Apabila lemak belakang yang lebih rendah berkembang, ia boleh mengambil tol pada keyakinan diri anda apabila mandi musim gugur diputar sekitar. Untuk kehilangan lemak ini, anda perlu sedar bahawa pengurangan tempat tidak mungkin. Dengan kata lain, anda tidak boleh melakukan senaman yang disasarkan untuk mengurangkan berat badan di satu lokasi. Apa yang boleh anda lakukan ialah senaman pembakaran kalori bersamaan dengan latihan belakang yang mudah. Ini akan memberikan definisi belakang anda dan penampilan yang lebih nipis.
Cardio
Anda perlu melakukan kardio untuk membakar kalori; cukup anda membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Berjalan adalah salah satu bentuk kardio yang paling mudah dan paling mudah dan anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Luangkan masa 30 minit dengan cepat berjalan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Untuk sepanjang minggu menikmati aktiviti lain seperti litar atau latihan selang, berbasikal atau senaman kettlebell untuk meningkatkan potensi pembakaran kalori anda.
Puncak Locust
Locust berpose dalam yoga berfungsi kembali bawah anda dari kedudukan muka-bawah di atas lantai. Otot utama di punggung bawah dipanggil spinae erector. Berbaring di perut anda dengan kaki anda lurus, lengan berbaring di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Dalam gerakan yang mantap, angkat dada dan kaki anda dari lantai. Miringkan tailbone anda ke pelvis anda untuk mengelakkan memampatkan punggung bawah anda. Selepas memegang sehingga 30 saat, turunkan diri anda dan ulangi tiga kali lagi.
Berlawanan dengan Lengan dan Kaki Kaki
Lengan dan kaki yang bertentangan adalah variasi kepada latihan anjing burung isometrik. Ini berfungsi belakang, pantat dan bahu anda pada masa yang sama. Datang ke kedudukan pada semua empat dengan lutut anda terus di bawah pinggul dan tangan anda di bawah bahu anda. Dalam gerakan yang mantap, angkat lengan kanan di hadapan anda dan kiri kaki di belakang anda sehingga mereka membentuk garis lurus selari dengan lantai. Setelah memegang kedua penuh, perlahan-lahan turun dan ulangi di sisi lain. Silih bolak balik 12 hingga 15 kali dengan setiap sisi.
Jambatan Bahu
Jambatan bahu berfungsi pada bahagian bawah belakang, pinggul, punggung dan abs, dan ia dilakukan dengan bola kestabilan. Lie muka di atas lantai dengan tangan anda ke sisi anda, telapak tangan dan kaki berehat dengan selesa di atas bola. Dalam gerakan yang mantap, tekan bawah bola, angkat pinggul anda di udara. Sebaik sahaja anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke tumit anda, tahan sekejap. Apabila dalam kedudukan ini, merasakan penguncupan di punggung bawah anda. Perlahan rendah dan ulangi selama 12 hingga 15 ulangan.
Rollovers
Rollovers bekerja kembali belakang dan obliques yang terdapat pada sisi rusuk anda. Berbaring di belakang dengan kaki anda diangkat, lutut bengkok 90 darjah dan bersilang selari dengan lantai. Semasa mengekalkan lutut yang bengkok, bawakan kaki anda ke sebelah kanan dan kiri anda dalam gerakan yang mantap selama 12 hingga 15 ulangan. Pergi sejauh mungkin apabila menurunkan kaki anda.
