Jumlah sperma memainkan peranan penting dalam kesuburan lelaki. Kiraan sperma yang rendah membuat konsepsi lebih sukar dicapai, tetapi makan makanan yang betul boleh membantu. Tambahan pengambilan antioksidan melalui diet dan suplemen adalah kunci untuk mengatasi tekanan oksidatif yang menyebabkan faktor sperma yang rendah apabila radikal bebas yang berlebihan dalam sel-sel kerosakan badan.
Sepuluh makanan yang boleh meningkatkan jumlah sperma ialah buah sitrus, brokoli, lada, sayur-sayuran berdaun, daging merah, ayam, telur, ikan, kacang dan susu.
Vitamin dan Mineral Kesuburan Lelaki
Diet yang kaya dengan nutrien tertentu boleh meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan lelaki. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Urology Arab pada tahun 2018 mendapati 26 kajian yang menunjukkan hubungan antara antioksidan dan parameter air mani yang lebih baik, termasuk kiraan sperma.
Antioksidan, seperti vitamin C dan E, boleh meneutralkan radikal bebas, sementara asid folik dan koenzim Q10 memusnahkannya. Kerana kekurangan zink mengakibatkan peningkatan tekanan oksidatif akibat radikal bebas, meningkatkan pengambilan zink adalah cara untuk menghalang pengoksidaan.
Selenium mineral adalah antioksidan lain yang membantu mengurangkan kerosakan sel yang dilakukan oleh radikal bebas dengan melindungi DNA dalam sel sperma. Ia juga membantu mengekalkan struktur sel sperma.
Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam pengeluaran sel baru dan sintesis DNA. Kajian 2017 mendapati 23 kajian yang mengenal pasti kesan positif suplemen B12 terhadap peningkatan jumlah sperma.
Peranan Antioksidan
Radikal bebas adalah molekul yang mengandungi oksigen dan mempunyai elektron yang tidak berpasangan. Pengoksidaan ini mudah bertindak balas dengan molekul lain.
Sel sperma menghasilkan sejumlah kecil radikal bebas yang diperlukan untuk fungsi sel normal. Bilangan radikal bebas biasanya dipantau oleh kehadiran antioksidan dalam cairan semen. Peningkatan tahap radikal bebas menghasilkan tekanan oksidatif kerana ketidakseimbangan antara oksidan dan antioksidan. Keterlaluan, jangkitan, pencemaran udara, obesiti dan penggunaan alkohol adalah beberapa sebab untuk peningkatan radikal bebas.
Tekanan oksidatif boleh merosakkan atau memusnahkan sel sperma, yang mengurangkan kesuburan. Lelaki dengan masalah kemandulan, seperti kiraan sperma yang rendah, mempunyai peratusan radikal bebas yang lebih tinggi dalam air mani mereka daripada lelaki subur.
Daging Merah dan Protein Lain
Daging merah dan ayam adalah sumber zink dan vitamin B12 yang baik. Makan ikan juga menyediakan rangsangan B12 dan menambah selenium kepada diet. Telur merupakan sumber vitamin B12 yang baik.
Coenzyme Q10 lipoprotein larut lemak didapati dalam daging merah, ayam dan ikan berminyak. Pilih pemotongan daging dan ayam segar yang lebih segar berbanding protein yang diproses atau lebih tinggi lemak.
Makan Lebih Buah dan Sayuran
Bukan rahsia lagi bahawa hasil makan bertambah baik dan kesuburan lelaki tidak terkecuali. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang tinggi. Sebagai contoh, buah-buahan dan jus sitrus, broccoli dan lada adalah semua sumber vitamin C. Baiklah, sayur-sayuran berdaun hijau mengandungi sejumlah besar folat, yang juga dikenali sebagai asid folik.
Snek pada kacang
Kacang, terutamanya walnut, menyediakan kedua-dua vitamin E dan selenium. Kacang Brazil adalah sumber selenium No. 1 yang mengandungi lebih banyak hidangan setiap hidangan daripada ikan atau makanan lain. Satu auns kacang Brazil mengandungi lebih daripada lima kali selenium dalam bahagian 3-ons tuna yang dimasak.
Minum Susu untuk Vitamin B12
Susu, keju dan produk tenusu lain adalah sumber vitamin B12 yang lain. Lelaki dengan kepekaan laktosa boleh menggantikan susu soya yang diperkayakan dengan B12 sebagai alternatif kepada susu lembu.
Vegetarian dan Vegan
Lelaki yang tidak makan daging atau produk haiwan lain mungkin mempunyai masa yang sukar mendapatkan zink yang cukup, B12, selenium dan koenzim Q10 dalam diet mereka. Bijir dan kacang diperkaya menyediakan zink, dan kacang mengandungi jumlah selenium yang baik.
Sumber vitamin B12 termasuk susu dan keju, tetapi vegan perlu mencari susu tanpa susu yang diperkayakan dengan B12. Mengambil suplemen vitamin B12 dan koenzim Q10 mungkin perlu memastikan nutrien yang cukup untuk meningkatkan kiraan sperma.
