Walaupun risiko kekurangan berat badan tidak mendapat perhatian akhbar yang sama dengan kelebihan berat badan atau obesinya, berat badan yang rendah boleh menjejaskan imuniti dan kesuburan anda secara negatif, dan boleh memperlahankan kadar pemulihan anda setelah penyakit. Mengambil berat badan dengan cara yang sihat memerlukan penggunaan makanan berkhasiat untuk makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari. Pasta boleh dimuatkan ke dalam diet yang sihat, pelbagai, dan ia membekalkan kalori yang anda perlukan untuk menambah paun pada bingkai anda.
Pasta untuk Berat Badan
Pasta cukup tinggi kalori, yang menjadikannya berguna untuk memakai berat badan. Pada umumnya, anda harus menargetkan 250 hingga 500 kalori tambahan setiap hari untuk mendapatkan berat badan pada kadar yang sihat. Itu akan membolehkan anda mendapat 0.5 hingga 1 paun setiap minggu.
Sejenis pasta putih yang dimasak dan dimasak - seperti siku makaroni atau spageti - mempunyai 221 kalori, jadi dengan mudah menambah hidangan pasta kepada pelan makan harian anda menyediakan kalori tambahan yang cukup untuk mendapatkan berat badan yang sihat, bahkan sebelum anda membuat faktor dalam sos atau topping lain. Sekiranya anda ingin pergi untuk pasta gandum, anda perlu makan lebih sedikit untuk mendapatkan berat badan - cawan mengandungi hanya 174 kalori.
Nilai Pemakanan Dari Pasta
Walaupun apa-apa makanan akan membuat berat badan anda - selagi anda makan cukup kalori - lebih baik memilih makanan yang menawarkan nilai pemakanan. Pasta adalah sumber yang baik dari beberapa nutrien penting untuk menjaga kesihatan anda dengan berat badan.
Satu cawan pasta putih, sebagai contoh, menawarkan 10 peratus daripada nilai harian untuk besi, mineral penting. Besi menggalakkan peredaran oksigen yang sihat, kerana ia digunakan untuk membuat hemoglobin, protein yang sangat khusus yang mengangkut oksigen dalam aliran darah anda. Kebanyakan orang tidak mendapat besi yang mencukupi, nota Brown University, jadi termasuk lebih banyak makanan kaya besi boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda.
Pasta juga membekalkan vitamin B kompleks - yang membantu anda membuat tenaga daripada makanan yang anda makan - terutamanya folat, nutrien yang terlibat dalam pertumbuhan sel darah merah dan pengangkutan oksigen. Jika anda pergi untuk pasta gandum, anda juga akan mendapat serat untuk menyokong pencernaan yang sihat, dan cawan membekalkan kira-kira 4 gram, iaitu 16 peratus daripada nilai harian.
Tambah Protein untuk Menurunkan Berat Lean
Hidangkan pasta anda dengan protein - dipasangkan dengan program latihan berat badan, protein membantu anda mendapatkan jisim tanpa lemak. Itu kerana protein membekalkan asid amino, sebatian kecil yang digunakan untuk membuat tisu otot baru. Berapa banyak protein yang anda perlukan bergantung pada berat badan anda, tetapi atlet yang ingin membina keperluan jisim otot sekitar 0.7 gram per paun berat badan. Sekiranya anda kini berat £ 115, makan 81 gram protein setiap hari; jika berat badan anda 140 pound, makan 98 gram.
Cawan pasta biasa mengandungi 8 gram protein, dan secawan sos tomato biasa menambah 3 gram lagi. Teratas pasta anda dengan 3 auns 97% daging lembu tanpa lemak untuk menambah 22 gram protein ke asupan anda, atau tambah sosis 3-auns, potong Itali untuk tambahan 13 gram protein. Anda juga boleh menggunakan makanan yang mesra vegetarian untuk protein tambahan - secawan sesapan ayam, sebagai contoh, menawarkan 15 gram protein.
Tips dan Cadangan Berkhidmat Berat Badan
Eksperimen dengan kombinasi pasta yang berbeza untuk membantu anda mengelakkan kebosanan apabila anda mendapat berat badan. Sebagai contoh, anda boleh mendapatkan 250 kalori tambahan dengan snek pasta: mulakan dengan secawan pasta di atas 1/2 cawan sos tomato, kemudian tambahkan segenggam sayur-sayuran kukus atau beberapa daun basil segar untuk menambah rasa. Atau top setengah gandum pasta gandum dengan 3 auns daging lembu tanpa lemak dan setengah cawan sos tomato untuk hidangan yang membekalkan kira-kira 230 kalori.
Untuk makanan kalori yang lebih tinggi, naikkan saiz bahagian anda. Satu cawan pasta gandum keseluruhan dihiasi dengan sosej Itali penuh dan dimasak dan secawan bekalan tomato sekitar 550 kalori. Atau geram secawan pasta putih dengan satu sudu minyak zaitun, secawan kacang hijau dan sajian hidangan anda dengan memerah jus lemon, pudina segar dan sudu lada untuk hidangan yang mengandungi kira-kira 500 kalori. Perhatikan, ini menambah sehingga 480 kalori tanpa jus lemon, jadi terdapat sedikit bilik yang menggeliat dan jus tidak boleh menolak jumlah kalori melebihi 500.
