Perlu diingat bahawa pengekalan air boleh menjadi tanda dari sesuatu yang lain berlaku di bawah permukaan, walaupun; jadi jika pengekalan air di wajah anda kelihatan teruk, buat temujanji dengan doktor anda untuk menolak apa-apa yang serius.
Minum banyak air
Ia mungkin kelihatan tidak munasabah untuk minum lebih banyak air apabila anda cuba menghilangkan pengekalan air di wajah anda, tetapi ia sebenarnya boleh membantu banyak. Minum lebih banyak air membantu mencairkan kepekatan elektrolit dalam darah anda. Akibatnya, badan anda berhenti berusaha menahan air yang berlebihan untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit yang betul dan, semata-mata, memadamkan sistem anda.
Tidak ada sains yang tepat apabila datang kepada jumlah air yang sempurna untuk anda, walaupun. Jika anda bertanya kepada beberapa pakar yang berbeza, anda boleh mendapatkan beberapa jawapan yang berlainan. Ini kerana jumlah air yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada umur, jantina, tahap aktiviti dan iklim kawasan yang anda tinggalkan. Ia juga boleh berubah dari hari ke hari bergantung kepada berapa banyak anda berpeluh.
Cadangan umum adalah untuk minum separuh berat badan anda dalam auns. Ini bermakna jika anda menimbang berat 200 pound, anda ingin menargetkan 100 oz air, atau sekitar 12.5 cawan setiap hari. Dalam wawancara pada bulan Ogos 2014 dengan Persatuan Jantung Amerika, John Batson, MD, doktor perubatan sukan dan sukarelawan Persatuan Jantung Amerika, menunjukkan bahawa dahaga adalah petunjuk bahawa anda telah dehidrasi, dan dehidrasi boleh menyebabkan anda mengekalkan lebih banyak lagi air.
Harvard Health mengesyorkan minum air anda secara beransur-ansur sepanjang hari, dan bukan sekadar mengamuk itu sekaligus untuk memenuhi keperluan anda. Ini dapat membantu membekalkan badan anda dengan bekalan air yang stabil untuk melaksanakan fungsinya dan membantu mengurangkan risiko anda mengalami dehidrasi.
Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengurangkan minuman dehidrasi, seperti kopi, teh kafein dan alkohol, atau sekurang-kurangnya minum secawan air untuk setiap minuman berkafein atau gelas alkohol yang anda makan.
Kurangkan Pengambilan Sodium
Selain minum lebih banyak air, ia juga membantu mengurangkan pengambilan natrium anda. Apabila anda mengambil banyak natrium, tubuh anda memegang air untuk cuba mengekalkan keseimbangan natrium dan cecairnya. Sebaliknya, apabila anda mengurangkan natrium, ia membolehkan badan anda mengeluarkan air berlebihan, yang dapat membantu mengurangkan pengekalan air di muka dan seluruh tubuh anda.
Cadangan semasa untuk natrium tidak lebih daripada 2, 300 miligram sehari - sama dengan kira-kira 1 sudu teh garam - namun purata Amerika kini semakin hampir 3, 400 miligram setiap hari, menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA). Tetapi ia bukanlah garam yang anda tambah di rumah semasa memasak itu masalahnya; ia adalah apa yang anda dapat dari makanan yang diproses dan dibungkus.
FDA mencatatkan bahawa 70 peratus daripada natrium kebanyakan rakyat Amerika mendapat dari makanan yang dibungkus dan sudah siap. Ini bermakna bahawa anda boleh mengurangkan jumlah natrium yang anda makan hanya dengan memilih makanan segar berbanding makanan yang dibungkus sebanyak mungkin. Natrium dalam makanan tertentu yang dibungkus berbeza berdasarkan pengeluar, tetapi secara umum, pesalah natrium terbesar adalah:
- Pizza (beku dan disediakan)
- Makanan yang baik dan daging yang telah sembuh (anjing panas dan sosis)
- Sup dalam tin
- Makanan ringan, seperti kerepek, pretzels, popcorn dan keropok
- Keju yang diproses
- Makanan sejuk beku
Perkara-perkara lain yang boleh anda cuba
Meningkatkan pengambilan air anda dan mengehadkan pengambilan natrium anda adalah kombinasi yang cukup kuat untuk menghilangkan pengekalan air di muka, tetapi terdapat beberapa tweak gaya hidup lain yang mungkin dapat membantu:
- Sehingga pengambilan vitamin B6 (melalui makanan seperti ayam, ikan dan telur), vitamin B5 (terdapat dalam salmon, yogurt dan lentil), kalsium (dalam produk tenusu, kacang dan benih) dan vitamin D (terdapat dalam tuna, makarel dan susu diperkayakan). Nutrien ini boleh membantu badan mengeluarkan cecair tambahan dan membantu meningkatkan kes-kes pengekalan air ringan.
- Dapatkan lebih banyak kalium. Kalium memicu badan untuk mengeluarkan sebarang natrium yang berlebihan. Apabila natrium dibuang keluar, begitu juga dengan air tambahan.
- Minum 100 peratus jus kranberi tulen. Jus cranberry mempunyai kesan diuretik semulajadi, jadi ia boleh membantu mengeluarkan air berlebihan dari badan dan mengurangkan bengkak. Sebagai bonus tambahan, ia juga mengurangkan risiko anda untuk membangunkan jangkitan saluran kencing (UTI).
- Senaman secara teratur. Senaman membantu tubuh anda menggunakan glikogen - bentuk penyimpanan glukosa. Untuk setiap gram glikogen dalam otot anda, terdapat 3 gram air. Menggunakan glycogen untuk tenaga juga membantu anda menyingkirkan air tambahan itu juga.
Jika anda juga mengalami pengekalan air di kaki anda, berbaring dengan kaki anda lebih tinggi daripada kepala anda apabila anda mendapat peluang dan memakai stoking mampatan yang direka khas boleh membantu, menurut Channel Health Better Victoria, Australia.
Punca Penyimpanan Air Serius
Walaupun kebanyakan penyebab pengekalan air diperbetulkan dengan penyelesaian yang mudah, terdapat beberapa keadaan dasar yang berpotensi serius yang boleh membuat anda berpegang pada air. Sekiranya anda mempunyai pengekalan air pada kaki atau muka anda yang tidak akan hilang, ia adalah idea yang baik untuk membuat lawatan ke doktor anda untuk menyingkirkan apa-apa yang serius, seperti:
- Kegagalan jantung
- Penyakit buah pinggang
- Cirrhosis
- Masalah hati yang lain
Doktor anda akan dapat menjalankan beberapa ujian makmal untuk mengetahui jika ada sesuatu yang berlaku di bawah permukaan yang anda patut tahu. Jika anda mendapat bil kesihatan yang bersih, anda boleh mencuba ubat penahan air ini sehingga anda berasa seperti semula. Sekiranya anda mengetahui ada masalah, anda mungkin dapat menyingkirkan pengekalan air di wajah anda dengan mendapatkan keadaan yang diuruskan dengan betul.
