan gastrointestinal.
Karbohidrat Kompleks
Starch dan karbohidrat kompleks adalah sekeping penting dalam pelan makan pra-permainan kerana mereka pecah dan dicerna pada kadar yang memberikan tenaga lebih cepat daripada protein atau lemak. Sebenarnya, menurut Dr William Sears, seorang doktor kanak-kanak, karbohidrat seharusnya 70 peratus pengambilan kalori sehingga tiga hari sebelum kejadian. Menurut Kolej Pertanian, Pengguna dan Sains Alam Sekitar di University of Illinois, karbohidrat kompleks ini termasuk pasta, beras, kentang, sayuran berkanji, roti, bijirin, pancake dan buah-buahan dan jus buah-buahan.
Makanan Pra-Permainan Terhad
Atlet tidak boleh makan protein, lemak, serat atau makanan gula tinggi dalam masa tiga jam dari acara olahraga, menurut Colorado State University. Makanan yang tinggi dalam protein, serat atau lemak akan mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna dan digugurkan untuk digunakan sebagai tenaga. Mereka boleh merosakkan kedai tenaga, melambatkan pencernaan dan mencetuskan gangguan gastrousus yang akan memberi kesan buruk kepada prestasi sukan. Makanan gula tinggi akan membawa kepada peningkatan kadar gula dalam darah dan penurunan pesat yang sama dengan mengurangkan tenaga dan kewaspadaan mental. Manisan pekat juga boleh menarik cecair keluar dari saluran gastrousus dan menyumbang kepada dehidrasi, kekejangan, loya dan cirit-birit.
Air
Walaupun bukan makanan yang benar, sebarang pelan makan pra-permainan mesti mengandungi penghidratan yang mencukupi dengan air kosong. Menurut Colorado State University, air sangat penting bagi atlet kerana dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot, penurunan prestasi dan keletihan. Semasa atlet acara harus menggantikan cecair dengan cecair dingin semasa selang waktu yang kerap. Cecair sejuk diserap lebih mudah dan membantu mengurangkan suhu teras.
