Creatine adalah amina yang mengandungi nitrogen yang disintesis daripada asid amino, arginine, glisin dan methionine. Mengambil suplemen kreatin boleh meningkatkan prestasi sukan dalam intensiti tinggi, aktiviti anaerobik, mengikut "Anabolic Primer." Pada lelaki muda, creatine telah ditemui dengan ketara meningkatkan kuasa dan kekuatan yang dinamik. Walaupun banyak penyelidikan tentang suplemen creatine memberi tumpuan kepada kesannya terhadap prestasi olahraga pada populasi yang lebih muda, creatine juga boleh memberi manfaat kepada populasi yang lebih tua. Bercakap dengan doktor anda tentang penggunaan suplemen creatine untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
Lelaki Versus yang lebih muda
Suplemen creatine mungkin lebih berfaedah kepada orang tua daripada orang muda, menurut kajian 1998 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology." Para penyelidik mendapati bahawa individu yang lebih tua, dengan umur min 58 tahun, mempunyai lebih banyak afinitas untuk creatine daripada individu yang lebih muda, dengan usia min 30 tahun. Ketika anda bertambah tua, keupayaan tubuh anda untuk menyerap peningkatan kreatin, yang seterusnya meningkatkan kesan suplemen creatine.
Penurunan Otot Berkaitan Umur
Ketika anda bertambah tua, tubuh anda kehilangan otot, creatine dapat membantu mengekalkan jisim otot rangka pada populasi yang lebih tua. Dalam satu kajian pada tahun 2005 yang diterbitkan oleh jurnal, "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, " penyelidik menilai kesan suplemen creatine dan protein semasa latihan penentangan pada lelaki yang lebih tua dengan umur berumur 66 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa suplemen creatine berkesan bukan sahaja untuk mengekalkan jisim otot tetapi meningkatkan jisim otot ketika digabungkan dengan latihan ketahanan.
Komposisi badan
Creatine secara positif boleh menjejaskan komposisi badan pada lelaki yang lebih tua, menurut kajian 2002 yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan." Dalam kajian ini, penyiasat menguji 18 lelaki di antara umur 59 dan 73 yang diberitahu untuk menyelesaikan bateri ujian selama tiga minggu sambil menambah dengan creatine atau plasebo. Hasil kajian menunjukkan bahawa suplemen creatine ketara meningkatkan jisim badan, jisim bebas lemak, dan keupayaan berfungsi pada lelaki yang lebih tua.
Keselamatan
Creatine nampak selamat untuk individu yang lebih tua, menurut kajian 2008 yang diterbitkan dalam jurnal, "Penyelidikan Nutrisi." Penyiasat menilai kesan jangka panjang suplemen creatine kepada individu-individu tua dengan penyakit Parkinson. Peserta mengambil 4 g creatine setiap hari selama dua tahun tanpa kesan sampingan yang ketara. Kesan sampingan yang paling sering dilaporkan akibat penyediaan creatine adalah gangguan gastrousus ringan. Mengikut kajian 2007 kajian keselamatan creatine yang diterbitkan dalam jurnal "Biokimia Sub-selular, " tiada kesan sampingan yang ketara terhadap suplemen creatine telah dijumpai.
