Karbohidrat bukanlah kawan yang anda panggil untuk keselesaan apabila anda berada di diet keto. Lagipun, pelan makan rendah karbohidrat, lemak tinggi memerlukan anda mengehadkan jumlah karbohidrat anda hanya 5 hingga 10 peratus daripada jumlah kalori anda, yang menyebabkan sebahagian besar kalori harian anda datang dari lemak diet.
Psst… Sebelum anda memulakan pelan makan rendah lemak karbohidrat tinggi, ketahui jika diet keto sesuai untuk anda.
Daripada kehilangan semua makanan yang disukai anda, cubalah bertukar karbohidrat dengan keju untuk roti, taco shell, muffin dan banyak lagi untuk memotong karbohidrat dan menumpahkan lemak. Sama ada anda memilih untuk cheddar, mozzarella, gruyere atau sesuatu yang lain, anda boleh benar-benar mendapatkan tekstur tebal, renyah atau doh seperti yang anda cari dengan menggunakan keju sambil mengekalkan anggaran karbun anda untuk hari itu.
Plus, keju adalah serba boleh dan boleh melengkapkan banyak rasa, membuat kanvas besar untuk rempah, herba, sos dan topping. Belum lagi, anda akan mendapat beberapa protein yang satiating dan kalsium yang melindungi tulang.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Berikut adalah beberapa resipi cheesy besar yang membantu anda memanjakan sementara pada keto, jadi anda tidak perlu merasa kurang sedikit.
Adakah Anda Mendapatkan Lemak Cukup pada Diet Keto?
Jejaki makro anda (termasuk karbohidrat!) Dengan melayari makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Daripada Chips Pita, Cuba Kek Chocolate Keto Berry
Resipi hebat dari Ruled.me, cip ini kehilangan karbohidratnya berkat keju lama yang baik, yang membantu ia bersama-sama dan mempunyai tekstur renyah, renyah itu.
Setiap hidangan mempunyai hanya 0.56 gram karbohidrat bersih, sementara hidangan khas kerepek kentang mempunyai sekitar 15 gram. Dan resipi cip ini dibungkus dengan lemak untuk meningkatkan pengambilan lemak untuk keto, serta beberapa protein untuk memastikan anda lebih lama.
Dapatkan maklumat resipi dan maklumat pemakanan Chip Keju Keto di sini.
2. Daripada Roti Bawang Putih, Cuba Bawang Kismis, Dill dan Cheddar Keto Roti
Roti dan keto tidak bercampur, namun "roti" ini bukan resipi berasaskan tepung tradisional anda. Ia dibuat dengan cheddar dan membungkus beberapa rasa yang hebat dari bawang putih dan dill, membuat tekstur memanjakan anda mendambakan untuk sammies dan toast pagi.
Biasanya, sepotong roti boleh mempunyai 10 hingga 20 gram karbohidrat, tetapi resipi ini hanya mempunyai 4 gram karbohidrat dalam kepingan. Plus, terdapat banyak protein dari keju dan telur putih untuk membuat anda kenyang lebih lama, serta lemak yang berlimpah supaya anda dapat mencapai matlamat harian anda.
Dapatkan resipi Bawang Putih, Dill dan Cheddar Keto Roti dan maklumat pemakanan di sini.
3. Daripada Pizza, Cuba Pizza Keju Takut ini
Pizza cheesy sangat padat dalam karbohidrat sejak semua topping gila duduk di atas roti. Setiap keping kerak pizza 14-inci standard boleh mempunyai sekitar 36 gram karbohidrat. Yikes! Pertukaran ini dari Cravings Kirbie tidak berkembang dan menggunakan hanya keju untuk mendapatkan asas seperti doh tanpa menendang anda keluar dari ketosis.
Di sini, anda mendapat hanya 7.6 gram karbohidrat yang bersih, dan terdapat banyak lemak dan protein untuk mengekalkan keinginan. Gunakan sos tomato gula rendah untuk memastikan pizza anda keto-friendly.
Dapatkan resipi Keju Krim Keju Krim dan maklumat pemakanan di sini.
4. Daripada Tortillas, Cuba Kerang Taco Kerang
Mahu mengambil bahagian dalam Taco Selasa tetapi tidak pasti apa yang perlu dilakukan mengenai tortilla itu? Anda boleh membuat resipi taco yang hebat dengan cengkerang berkulit rendah ini. Resipi ini dari Low Carb Maven sangat sesuai untuk ketika menyerang, dan keju mempunyai kehebatan yang hebat untuk kegagalan dengan setiap gigitan.
Satu kecil tortilla jagung enam inci mempunyai sekitar 12 hingga 15 gram karbohidrat bersih, yang banyak untuk permukaan kecil. Terdapat hanya 1 gram karbohidrat per cangkerang di sini dan 11 gram protein - itulah cara pemakanan yang lebih baik untuk wang anda. Plus, anda akan mendapat 14 gram lemak untuk membantu anda mencapai makro anda untuk hari itu.
Dapatkan resipi Cheese Taco Shells dan maklumat pemakanan di sini.
5. Daripada Muffin, Cuba Muffin Roti Bawang Putih
Muffin berukuran sederhana mempunyai kira-kira 61 gram karbohidrat, yang mana lebih tinggi daripada bajet karbohidrat sepanjang hari! Ini makeover dari All Day I Dream About Food packs dalam rasa yang enak dan lezat dan rendah karbohidrat, dengan hanya 4.37 gram karbohidrat bersih per muffin.
Dapatkan resepi Cheesy Bread Muffins dan maklumat pemakanan di sini.
6. Daripada Keju Grilled, Cuba Keto Jalapeño Keju Roti
Satu keping roti putih mempunyai sekitar 14 gram karbohidrat, tetapi satu persegi dari roti pedas ini dari Keto Diet App hanya mempunyai 3.3 gram, dengan hanya 1.5 gram karbohidrat bersih, terima kasih kepada beberapa serat pengisian.
Menggunakan telur, keju dan yogurt Yunani, konsistensi tebal dan hangat, menyerupai sepotong roti, dan terdapat beberapa kepanasan hebat dari lada jalapeño untuk rasa yang sedap dan sedap. Hidangkannya dengan berpakaian peternakan atau sos marinara rendah karbohidrat untuk malam pizza.
Dapatkan resipi Keju Ketapa Jalapeño Roti dan maklumat pemakanan di sini.
