Penilaian kecergasan yang dijalankan oleh jurulatih peribadi sebelum menyediakan perkhidmatan latihan mungkin kelihatan membosankan dan tidak perlu, tetapi ia adalah kritikal. Hasilnya menunjukkan status kesihatan dan kecergasan seseorang sekarang, dan pelatih menggunakan hasil ini untuk merancang program kecergasan yang sesuai dengan individu tersebut. Hasilnya juga menyediakan asas yang membolehkan pelatih dapat mengukur kemajuan di jalan.
Tanda-tanda penting
Tekanan darah adalah ukuran tekanan yang diletakkan di dinding pembuluh darah kerana jantung mengepam darah ke seluruh tubuh. Tekanan terlalu banyak meletakkan ketegangan pada arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Tekanan darah biasanya diukur dengan cuff standard.
Kadar jantung adalah ukuran berapa kali jantung berdegup dalam satu minit. Ini adalah penunjuk kecergasan fizikal, apabila kadar jantung menurun apabila jantung menjadi lebih kuat. Kadar jantung biasanya diukur dengan bacaan yang diambil semasa dan selepas latihan kardiovaskular pendek, seperti ujian berjalan satu minit.
Kedua-dua pembacaan ini memberi gambaran yang lebih baik tentang kesihatan kardiovaskular pelanggan. Dalam beberapa kes, keputusan akan memberi amaran kepada jurulatih kepada masalah yang berpotensi. Dalam kes itu, pelepasan daripada doktor perubatan mungkin diperlukan.
Kesihatan Cardiorespiratory
Pengukuran maksimum keupayaan sistem cardiorespiratory adalah VO2 max, atau penggunaan oksigen oleh otot semasa senaman. Ini adalah terbaik diukur dalam persekitaran makmal, tetapi ujian lapangan juga boleh digunakan; Kelebihan mereka termasuk murah, kurang memakan masa dan lebih mudah untuk mentadbir. Contoh ujian medan termasuk 1-mil berjalan kaki, 1-mil berjalan dan ujian langkah YMCA. Keputusan dari ujian ini boleh digunakan untuk menganggarkan maksima VO2 tetapi tidak menggantikan pengukuran langsung nilai ini.
Komposisi Badan dan Pengukuran Girth
Ramai orang melabur dalam perkhidmatan latihan peribadi untuk memperbaiki langkah-langkah komposisi badan. Ini termasuk jisim badan, biasanya dirujuk sebagai berat badan; peratusan lemak badan, atau jumlah jisim badan yang terdiri daripada tisu adipose; dan indeks jisim badan, atau BMI, ukuran lemak badan berdasarkan ketinggian dan berat badan.
Untuk mengukur lemak badan, pelatih mengambil pengukuran kulit di bahagian tertentu badan dan merekodkan data. Dia kemudian boleh menggunakan carta untuk menentukan peratusan lemak badan dan BMI dan menetapkan matlamat untuk klien berdasarkan hasil tersebut.
Bersempena dengan jisim badan, orang cenderung memberi tumpuan kepada penilaian lilitan sebagai ukuran kemajuan dalam program latihan peribadi. Ini mungkin relevan untuk kedua-dua kehilangan lemak dan keuntungan otot. Laman pengukuran asas cenderung konsisten merentas jantina dan termasuk leher, bahu, dada, lengan atas, pinggang, pinggul, paha dan anak lembu.
Ketahanan otot
Ketahanan otot adalah ukuran berapa kali otot dapat berkembang dan berkali-kali berulang kali dalam tempoh masa. Seperti ketahanan kardiovaskular, ia adalah ukuran stamina. Terdapat banyak jenis ujian yang digunakan untuk menentukan ketahanan otot. Ujian mungkin melibatkan bangku yang menekan berat yang telah ditetapkan pada irama tertentu untuk suatu masa tertentu. Atau, pelanggan mungkin diminta untuk melakukan sebanyak mungkin pengundian, push-up, menekan kaki atau crunches dalam satu minit.
Fleksibiliti
Fleksibiliti adalah pelbagai gerakan di sekeliling sendi. Ujian fleksibiliti yang paling standard dalam persekitaran latihan peribadi adalah ujian duduk dan jangkauan, yang menilai kelonggaran yang rendah dan kelenturan pinggul. Ujian boleh dijalankan untuk mengukur fleksibiliti dalam sendi lain termasuk bahu, pergelangan kaki, pinggul dan tulang belakang.
