Cepat atau lambat, tidak ada yang seperti berjalan untuk mencetuskan pembebasan endorphin yang baik dan untuk menurunkan hormon tekanan, kolesterol dan gula darah. Sayangnya, semasa berjalan boleh menaikkan metabolisme anda seperti tiada latihan lain, tol pada sistem musculo-skeletal menjadi lebih jelas dengan usia dan kecederaan.
Mungkin anda seorang pelari avid buat sementara waktu diketepikan oleh kecederaan. Atau mungkin anda pernah menjadi jogger ringan yang lama dahulu menutup kasut lari anda kerana ia melakukan nombor di bahagian bawah punggung anda.
Semua tidak hilang. Latihan berdampak rendah seperti berenang, berbasikal dan aktiviti lain boleh memberikan manfaat aerobik yang sama seperti berjalan tanpa haus dan lusuh yang bi-ped berdebar secara menegak sepanjang jalan menyerap.
Berenang Cara Anda untuk Stamina
Berenang layak mendapat reputasi sebagai rejimen senaman yang hampir lengkap. Ia adalah senaman sepenuh badan yang menguatkan dan melegakan otot, meningkatkan jumlah paru-paru dan membina stamina. Lebih-lebih lagi, strok yang berlainan menggunakan otot yang berlainan, supaya anda sentiasa dapat meningkatkan keamatan dengan mencuba stroke baru yang akan mencabar tubuh anda dengan cara yang berbeza. Salah satu perkara yang hebat tentang berenang ialah semakin teruk anda berenang, semakin banyak senaman yang anda dapatkan - pastikan anda berenang dengan baik untuk menjaga kepala anda di atas air sebelum anda melompat masuk.
Rock out with Rowing
Mesin mendayung bukanlah mesin yang paling popular di gym untuk alasan yang agak jelas: mereka menyediakan senaman kardio yang benar-benar pekat. Mendayung mengaktifkan kumpulan otot dari bahagian belakang leher anda ke ujung jari kaki anda, memberikan latihan ketahanan dan mendapatkan kadar jantung anda dengan baik ke dalam zon latihan-kardio. ACE Fitness mencadangkan bermula dari 3 hingga 5 dan bekerja dari situ.
Berbasikal Tinggi
Kitaran untuk bekerja - atau di mana-mana sahaja, untuk perkara itu - dan anda mungkin hidup lebih lama dan lebih baik. Satu kajian baru-baru ini oleh University of Glasgow yang terdiri daripada satu juta pengguna berbasikal berbukit mendapati bahawa kaedah pengangkutan mereka yang dipilih mengurangkan risiko kematian oleh kanser dan penyakit jantung hampir 50 peratus.
Tekan Elliptikal
Seperti mesin tangga, Elliptical mensimulasikan pergerakan memanjat dan membuat anda bekerja melawan graviti. Berbeza dengan mesin tangga, pedal dua Elliptical bekerja dalam lebih banyak gerakan meluncur yang membuatnya menjadi lebih sedikit aktivitas mellower berbanding berjalan. Ellipticals dikritik di beberapa pihak untuk memanjakan pengguna, tetapi itulah yang menjadikan mereka pilihan yang hebat apabila pergelangan kaki, lutut atau pertimbangan lain yang rosak menghalang anda daripada berlari.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Latihan Latihan Awam Oktober 2015, Elliptical didapati untuk mengaktifkan quadriceps dan hamstrings lebih daripada berjalan di atas tanah atau treadmill.
Cuba Latihan Antara Intensiti Tinggi
Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT) adalah satu kaedah latihan aerobik di mana anda berselerak dengan aktiviti intensiti tinggi - pada 70 peratus atau lebih dari maks anda - diikuti dengan jangka masa rehat yang lebih lama atau aktiviti intensiti rendah. Ini cara turbo menaikkan masa kardio anda yang menghasilkan pulangan yang besar. Malah, HIIT telah ditunjukkan untuk meningkatkan kepekaan insulin, menurunkan tekanan darah dan membakar lemak subkutan lebih daripada latihan yang sama dilakukan pada pendikit penuh. Anda boleh menggunakan teknik HIIT untuk semua latihan di atas.
: Sakit di Paha Atas selepas Berlari
