Walaupun telur kembali pada senarai yang baik untuk anda, mereka bukanlah makanan yang kehilangan berat badan yang ajaib. Walau bagaimanapun, sebagai makanan kaya protein, mereka mungkin menawarkan beberapa faedah yang boleh membantu anda mencapai matlamat berat badan apabila sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang.
Rujuk doktor anda untuk membincangkan bagaimana telur rebus sesuai dengan pelan kesihatan anda.
Petua
Walaupun memakan telur tidak akan membuat anda kehilangan berat badan secara ajaib, mereka adalah sumber protein yang sihat yang dapat membantu anda merasa lebih kenyang.
Kalori Telur Keras
Telur rebus kaya dengan protein dan sumber nutrien yang menggalakkan kesihatan. Satu telur rebus besar mempunyai 78 kalori, 6 gram protein dan 5 gram lemak total, menurut USDA. Telur juga merupakan sumber vitamin A dan D, banyak vitamin B, kolin, fosforus dan zink. Telur juga mengambil asupan karotenoid lutein dan zeaxanthin.
Kehilangan Berat Dengan Telur
Telur rebus boleh membantu anda apabila anda cuba menurunkan berat badan kerana kandungan protein berkualiti tinggi mereka. Telur sering digunakan sebagai "standard emas" apabila menentukan kualiti protein dalam makanan.
Protein lebih kenyang daripada karbohidrat atau lemak, yang boleh membantu mengawal kelaparan pada diet rendah kalori anda., Menurut artikel April 2015 yang diterbitkan oleh American Journal of Nutrition Clinical . Mendapatkan lebih banyak kalori dari protein juga boleh meningkatkan metabolisme anda. Di samping itu, protein dalam telur dapat memudahkan anda mengekalkan otot anda semasa anda kehilangan lemak.
Langkah berjaga-jaga dengan telur yang didih keras
Telur rebus tinggi dalam kolesterol, dengan 186 miligram dalam satu telur besar, semuanya dari kuning telur. Kolesterol dalam makanan tidak mempunyai banyak impak pada kolesterol dalam badan anda seperti yang difikirkan olehnya, menurut Harvard School of Public Health, dan ia adalah baik untuk orang yang sihat untuk makan telur rebus secara teratur. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah kolesterol tinggi, penyakit jantung atau diabetes, periksa dengan doktor anda sebelum anda mula makan telur setiap hari untuk penurunan berat badan. Bagi mereka yang mempunyai syarat-syarat ini, secara amnya disyorkan bahawa anda mengehadkan pengambilan kuning telur anda tidak lebih daripada tiga minggu, kata HSPH.
Petua dan Cadangan Berkhidmat
Kemudahan dan fleksibilitas telur rebus membantu menjadikan mereka tambahan yang sihat untuk diet berat badan anda. Mereka membuat pilihan protein yang baik pada waktu sarapan dengan roti panggang dan buah-buahan, dan telur juga membuat snek mudah dan mengisi setiap saat sepanjang hari. Potong telur yang dimasak dan gunakannya ke atas salad hijau campuran atau kentang panggang semasa makan tengah hari. Rebus telur rebus juga menambah tekstur kepada bakso buatan sendiri.
Telur yang dimasak, apabila disimpan di dalam cangkerang, kekal segar selama seminggu di dalam peti sejuk anda, menurut Lembaga Telur Amerika. Makan telur dikupas pada hari yang sama.
Satu Perkataan Mengenai Kalori
Walaupun telur rebus menawarkan manfaat sendiri dalam membantu anda kehilangan kilogram yang tidak diingini, jika anda makan terlalu banyak kalori secara keseluruhan, anda akan membatalkan faedah tersebut. Berat badan memerlukan anda makan lebih sedikit kalori daripada keperluan badan anda, menurut American Academy of Family Physicians.
Untuk kehilangan 1 pound lemak seminggu, anda perlu makan 500 kalori kurang daripada asupan biasa anda. Contohnya, jika anda biasanya makan 2, 500 kalori sehari, untuk menurunkan berat badan anda perlu menghadkan pengambilan harian anda kepada 2, 000 kalori, termasuk kalori yang berasal dari telur.
