Otot soleus terletak di belakang kaki anda tepat di atas tendon Achilles, memanjangkan sehingga otot betis utama. Kerana ia digunakan untuk menjana kuasa untuk menolak tanah dengan kaki, ia tertakluk kepada kecederaan, berlebihan dan keletihan jika tidak diluaskan dengan betul. Rutin regangan sederhana sebelum berjalan atau berjalan boleh membantu mencegah keletihan otot atau kecederaan.
Wall Stretch
Salah satu cara yang paling mudah dan paling biasa untuk meregangkan otot soleus, peregangan dinding melibatkan menolak dinding atau permukaan pepejal lain untuk menghasilkan leverage yang sesuai untuk regangan kualiti. Berdiri beberapa kaki dari dinding dan letakkan kedua-dua belah tangannya. Letakkan satu kaki kira-kira satu kaki dari dinding dan kaki yang lain kembali tiga hingga empat kaki sehingga ia berada di belakang badan atas anda. Tolak kedua kaki rata ke lantai, kemudian tarik lutut belakang ke arah tanah. Anda harus mula merasakan otot soleus anda semakin menghulurkan lutut ke arah lantai. Pegang peregangan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian berehat dan tukar kedudukan kaki anda untuk meregangkan kaki anda yang lain.
Ledge Stretch
Ini menghulurkan sebegini lanjutan memerlukan penggunaan permukaan yang diketuai, seperti langkah atau jalan pintas. Berdiri dengan kedua-dua tumit yang meleleh di atas pinggir langkah. Pegang sesuatu untuk memanfaatkan dan angkat satu kaki dari tangga dan letakkan bahagian atas kaki itu di bahagian belakang kaki anda yang lain. Gunakan berat badan anda untuk menurunkan badan anda apabila anda menjatuhkan belakang kaki anda di bawah bahagian atas langkah. Berat badan anda akan membantu meregangkan otot soleus anda seperti yang anda tahan untuk kiraan 10 hingga 15 saat. Berhati-hati melangkahi langkan, kemudian ulangi kaki anda yang lain.
Tuala regangan
Cara lain untuk meregangkan otot soleus anda memerlukan penggunaan tuala rumah atau lembaran umum. Lie rata di belakang dengan satu kaki dilanjutkan dan lutut lutut yang lain dengan kaki yang rata di lantai. Letakkan tuala atau helaian di bawah jari kaki kaki bengkok anda dan tarik sehingga kaki anda berada di udara dan lurus. Tarik pada lembaran untuk menarik jari kaki anda ke arah badan anda pada masa yang sama menggunakan otot soleus anda untuk menolak tumit ke arah siling. Anda perlu merasakan peregangan selepas beberapa saat. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian kembalikan kaki anda ke lantai dan ulangi kaki yang lain.
