Sekiranya anda menyedari bahawa rambut anda kelihatan menipis dan pecah, mudah panik dan mula mencuba setiap ramuan, produk dan prosedur di luar sana. Ambillah nafas panjang.
Langkah pertama anda adalah untuk melawat doktor anda untuk membincangkan sebab-sebab yang mungkin (terdapat beberapa) dan pilihan rawatan. Tetapi dalam masa yang sama, terdapat taktik yang mudah, di rumah yang patut dicuba: urut kulit kepala, kadang-kadang dipanggil senaman kulit kepala.
Apakah Latihan Kulit Kepala?
Urutan kulit kepala melibatkan "berlari, menguli atau menerapkan tekanan pada kulit kulit kepala dengan jari dan tangan, " jelas Pacific College of Oriental Medicine. Ia tidak masuk akal untuk menganggap bahawa urutan boleh mengurangkan keguguran rambut. Urut kulit kepala harian boleh meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, dan dengan itu ke folikel rambut, yang merupakan satu-satunya bahagian hidup rambut.
Terdapat bukti, walaupun terhad, untuk menyokong idea tersebut.
Antara 327 wanita dan lelaki dengan alopecia androgenetik (sejenis rambut keguguran yang biasa) yang mencuba urutan kulit kepala selama 11 hingga 20 minit sehari, lebih daripada dua pertiga melaporkan diri bahawa kehilangan rambut mereka merosot atau mereka mengalami pertumbuhan semula rambut. Penemuan telah dilaporkan dalam isu Dermatologi dan Terapi March 2019 .
Walau bagaimanapun, kajian retrospektif, yang mengikuti orang-orang yang telah mengakses kesusasteraan dan menyaksikan demonstrasi video protokol urut kulit kepala dua kali sehari, mempunyai beberapa batasan dan kekurangan percubaan terkawal secara rawak.
Bottom line: Ini boleh membantu, dan pastinya tidak boleh menyakiti. Sekurang-kurangnya, urutan kulit kepala harian boleh menjadi tekanan-buster hebat pada hujung hari yang panjang. Dan stres diketahui menjadi faktor penyumbang kepada keguguran rambut, menurut Mayo Clinic. Sebenarnya, kajian kecil sebanyak 34 wanita yang diterbitkan pada bulan Oktober 2016 dalam Journal of Physical Therapy Science mendapati bahawa urutan kulit kepala dua minggu menurunkan tahap hormon tekanan mereka serta tekanan darah.
Plus, "Mengurut kulit kepala boleh membantu dengan gejala menenangkan seperti rasa gatal, sesak kulit kepala dan mengurangkan kesakitan atau kesakitan kecil kulit kepala yang disebabkan oleh keradangan, " ahli trikologi yang berpangkalan di New York City Sophia Emmanuel memberitahu LIVESTRONG.com. "Apabila folikel rambut meradang untuk jangka masa yang panjang, ia boleh menyebabkan keguguran rambut."
Berikut adalah beberapa latihan kulit kepala untuk membuat anda bermula pada usaha anda untuk rambut yang sihat.
Urutan Kepala Pekeliling
Emmanuel mengesyorkan urut sederhana ini sebelum mencuci rambut anda. Mulailah di leher anda dan bekerjasalah dengan menggunakan gerakan bulatan yang lembut. Bekerja bahagian kecil kulit kepala anda pada satu masa. Gunakan gerakan gerakan mengikut arah selama tiga minit pertama, kemudian arah belakang, gunakan gerakan pekeliling berlawanan selama dua minit. Pastikan untuk mengurut seluruh kawasan kulit kepala anda sehingga garis rambut. Hanya berhati-hati bahawa anda menggunakan hujung jari anda, bukan kuku anda, mengingatkan Emmanuel.
"Ia boleh membantu dengan pengelupasan sebelum mencuci, mengurangkan kulit kering, kulit kepala gatal, terutama ketika menggunakan produk yang meninggalkan perasaan yang menyegarkan, " katanya. "Ramuan seperti peppermint, rosemary, lavender atau geranium semuanya boleh membantu kulit kepala berasa sejuk dan membuat anda berasa santai juga."
Latihan Keterlambatan
Bagi mereka yang memilih pemindahan rambut sebagai rawatan untuk keguguran rambut, "senaman kecuaian" kulit kepala sering disyorkan, menurut Pusat Perubatan Bernstein untuk Pemulihan Rambut.
Duduk tegak di kerusi yang kukuh. Dengan tapak tangan terbuka, letakkan tangan anda di bahagian belakang kulit kepala anda. Genggam jari anda bersama-sama, tetapi jangan biarkan ibu jari anda sentuh. Perlahan-lahan mulailah menggerakkan kulit kepala anda ke atas dan ke bawah tanpa menggerakkan jari anda, dan ulangi 20 kali. Keluarkan tangan anda dan berehat selama 10 saat. Teruskan latihan selama 15 minit, dan lakukan setiap hari.
Selain daripada urut Scalp
Ingat, berbual dengan doktor atau ahli dermatologi anda adalah langkah pertama yang penting untuk menyelesaikan masalah kebimbangan rambut.
Emmanuel menawarkan dua garis panduan asas untuk menjaga rambut yang sihat dan mengurangkan kemungkinan kehilangan rambut:
- Elakkan gaya rambut yang "ketat" seperti ekor kuda, braids dan sambungan.
- Hadkan penggunaan bahan kimia, seperti relaxers dan pewarna kekal.
Namun, "Tidak ada satu-saiz-semua pendekatan untuk menguatkan rambut, " katanya memberitahu LIVESTRONG.com. "Ini semua bergantung pada apa yang menyebabkan rambut menjadi lemah dan memikirkan langkah-langkah yang perlu diambil untuk menyelesaikan masalah ini."
