Malah pelan diet murah boleh menjadi yang sihat - ia hanya mengambil sedikit perancangan dan pengetahuan. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengatakan ia hanya mengambil tiga langkah mudah untuk mula makan yang sihat: Rancang, bandingkan dan sediakan.
Iaitu, merancang perjalanan belanja anda, bandingkan harga sebelum anda melanda pasaran dan menyediakan makanan anda lebih awal daripada masa. Sekiranya anda mengikuti ketiga-tiga garis panduan ini - bersama dengan beberapa prinsip lain untuk diet orang miskin - anda boleh membuat diet yang sihat bagi orang yang miskin tanpa menjejaskan bajet anda.
Mulakan Dengan Senarai Runcit
Sangat mudah untuk mengatasi anggaran jika anda pergi membeli-belah runcit tanpa mengetahui apa yang anda mahu beli. Ia juga mudah untuk membeli pembelian dorongan atau makanan yang dibungkus dan diproses yang paling murah, yang mungkin tidak termasuk dalam pelan diet murah anda. Dengan membuat senarai runcit - dan membeli-belah di perut penuh - anda boleh mengelak daripada membeli belanja dan membeli hanya item yang sihat yang anda perlukan.
Diet yang sihat untuk orang miskin tidak kelihatan jauh berbeza daripada orang yang lebih baik. Beberapa perkara yang perlu anda tambah pada senarai anda, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Amerika, termasuk:
- Pelbagai sayur-sayuran yang berwarna-warni dari semua subkumpulan, seperti dalam kekacang, kanji dan hijau gelap, sayuran merah dan oren (segar atau beku, sebaiknya tidak kalengan)
- Buah-buahan utuh (segar atau beku, sebaik-baiknya tidak kalengan)
- Biji-bijian seperti beras merah dan quinoa
- Susu tenusu yang tidak lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju dan / atau minuman soya yang diperkaya
- Protein lean seperti unggas, telur, makanan laut, kacang dan produk soya
Belanja kebanyakannya perimeter kedai runcit, di mana anda akan menemui makanan segar. Lorong tengah mengandungi banyak makanan dibungkus yang tidak sihat.
Untuk apa-apa dalam bungkusan, anda perlu membaca label nutrisi untuk memastikan anda tidak membeli produk dengan gula tambahan, lemak tepu, jumlah natrium dan bahan pengawet yang tinggi. Garis Panduan Pemakanan mengesyorkan mendapat kurang daripada 10 peratus kalori sehari dari gula tambahan dan lemak tepu, dan tidak lebih dari 2, 300 miligram natrium per hari.
Meninggalkan alkohol daripada diet lelaki miskin anda juga. Penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 dalam Laporan Obesiti Semasa menunjukkan bahawa pengambilan alkohol mungkin merupakan faktor risiko untuk obesiti di sesetengah individu.
Walaupun mempunyai bir atau segelas wain mungkin terdengar seperti cara yang baik untuk berehat dan berehat, ia juga dipenuhi dengan kalori dan sedikit pemakanan. Di samping itu, minum alkohol boleh mencetuskan kelaparan, menyebabkan anda makan terlalu banyak.
Sebaliknya, sampai segelas air - menambah perisa lemon akan memberikan sedikit rasa. Layari minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari, kata Klinik Mayo, atau lebih jika anda bersenam, melawan penyakit, mengandung, menyusukan atau menghabiskan masa dalam cuaca panas.
Bandingkan Harga Dari Pasaran Berbeza
Banyak kedai akan menggandakan simpanan pada kupon pengeluar serta membolehkan anda menggunakan kupon pada barang jualan di kedai. Mereka juga boleh menawarkan program ganjaran kesetiaan percuma. Beli secara pukal apabila mungkin, dan bandingkan harga unit di kedai untuk memilih jenama dengan harga terbaik.
Anda tidak pernah tahu - anda mungkin mendapati anda menikmati keseronokan untuk mendapatkan banyak. Sesetengah orang membuat permainan daripada "kupon" - mendapatkan harga terbaik dan, dalam beberapa kes, bahkan mendapatkan produk percuma atau wang kembali.
Satu kajian pada bulan Julai 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Aktiviti Fizikal mengkaji pelbagai penyelesaian untuk menangani kos yang tinggi makanan yang lebih sihat. Ramai peserta berkata mereka mencari jualan dan tawaran, membandingkan harga kedai dan menggunakan kupon untuk membeli lebih banyak untuk kurang.
Peserta juga berkata mereka menyimpan wang dengan menyediakan makanan di rumah untuk keluarga mereka. Kebanyakan mereka berkata mereka secara konsisten menyediakan sekurang-kurangnya satu hidangan sehari di rumah, biasanya makan malam. Mereka juga menunjukkan mereka menjimatkan wang dengan membeli hasil apabila ia berada di musim - kerana pengeluaran di luar musim cenderung lebih mahal.
Sediakan Diet Manusia Poor Anda
Setelah perjalanan membeli-belah anda selesai, potong buah-buahan segar dan sayuran untuk makanan ringan cepat. Cuba makan-mempersiapkan dan memasak makanan yang lebih besar yang akan berlangsung selama beberapa hari, menjimatkan masa dan wang.
Setelah sisa makanan akan memastikan anda tetap berada di landasan dengan pelan diet murah anda. Anda boleh makan sisa-sisa makanan anda, menukarkan makanan anda ke makanan yang berbeza atau beku makanan untuk kegunaan kemudian. Sebagai contoh, ayam panggang anda pada waktu makan malam boleh menjadi salad ayam untuk makan tengahari esok.
Diet yang sihat untuk orang miskin tidak perlu rumit - sebenarnya, lebih baik mengikuti rancangan makan yang mudah untuk menurunkan berat badan. Makan dalam lingkungan kalori anda atau sedikit di bawahnya akan membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan. Bagi wanita dewasa, Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan 1, 600-2400 kalori, dan untuk lelaki dewasa, 2, 000 hingga 3, 000.
Selain itu, makan dalam profil makronutrien yang disyorkan akan membantu anda mengelakkan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit kumpulan makanan. Garis Pemakanan memanggil kira-kira 45 hingga 65 peratus karbohidrat, 25 hingga 35 peratus lemak dan 10 hingga 30 peratus protein untuk kalori harian anda.
Ia mungkin mengambil sedikit kerja untuk melekat dengan diet lelaki yang miskin. Lagipun, anda memberikan kemudahan membeli makanan segera dan barang-barang yang telah dibungkus.
Walau bagaimanapun, anda juga mengelakkan masalah kesihatan seperti obesiti, diabetes jenis 2, kanser, defisit dalam fungsi otak, penyakit jantung dan strok, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tambahan pula, anda semakin mendapat kesihatan dan kecergasan.
