Diet dengan protein yang tinggi 1, 500 kalori dapat membantu anda meningkatkan fungsi metabolik dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Mengekalkan diet yang rendah lemak dan tinggi protein boleh menjadi sukar. Buat pelan makan yang termasuk sumber protein tanpa lemak, seperti salmon atau ayam, dalam setiap hidangan atau snek.
Seimbang
Keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein yang sihat penting dalam diet 1, 500 kalori sehari. Diet yang memotong kumpulan makanan tertentu atau makronutrien, seperti Diet Kubis Sup, akan menyebabkan kekurangan nutrisi, kata Persatuan Jantung Amerika.
Kawalan Portion
Matlamat untuk tiga hidangan yang mengandungi 400 kalori dan satu snek 300 kalori. Kawalan bahagian adalah aspek penting dalam penyediaan makanan. Saiz bahagian dan saiz hidangan sering dikelirukan apabila menyediakan makanan, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sebagai contoh, bagel besar boleh mengandungi dua hidangan sebanyak 300 kalori tetapi anda boleh menggunakan seluruh bagel, memikirkan ia hanya satu hidangan.
Perancangan Makanan
Apabila merancang makanan anda, pastikan anda memasukkan 4 oz. daripada protein tanpa lemak, setengah cawan karbohidrat yang sihat dan banyak sayur-sayuran. Oven sayuran dengan hidangan buah segar adalah idea sarapan pagi protein tinggi. Makan tengah hari boleh menjadi sandwic turkey dengan banyak sayur-sayuran dan sebilangan keju kotej. Pilihan makan malam yang sihat boleh menjadi salad ayam yang besar dengan berpakaian rendah kalori dan sebilangan asparagus kukus. Sesetengah snek protein tinggi termasuk segelintir badam, yogurt Yunani nonfat, goncangan protein atau keju rentetan.
Pilihan Makanan Sihat
Keseimbangan makanan anda dengan merangkumi keseluruhan, makanan semulajadi seperti produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini tinggi protein, yang akan mempercepatkan metabolisme, membina dan memperbaiki tisu otot dan membuat anda lebih kenyang lebih lama. Elakkan makanan yang diproses seperti keropok dan kerepek yang mengandungi tepung, pengawet dan bahan kimia yang diperkaya.
Senaman
Menggabungkan senaman dengan diet yang betul boleh meningkatkan komposisi badan keseluruhan anda dengan membina dan mengekalkan jisim otot. Termasuk senaman kardiovaskular dan latihan kekuatan ke dalam pelan senaman anda. Jika anda mengalami tahap tenaga yang rendah semasa latihan, kemudian pertimbangkan untuk menambah lebih banyak kalori pada diet anda untuk meningkatkan prestasi.
