Rasa letih selepas senaman yang kuat masuk akal, tetapi keletihan yang berlarutan mungkin meninggalkan anda tertanya-tanya tentang sebabnya. Berenang adalah senaman rendah yang membolehkan anda mendapat senaman kardiovaskular yang baik tanpa menegaskan sendi anda. Persekitaran tanpa berat memisahkan dan melindungi anda daripada kesan graviti dan juga membuat anda lebih sejuk apabila anda bersenam dalam cuaca panas. Walaupun manfaat renang, namun faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi rutin berenang anda boleh menyebabkan keletihan kronik.
Bahan api
Berenang adalah bentuk senaman aerobik yang kuat yang menggunakan semua kumpulan otot utama dalam badan anda. Anda membina kekuatan dan kecergasan kardiovaskular secara beransur-ansur; apabila memulakan rutin renang, mudahkan untuk beberapa minggu pertama. Berenang memerlukan kapasiti paru-paru dan kecekapan yang sangat baik, dan mengambil satu set kemahiran yang berbeza daripada latihan berasaskan darat. Jangan membuat kesilapan untuk melepaskan pemakanan pada waktu yang akan datang untuk berenang anda. Semasa sprint dan latihan yang sengit, anda bergantung pada karbohidrat untuk bahan bakar, dan jika anda berada di kolam lapar prestasi dan tahap tenaga anda akan tenggelam. Dan walaupun anda tidak akan melihat fakta bahawa anda berpeluh, anda akan; jadi minum banyak air.
Kecekapan berbanding Pasukan
Semakin sukar anda berenang, semakin kurang efisien stroke anda menjadi. Sekiranya anda melawan ketahanan air dan bukannya mengalir, anda membelanjakan lebih banyak tenaga setiap lap yang anda selesaikan. Putar badan anda apabila anda berenang gaya bebas dan gaya belakang, tetapi teruskan kepala anda. Jangan angkat kepala anda apabila anda mengambil nafas; sebaliknya berputar jika bersama dengan badan anda, melepaskan air, dan kemudian bernafas apabila pipimu muncul di atas air. Walaupun anda seorang pelari jarak jauh, anda dapat melayang dengan cepat melainkan anda belajar teknik pernafasan yang betul dan masa nafas anda untuk stroke renang anda.
Cabaran yang berbeza
Anda mungkin merasa penat selepas berenang jika anda mempunyai keadaan yang sedia ada atau jika anda pulih dari dan sakit atau kecederaan. Asma membuat pernafasan semasa senaman lebih keras daripada biasa, dan bahan kimia yang digunakan dalam desinfeksi kolam air boleh menyebabkan gejala-gejala seperti asma dalam atlet asimtomatik. Anda mungkin mengalami kesan bronkitis atau jangkitan atas pernafasan, dan walaupun anda cukup merasakan senaman, anda akan merasa lelah selepas itu, jadi luangkan waktu untuk pulih sepenuhnya setelah sakit sebelum menuju kolam.
Terbakar
Mengambil beban berat yang terlalu berat di kolam boleh menyebabkan kebakaran dan keletihan. Menambah lebih banyak masa kolam dan meningkatkan intensiti latihan anda membantu meningkatkan kecergasan anda, ke satu titik. Apa-apa gerakan berulang meletakkan ketegangan dan memakai pada otot yang anda gunakan semasa latihan, dan apa-apa kecacatan dalam teknik anda akan diperbesarkan apabila anda mengulangi kesilapan beratus-ratus kali sehari. Semak dengan jurulatih berenang untuk menyelesaikan masalah stroke anda, dan mengambil beberapa hari untuk membiarkan pembaikan badan anda sendiri.
