Berjalan kaki secara berkala memecut penurunan berat badan, menurut "Mengendalikan Kolesterol." Buku itu, oleh ahli bedah jantung terkenal Dr. Kenneth Cooper, mendefinisikan berjalan cepat sebagai 3.2 mph. Buku "The Well Adult" mendefinisikan 3, 75 mph sebagai kecepatan cepat berjalan, dan standar "California Calories Burned Per Hour" menetapkan jalan kaki 4 mph sebagai "kecepatan yang sangat cepat." Terlepas dari definisi, anda boleh kehilangan lebih banyak berat dengan berjalan dengan cepat daripada berjalan dengan perlahan.
Berat Badan Jangka Panjang
Kehilangan berat badan dengan cepat adalah sangat sukar kerana anda mesti membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun, dan anda perlu makan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari untuk mempunyai tenaga untuk menjalankan, Manual Merck Manual Maklumat Perubatan melaporkan. Walau bagaimanapun, berjalan adalah latihan berat badan yang sangat baik kerana orang yang berjalan dengan kerap selama beberapa tahun beratnya rata-rata 18 pound kurang daripada orang bukan pejalan kaki, menurut artikel Dec 3, 2008, dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Berat Badan Jangka Pendek
Orang biasa kehilangan 300 kalori sejam berjalan cepat dan 210 kalori sejam berjalan perlahan, menurut "The Well Adult", sebuah buku yang mendefinisikan "pantas" sebagai 3.75 mph dan "perlahan" sebagai 2.5 mph. Berjalan di dalam atau di luar rumah membantu anda mengurangkan berat badan kerana "Mengendalikan Kolesterol" melaporkan bahawa lelaki muda berjalan dengan laju 3.2 mph selama 90 minit sehari, lima hari seminggu di treadmill untuk "hanya beberapa bulan" yang kehilangan lebih dari 12 paun setiap satu.
Postur yang lebih baik
Anda akan kehilangan lebih banyak berat jika anda meningkatkan teknik berjalan anda supaya anda "meningkatkan kelajuan berjalan anda, " mengikut buku "Panduan Lengkap untuk Berjalan". "Jalan yang lebih cepat bermula dengan postur bunyi, " tulis penulis Mark Fenton. Posisi anda sepatutnya tegak seberapa lama mungkin kerana anda selesa kerana "anda akan mengekalkan sangkar tulang rusuk anda terbuka untuk bernafas lebih mudah." Gerbang di punggung bawah anda, bersandar di bahagian pinggul dan lekuk di bahu anda semua menyebabkan anda berjalan lebih perlahan, menulis Fenton.
Langkah-langkah lebih cepat
Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dan berjalan lebih cepat jika langkah anda lebih cepat, laporan "Panduan Lengkap untuk Berjalan". Fenton menulis bahawa anda harus memberi tumpuan kepada langkah cepat dan bukannya langkah yang lebih lama kerana langkah anda akan "secara semula jadi semakin lama" sebagai langkah anda menjadi lebih cepat. Anda juga perlu mengira langkah anda - cuba berjalan kaki 135 hingga 150 langkah seminit dan cuba kaki anda memukul tanah "praktikal di bawah anda, tidak keluar di depan."
Lengan cepat
Anda memaksimumkan kelajuan dan penurunan berat badan apabila anda menggerakkan tangan anda dengan cepat, menurut "Panduan Lengkap untuk Berjalan." "Lengan dan kaki akan sentiasa bergerak serentak, dan lengan lebih cepat akan membuat kaki lebih cepat, " tulis Fenton. Petua penulis untuk menggerakkan tangan anda dengan cepat termasuk membongkok lengan anda, tetapi tidak lebih daripada, sudut yang betul; tidak membongkok siku anda; dan bergerak tangan anda dari paras pinggang apabila lengan anda berada di belakang anda ke tahap dada kerana lengan anda berada di hadapan anda.
