Berjalan jarak 5K, yang sama dengan 5 kilometer atau 3.2 batu, setiap hari dapat membantu anda menurunkan berat badan kerana ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori. Berapa banyak kalori yang akan dibakar dan dengan demikian seberapa cepat anda akan menurunkan berat badan bergantung kepada beberapa faktor. Di samping itu, terdapat unsur-unsur lain yang menyumbang kepada kejayaan penurunan berat badan anda, termasuk tabiat pemakanan anda.
Hilang berat badan
Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh itu, berjalan dengan kerap dapat membantu menurunkan berat badan kerana meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Setiap kali anda membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan, anda dapat melihat satu pound kehilangan lemak. Defisit ini harus dibuat secara beransur-ansur dan anda tidak boleh cuba kehilangan lebih dari satu hingga dua pon per minggu.
Kalori dibakar
Kalori yang dibakar semasa 5K anda bergantung kepada kelajuan anda dan berat badan semasa anda. Jika anda berjalan pada kelajuan 5 mph, anda akan selesai setiap 5K berjalan dalam masa lebih kurang 39 minit. Seorang lelaki 160 paun membakar kira-kira 606 kalori selama 60 minit berjalan pada 5 mph. Oleh itu, dalam jangka masa 39 minit, mereka akan membakar sejumlah 394 kalori. Seorang lelaki 200 paun membakar kira-kira 755 kalori apabila berjalan selama 60 minit pada 5 mph. Oleh itu, mereka akan membakar kira-kira 491 kalori semasa setiap 5K dijalankan.
Kemungkinan Berat Badan
Menjalankan 5K setiap hari akan mengakibatkan sejumlah besar kalori dibakar setiap minggu. Sekiranya seorang lelaki berusia 160 paun membakar kira-kira 394 kalori setiap 5K berjalan dan berjalan tujuh hari seminggu, mereka akan membakar sebanyak 2, 758 kalori setiap minggu. Ini bermakna mereka akan mencapai 3, 500 kalori dan dengan itu kehilangan satu paun lemak setiap sembilan hari. Seorang lelaki 200 paun yang membakar kira-kira 491 kalori semasa setiap 5K akan mencapai 3, 500 defisit kalori dan kehilangan satu paun setiap tujuh hari.
Pertimbangan lain
Walaupun berjalan 5K anda akan membantu anda membakar sejumlah besar kalori, mereka hanya akan berakhir membantu anda menurunkan berat badan jika anda mengikuti rancangan makan yang sihat. Makanan tinggi kalori atau minuman beralkohol beberapa boleh dengan cepat membatalkan kalori yang dibakar semasa latihan anda. Jika anda mengambil berat tentang pengambilan kalori anda, tentukan kadar metabolik basal anda, iaitu anggaran bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari. Seorang wanita boleh menemui kadarnya dengan 655 + (berat badan 4.35 X dalam pound) + (4.7 X tinggi dalam inci) - (4.7 X umur dalam tahun). Seorang lelaki boleh menganggarkan kadarnya dengan 66 + (6.23 X berat dalam pound) + (12.7 X ketinggian dalam inci) - (6.8 X umur dalam tahun). Dengan makan jumlah kalori dan berjalan setiap hari, anda akan berjaya menurunkan berat badan.
