Minyak ikan adalah suplemen kesihatan yang popular yang terdapat dalam banyak bentuk. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda makan sekurang-kurangnya dua hidangan (3.5 auns) ikan setiap minggu. Ikan, terutama ikan berlemak, kaya dengan nutrien yang bermanfaat seperti asid lemak omega-3. Jika anda tidak mendapat cukup ikan dalam diet anda, minyak ikan dapat membantu anda meningkatkan jumlah asid lemak omega-3 yang anda makan.
Petua
Minyak ikan adalah suplemen sihat yang boleh didapati sebagai pil atau cecair. Anda tidak boleh terlalu berlebihan pada minyak ikan, tetapi dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan gastrointestinal.
Tambahan Minyak Ikan
Minyak ikan dan lain-lain jenis suplemen omega-3 diperbuat daripada haiwan laut dan tumbuh-tumbuhan. Ia boleh didapati dalam bentuk cecair dan pil. Asid lemak omega-3 dalam minyak ikan bermanfaat untuk pelbagai tujuan. Mereka telah terbukti membantu merawat kencing manis, gangguan sistem pencernaan, penyakit radang dan rheumatologi, keadaan neurologi dan neuropsychologi, dan penyakit pernafasan. Mereka juga boleh membantu mencegah kanser. Sebanyak 250 miligram omega-3 setiap hari telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko masalah jantung.
Terdapat banyak jenis asid lemak omega-3, tetapi DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic) adalah yang mempunyai manfaat kesihatan yang paling digalakkan. Anda boleh mendapatkan DHA dan EPA dari makanan seperti ikan berlemak dan rumpai laut, tetapi mungkin untuk mendapatkan asid lemak omega-3 yang lain, seperti asid alpha-linolenic (ALA), dari kacang, benih, buah-buahan dan sayur-sayuran. Garis Panduan Pemakanan bagi orang Amerika mengesyorkan sebanyak 1.1 hingga 1.6 gram omega-3 setiap hari.
Dosis Minyak Ikan yang Direkomendasikan
Minyak ikan dijual dalam pelbagai jenis dan dos. Kebanyakan suplemen minyak ikan menyediakan kira-kira 1, 000 miligram minyak ikan yang mengandungi 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA. Walau bagaimanapun, suplemen minyak ikan tambahan kekuatan mengandungi sebanyak 504 miligram EPA dan 378 miligram DHA setiap kapsul minyak ikan 1, 400-miligram. Secara umum, anda perlu mengambil hanya 2 gram asid lemak omega-3 dari suplemen. FDA mengesyorkan tidak lebih daripada 3 gram gabungan EPA dan DHA setiap hari.
Secara klinikal, minyak ikan dianggap sangat selamat. Walaupun FDA mengesyorkan tidak lebih daripada 3 gram, pihak berkuasa lain menyenaraikan dos maksima yang boleh anda makan lebih banyak lagi. Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah mengesyorkan dosis setinggi 5 gram sehari, dan ujian klinikal menggunakan dosis hingga 15 gram sehari. Tidak mungkin anda boleh berlebihan pada minyak ikan, tetapi dos yang tinggi menyebabkan beberapa masalah.
Kesan Sampingan Minyak Ikan
Kesan sampingan yang paling biasa dalam pil minyak ikan adalah "nafas" dan senak, yang boleh menyebabkan kembung, ketidakselesaan, pedih ulu hati dan loya. Gejala lain termasuk cirit-birit dan sakit perut atau kekejangan. Dalam dos yang sangat tinggi, terlalu banyak omega-3 dapat menyebabkan fungsi imun yang berkurang atau peningkatan pendarahan. Mujurlah, melainkan jika doktor anda mencadangkan dos tinggi asid lemak omega-3, anda tidak perlu mengambil banyak minyak ikan dan, akibatnya, tidak boleh mengalami kesan sampingan ini. Rujuk doktor anda sebelum memulakan suplemen minyak ikan untuk mengetahui jumlah omega-3 yang terbaik untuk anda.
