Pembakaran lemak boleh membantu mempamerkan otot yang tona dan mengurangkan saiz badan keseluruhan anda, menjadikannya matlamat kecergasan untuk ramai orang. Walaupun semua jenis senaman menawarkan manfaat untuk kesihatan badan dan emosi anda, berjalan dan berjalan agak mudah berbanding dengan sukan lain. Kedua-dua pilihan latihan aerobik mempunyai kelebihan dan kekurangan.
Ciri-ciri Dikongsi
Kedua-dua berjalan dan berjalan boleh meningkatkan tenaga, menurunkan tekanan darah, menurunkan tahap kolesterol, mengurangkan risiko penyakit dan membuat anda berasa lebih baik secara emosi, menurut FitDay. Anda boleh berjalan dan berjalan sepanjang tahun, dengan syarat anda memakai pakaian yang sesuai dan menghidrat dengan betul. Selain dari kos untuk membeli peralatan, mereka berdua murah dan boleh dilakukan sendiri atau dengan rakan. Kerana berjalan dan berjalan adalah kedua-dua senaman aerobik, mereka dianggap lebih berkesan untuk membakar lemak berbanding senaman anaerobik sahaja, seperti latihan berat, menurut Medical News Today.
Kebaikan Running untuk Burn Fat
Berjalan lebih bersemangat berbanding dengan berjalan, bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak semasa bekerja. Latihan berimpak tinggi seperti berjalan boleh menjadi lebih berkesan untuk membakar beberapa jenis lemak, termasuk lemak badan subkutaneus dan perut, berbanding dengan latihan berimpak rendah seperti berjalan, menurut "Journal of Obesity." Running juga boleh membantu memudahkan pengoksidaan lemak dalam otot, memecahkan lemak dengan lebih cekap. Latihan intensiti tinggi, termasuk berjalan, juga membantu meningkatkan kadar metabolisme anda dan ia kekal tinggi berbanding dengan berjalan kaki, menurut "Berita AS dan Laporan Dunia." Kesihatan CNN menyatakan bahawa seli berlari dan berjalan dalam selang dapat memberikan manfaat kedua-duanya.
Manfaat Berjalan untuk Burn Fat
Running dianggap sukan berimpak tinggi, jadi ia boleh menjadi sukar pada sendi anda. Ini boleh menjadi masalah bagi orang yang gemuk atau berat badan berlebihan, kerana berat tambahan akan memberi kesan kepada lutut dan pergelangan kaki anda. Jika anda cedera semasa berlari, anda tidak akan dapat membakar lemak tambahan sehingga anda dapat pulih secukupnya untuk bersenam. Berjalan mungkin merupakan pelan jangka panjang yang lebih baik untuk pembakaran lemak ketika datang kepada individu berlebihan berat badan. Latihan intensiti rendah seperti berjalan mungkin lebih bergantung kepada simpanan lemak daripada rizab kalori untuk disiapkan, menjadikannya cara yang berkesan untuk menyasarkan pembakaran lemak, menurut majalah "Edge". Walau bagaimanapun, latihan sederhana hingga sederhana tidak membakar lemak secepat latihan intensiti tinggi. Ia mungkin untuk meningkatkan pembakar lemak dan pembakar kalori untuk pejalan kaki dengan mengambil bukit dan menambah plyometrics, seperti squats dan langkah-langkah lutut tinggi, menurut CNN Health.
Perkara Keutamaan Individu
Berjalan dan berjalan kedua-duanya mewujudkan peluang untuk membakar lemak, jadi sebahagian daripada keputusan anda harus dikaitkan dengan keutamaan peribadi. Walaupun berlari mungkin membakar lebih banyak kalori dan lemak lebih cepat, jika anda tidak suka berjalan atau hanya dapat berlari untuk tempoh yang sangat singkat, anda mungkin kurang kerap menjalankan. Berlaku untuk berjalan secara tetap dan bukannya sesi berjalan secara berkala atau jarang dapat lebih masuk akal untuk tujuan pembakaran lemak anda dalam jangka panjang.
