Puasa berselang-seling adalah trend kesihatan dengan hasil yang ketara. Banyak orang yang mendengar tentangnya dan melompat masuk. Namun, apabila mereka memutuskan mahu berhenti, mereka takut mereka akan mengalami peningkatan berat badan selepas berpuasa. Nasib baik, anda boleh berhenti berpuasa berselang tanpa memakai pound.
Puasa untuk penurunan berat badan boleh menjadi perubahan diet sepanjang hayat atau ia boleh menjadi sesuatu yang anda lakukan sehingga anda mencapai berat badan anda. Bagaimanapun lama anda mencuba diet, anda tidak perlu bimbang untuk mendapatkan kembali semua berat badan anda hilang.
Petua
Anda boleh mengelakkan kenaikan berat badan selepas pemakanan puasa anda selesai dengan mencuba kaedah lain penstabilan glukosa. Satu pilihan untuk meningkatkan homeostasis glukosa adalah diet rendah lemak, tinggi sayur-sayuran.
Puasa Berselang-seling Sepintas Lalu
Sama ada anda mahu menurunkan berat badan atau menikmati kesihatan yang lebih baik, terdapat beberapa cara untuk memecahkan tingkap puasa dan makan anda. Sesetengah orang memilih untuk tidak makan selama 24 jam; orang lain lebih suka memecahkan tempoh puasa sepanjang hari.
Pengarang artikel dalam isu Perubatan Integratif pada bulan Jun 2014 : Journal A Clinician mendapati bahawa puasa sepanjang hari pada satu masa bukanlah diet puasa yang terbaik. Itulah sebab jumlah masa yang diperlukan untuk tindak balas metabolik untuk menendang. Anda tidak akan melihat perubahan yang signifikan pada hari pertama puasa yang berselang-seli, tetapi apabila dilakukan setiap hari, puasa untuk kehilangan berat badan efektif dalam beberapa hari.
Perubatan integratif mendapati bahawa diet berpuasa yang terbaik perlu menjauhkan makanan dari pukul 5 petang dan 10 malam atau pada jarak yang sama. Mereka yang merasa sangat bercita-cita tinggi boleh merentangkan tempoh puasa mereka sehingga tengahari hari berikutnya. Dan jika anda bimbang tentang puasa untuk waktu yang lama di malam hari, terdapat ruang untuk makanan ringan antara pukul 5 petang dan waktu tidur anda.
Siapa Harus Cuba Puasa Berselang-seli?
Seperti dengan setiap diet, sesetengah populasi lebih sesuai untuk berpuasa untuk mengurangkan berat badan berbanding yang lain. Jika anda seorang dewasa yang sihat, anda mungkin akan melakukannya dengan baik dengan diet ini. Terdapat keadaan perubatan tertentu yang mungkin anda harus sedar sebelum memulakan diet.
Sebaliknya, sesetengah orang biasanya tidak berpuasa, seperti yang dinyatakan oleh Klinik Cleveland. Wanita yang hamil, kanak-kanak, remaja, individu dengan diabetes jenis 1 dan mereka yang mengalami gangguan makan harus mengelakkan puasa. Jika anda tergolong dalam kategori ini, puasa mungkin merugikan kesihatan anda.
Sebagai contoh, ia boleh menurunkan gula darah ke paras berbahaya pada orang yang menghidap diabetes. Sekiranya anda hamil, anda mempunyai keperluan nutrien yang lebih tinggi. Oleh kerana itu, puasa mungkin tidak aman karena dapat menghilangkan tubuh Anda dari vitamin dan mineral penting. Bincangkan puasa sekejap dengan doktor anda untuk berada di sebelah yang selamat dan tentukan sama ada rancangan diet ini sesuai untuk anda.
Apakah Kesan Sampingan?
Terdapat banyak kesan penting yang berpuasa seketika pada tubuh anda. Puasa bukan hanya untuk penurunan berat badan; diet puasa terbaik boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Ia juga boleh meningkatkan tahap kolesterol, membantu pengurusan diabetes dan melindungi daripada penyakit jantung.
Di samping itu, satu kajian semula daripada edisi Ogos 2015 di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetic_s mencatat pengurangan kadar glukosa dan insulin. Penurunan tahap insulin ini mungkin menyebabkan penyusutan 3 hingga 8 peratus dalam berat badan yang subjek mengalami lebih lapan minggu.
Sudah tentu, ia tidak semua bermanfaat, jadi jika anda berpuasa untuk penurunan berat badan, ketahui. Terdapat kelemahan, menurut satu kajian pada edisi Februari 2018 BMC Complementary Alternative Medicine . Anda mungkin mengalami beberapa kesan sampingan negatif yang lebih kuat daripada yang lain.
Berhati-hati untuk tindak balas yang merugikan, seperti mual, ketangkasan cahaya, keletihan, insomnia dan sakit belakang. Walaupun kesan sampingan ini adalah untuk mengelakkan, ada sedikit bukti bahawa diet mempunyai kesan sampingan jangka panjang.
Puasa dan Berat Badan
Untuk memahami bagaimana berhenti berpuasa seketika kesan berat keseluruhan anda, anda perlu tahu bagaimana ia membantu anda menurunkan berat badan. Apabila anda berpuasa, anda memasuki ketogenesis, menurut satu kajian dari Metabolisme Sel edisi Januari 2014 . Ketogenesis meningkatkan fungsi metabolik, menyebabkan tubuh anda membakar lemak dengan lebih berkesan.
Puasa juga meningkatkan rintangan stres, yang boleh memberi kesan kepada kenaikan berat badan. Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi Terbitan Februari 2018 mendapati bahawa berpuasa berselang mungkin mempengaruhi keseimbangan tenaga. Perubahan dalam perbelanjaan tenaga dan pengambilan tenaga mungkin memainkan peranan dalam pengaruhnya terhadap penurunan berat badan. Kajian tambahan diperlukan untuk menilai lagi kesan puasa terhadap metabolisme.
Pengaruh puasa seketika pada homeostasis glukosa masih memerlukan penyelidikan lanjut, nota kajian dalam edisi Julai 2016 isu Pendapat Semasa dalam Penjagaan Nutrisi dan Metabolik Klinikal . Terdapat bukti pendahuluan bahawa ia boleh meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengekalkan tahap glukosa yang seimbang.
Sekiranya ini berlaku, anda mungkin dapat melihat peningkatan yang mula memudar selepas anda telah melakukan diet untuk seketika. Semasa anda melihat kesannya, anda perlu memastikan anda mencuba kaedah lain untuk mengekalkan tahap glukosa darah anda dalam lingkungan yang sihat.
Berhenti Diet Puasa Berselang-seli Anda
Secara keseluruhannya, puasa seketika membantu anda menurunkan berat badan pada mulanya, tetapi selepas penurunan berat badan awal, diet lebih lanjut mengenai penyelenggaraan, menurut satu kajian pada edisi Februari 2018 dari Cureus . Ia bukan sesuatu yang anda perlu berhenti melainkan anda mendapati ia mencabar untuk mengekalkannya. Atau mungkin anda hanya bersedia untuk perubahan. Ia sentiasa penting untuk mengikuti diet yang sesuai untuk anda.
Sebaliknya, jika anda ingin berhenti berpuasa kerana masalah dengan tahap tenaga yang tidak konsisten, masih terdapat solusi untuk anda. Pilihannya adalah untuk tidak berhenti berpuasa sekejap-sekejap sepenuhnya. Anda boleh membataskan tempoh puasa anda hingga 12 jam sehari. Ini akan membolehkan anda tidur melalui majoriti puasa anda. Dan jika anda mendapati anda masih bergelut, putuskan masa yang tersisa di pagi dan malam.
Mengekalkan Homeostasis Glukosa
Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan glukosa homeostasis untuk membuat apa-apa kerugian dalam peningkatan yang mungkin anda lihat semasa pemakanan berpuasa sekejap.
Lemak tepu berkaitan dengan ketahanan insulin, menurut satu kajian di Jurnal Pendidikan dan Maklumat Kesihatan edisi Februari 2014. Oleh itu, mereka harus dielakkan sekiranya anda cuba mengekalkan homeostasis glukosa. Walaupun lemak sayuran lebih baik daripada lemak haiwan, mengelakkan minyak sayuran halus juga merupakan idea yang baik.
Atau, anda boleh mencuba diet vegetarian atau vegan rendah lemak. Ini juga boleh membantu anda beralih keluar dari pemakanan puasa seketika. Anda akan mendapati bahawa jenis rejimen ini akan membantu mengekalkan berat badan ideal anda dengan sekatan yang kurang atau berbeza dari pemakanan puasa seketika. Ini mungkin merupakan pilihan yang sangat menarik bagi mereka yang bersedia untuk berubah. Plus, makanan berasaskan tumbuhan cenderung lebih rendah dalam kalori, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan.
Memahami Berat Badan dan Penyelenggaraan
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kesan-kesan puasa seketika pada tubuh anda. Tetapi anda tidak perlu memulakan diet baru untuk mengekalkan berat badan anda. Cara terbaik untuk mengelakkan kenaikan berat badan adalah untuk memahami bagaimana berat badan anda.
Setiap orang mempunyai sejumlah kalori yang perlu mereka makan setiap hari berdasarkan tahap umur, jantina dan aktiviti mereka. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan bahawa wanita yang berumur 20-an mengambil sekitar 1, 800-2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka.
Untuk menurunkan berat badan, ulasan dalam edisi Mac 2014 Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan mencadangkan bahawa kaedah terbaik adalah makan lebih sedikit kalori daripada cadangan harian anda. Sekiranya anda sudah mencapai berat sasaran dan mahu berhenti berpuasa, kemudian berpegang pada kalori harian anda yang disyorkan. Tetapi jika anda akan makan lebih daripada itu, yang perlu anda lakukan ialah meningkatkan tahap aktiviti anda.
