Dalam bina badan, anda dihakimi pada saiz otot anda, definisi, dan bentuk dan rupa keseluruhan. Setiap aspek badan anda adalah penting, walaupun pergelangan tangan dan tangan anda. Walaupun mempunyai pergelangan tangan dan tangan kecil adalah sesuatu yang boleh menghalang prospek bina badan anda, dalam keadaan tertentu, ia mungkin berfaedah.
Saiz pergelangan tangan dan lengan
Saiz pergelangan tangan dan tangan anda adalah petunjuk yang baik tentang seberapa besar lengan anda berpotensi untuk mendapatkan, dan mempunyai pergelangan tangan dan tangan kecil boleh mengehadkan saiz lengan anda. Bekas pembina bina badan juara, Steve Reeves merancang sistem sendiri untuk mengira perkadaran yang sempurna untuk bina badan, dan mendapati bahawa saiz lengan seharusnya sekitar 252 peratus daripada saiz pergelangan tangan. Walaupun ini mungkin bahagian ideal dalam pandangannya, jika anda mempunyai pergelangan tangan 5.5 inci, lengan anda akan mengukur kurang daripada 14 inci, yang tidak akan kompetitif dalam mana-mana peringkat bina badan.
Kekuatan
Walaupun bina badan tidak diadili pada tahap kekuatan, untuk menjadi lebih besar, anda perlu sentiasa berusaha untuk mengangkat berat yang lebih berat di gim. Latihan berat badan dapat meningkatkan kadar hormon otot-otot anda dan mengaktifkan sistem saraf anda untuk membina lebih banyak otot. Menurut jurulatih kekuatan Christian Thibaudeau, memiliki pergelangan tangan dan tangan kecil dapat memberi dampak negatif pada tingkat kekuatan Anda. Lift yang memerlukan kekuatan cengkaman yang baik, seperti deadlifts, chinups dan lif Olimpik boleh dikompromi jika pergelangan tangan dan tangan anda kecil dan lemah.
Rupa
Bina badan tidak semua tentang saiz; para hakim juga mempertimbangkan perkadaran dan simetri ketika memilih pemenangnya. Jika anda berjaya membina saiz otot lengan anda dengan standard yang baik dengan pergelangan tangan dan tangan kecil, ini akan membuat tangan anda kelihatan lebih besar, yang boleh memberi kelebihan kepada pesaing lain.
Latihan Tangan dan Tangan
Anda tidak mempunyai sejumlah besar otot pada pergelangan tangan dan tangan anda, jadi sukar untuk membinanya, tetapi dengan latihan yang tepat, anda masih dapat meningkatkan saiznya. Latihan seperti keriting pergelangan tangan dan sambungan, bersama-sama dengan kerja cengkaman boleh meningkatkan saiz pergelangan tangan dan otot tangan anda. Charles Poliquin, pemilik Pusat Prestasi Poliquin untuk atlet elit, menasihatkan anda melakukan semua latihan keriting anda, bersama-sama dengan beberapa latihan badan atas anda yang lain, dengan kelopak yang dikendalikan dengan tebal dan dumbbell, untuk memberikan otot tangan dan pergelangan tangan anda yang sebenar ujian.
