Pada diet Atkins, anda mengambil jumlah karbohidrat yang terhad dalam sehari sehingga anda perlu mengira mereka dengan teliti untuk memastikan anda tidak melebihi kuota harian anda. Walaupun anda dibenarkan minum alkohol pada kedua-dua variasi pelan karbohidrat rendah ini, berbuat demikian mungkin menghalang usaha pengurangan berat badan anda. Di samping itu, anda perlu mengira karbohidrat dalam wain dan koktel anda seperti yang anda lakukan dengan makanan atau minuman yang mengandungi karbohidrat yang lain dan memikirkannya dalam jumlah harian anda. Tanya doktor anda tentang bagaimana alkohol sesuai dengan diet anda, kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil.
Alkohol dalam Fasa Induksi Diet Diet
Diet Atkins terdiri daripada dua pelan diet berasingan. Atkins 20, diet Atkins klasik, terdiri daripada empat fasa berbeza. Fasa pertama dikenali sebagai "induksi, " dan ia adalah yang paling ketat; di atasnya anda hanya makan 20 hingga 25 "bersih" karbohidrat sehari. Itu nombor yang anda dapati apabila anda menolak gram serat dari jumlah gram karbohidrat dalam makanan atau minuman.
Semasa fasa induksi Atkins 20, yang berlangsung selama dua minggu, badan anda masuk ke ketosis - proses metabolik di mana anda membakar lemak untuk bahan bakar jika tiada karbohidrat. Diet diet Atkins mengesyorkan bahawa anda tidak minum alkohol dalam dua minggu pertama ini, atau anda akan mengambil risiko mengganggu berat badan anda. Badan anda membakar alkohol sebelum lemak; apabila anda minum, anda keluar dari ketosis sementara dan menangguhkan kemajuan anda. Matlamat dalam fasa induksi adalah untuk mengurangkan keinginan anda untuk makanan seperti gula, alkohol, gandum dan biji-bijian dan untuk menstabilkan gula darah anda untuk hasil terbaik penurunan berat badan.
Alkohol di Fase Atkins kemudian
Alkohol dan Atkins 40
Atkins 40 adalah pelan rendah karbohidrat alternatif di mana tidak ada fasa yang berbeza. Anda masih mengira karbohidrat, tetapi anda bermula dengan 40 gram bersih yang lebih murah setiap hari. Apabila anda 10 pound dari berat sasaran anda, anda mula menambah 10 gram karbohidrat bersih seminggu.
Dalam versi Atkins ini, anda boleh minum alkohol dari awal. Tetapi seperti Atkins 20, berbuat demikian akan melambatkan kemajuan anda ke arah kehilangan berat badan. Sekali lagi, batasi diri anda dengan satu minuman - sama ada wain, semangat atau bir ringan.
Jumlah Karbohidrat dalam Minuman Alkohol Popular
Pertimbangkan pilihan anda dengan berhati-hati jika anda melakukan imbibe, dan berpegang dengan pilihan karbohidrat yang lebih rendah. Satu pukulan 1 auns bourbon, gin, rum, Scotch atau vodka - tanpa sebarang pengadun - tidak mempunyai karbohidrat sama sekali. Satu gelas 3.5 auns wain mengandungi antara 2 dan 3 gram karbohidrat bersih, tetapi perhatikan bahawa ini adalah lebih kecil daripada hidangan standard 5 auns yang mungkin anda dapatkan di bar atau restoran. Dua belas auns bir lite - botol biasa atau boleh - mempunyai kira-kira 6 gram karbohidrat, sementara bir biasa mempunyai dua kali jumlah itu; pint yang ditawarkan oleh banyak pertubuhan adalah 16 auns. Campuran koktel bervariasi dalam jumlah gram karbohidrat yang mereka masukkan, dengan campuran Bloody Mary yang mempunyai kira-kira 3 gram, sementara campuran pina colada menawarkan 22 gram kekalahan. Anda boleh menemui beberapa campuran di pasaran yang berlabel "rendah karbohidrat" yang akan menawarkan sedikit atau tiada karbohidrat.
Alkohol dan Kesihatan
Di Atkins, seperti pada diet lain, ingat minum secara sederhana - satu hidangan kecil semasa makan malam, jika anda inginkan. Minum lebih banyak menambah kiraan karbohidrat anda, memerah keluar karbohidrat yang lebih sihat, kaya dengan sayur-sayuran tanpa tepung. Semasa memakan sayur-sayuran hijau akan membantu pukulan metabolisme anda, alkohol hanya akan meletakkan anda kembali. Di samping itu, karbohidrat seperti sayuran bukan berkanji menyumbang vitamin, mineral dan fitokimia yang membantu anda mengelakkan penyakit kronik, sementara risiko kesihatan penggunaan alkohol yang berlebihan dari masa ke masa termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, sesetengah kanser, demensia, kemurungan dan alkohol pergantungan.
