Sama ada dari kekurangan tidur, jadual sibuk atau tekanan, semua orang berasa letih sekali-sekala. Di samping bertujuan untuk berehat secukupnya, makan pada selang masa yang tetap dan menangani apa-apa keadaan perubatan yang mendasari, diet yang sihat dapat membantu memastikan tahap tenaga yang positif dan berpanjangan. Walaupun perubahan diet tidak secara ajaib mengubah anda dari dihapuskan untuk berehat, makanan tertentu dapat membantu meningkatkan tenaga dan mood anda ketika anda mengalami kemerosotan.
Buah-buahan yang hangat
Biji-bijian adalah beberapa sumber karbohidrat yang paling sihat - bahan api utama untuk otak dan badan anda. Sumber karbohidrat yang mudah, seperti roti putih dan gula-gula, memberikan tenaga tercepat, tetapi mereka juga lebih cenderung mengganggu kawalan gula darah dan membawa kepada penurunan tenaga. Untuk gula darah dan tahap tenaga yang lebih stabil, dapatkan sumber karbohidrat yang kompleks, seperti bijirin penuh. Terutama contoh berkhasiat termasuk oat, quinoa, beras perang dan popcorn udara.
Ikan Lemak
Rasa bertenaga dikaitkan dengan fungsi otak positif, menurut Dina Aronson, ahli diet berdaftar dan penyumbang penulis untuk "Dietitian Hari Ini". Omega-3 lemak memainkan peranan penting dalam kesihatan otak. Ikan berlemak, seperti salmon, makarel, ikan tasik dan sardin, adalah sumber utama omega-3. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat tenaga dari makanan anda, pasangkan ikan bakar, ikan rebus atau dibakar dengan sumber karbohidrat yang kompleks, seperti nasi liar atau pasta gandum.
Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan sejumlah besar antioksidan, yang penting untuk fungsi otak dan tahap tenaga yang positif, dan air, yang mengawasi terhadap kelesuan yang berkaitan dengan dehidrasi. Sebagai sumber karbohidrat berkhasiat, mereka menyediakan alternatif yang sihat untuk gula-gula yang diproses, seperti gula-gula. Terutama buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan termasuk buah beri, buah sitrus, lada dan kentang. Untuk snek yang bertenaga, Aronson mencadangkan mencelupkan buah dalam kacang atau kacang almond atau berkhidmat walnut dengan beri.
Minuman Sihat
Sebagai tindak balas kepada tenaga yang dibakar sepanjang hari, badan anda menghasilkan haba, yang dibebaskan melalui peluh. Sekiranya anda tidak menambah cecair yang hilang, anda mungkin akan mengalami dehidrasi, yang boleh menyebabkan keletihan, dahaga yang kuat dan pengeluaran air kencing yang kecil atau gelap. Kira-kira 20 peratus cecair anda berasal dari makanan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk baki 80 peratus, bergantung kepada minuman. Wanita memerlukan sembilan cawan setiap hari, secara purata, dan lelaki harus minum 12 cawan setiap hari, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester. Pilihan yang sihat terutamanya termasuk air, teh herba dan susu rendah lemak.
