Sistem limbik mewakili bahagian otak anda yang menumpukan kepada struktur survival yang paling asas yang melindungi dan mengawal emosi dan keadaan reaktif. Jalur yang menghubungkan menghubungkan sistem limbik, terletak jauh di dalam otak anda, ke hypothalamus, yang mengawal pemikiran, tingkah laku dan fungsi hormon. Struktur limbik utama termasuk hippocampus, atau pusat memori; amygdala, atau amarah, kebimbangan dan pusat stres; dan korteks limbik yang saling berkaitan dengan korteks prefrontal, yang bertanggungjawab untuk penalaran dan penghakiman. Kesejahteraan emosi anda adalah bergantung kepada sistem limbik yang sihat dan kemerosotan dalam bidang otak anda boleh menyebabkan emosi di luar kawalan seperti keganasan atau kemarahan, kemurungan dan penurunan neurologi.
Langkah 1
Makanlah makanan yang kaya dengan nutrien yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Menghasilkan dan bijirin adalah sumber utama vitamin, mineral dan antioksidan semulajadi yang melindungi sel-sel otak daripada molekul berbahaya. Beberapa hidangan harian buah-buahan segar, sayur-sayuran dan bijirin penuh dapat membantu anda mengekalkan bahan kimia yang dihasilkan di otak anda, yang dipanggil neurotransmiter, yang diperlukan untuk mendorong sistem limbik yang sihat.
Langkah 2
Hadkan lemak tepu dan gantikan dengan asid lemak omega-3. Makanan tinggi lemak tepu termasuk daging merah, makanan goreng dan susu tenusu. Lemak tepu yang berlebihan dalam diet anda meningkatkan risiko penyakit neuro-degeneratif kronik seperti Alzheimer. Asid lemak omega-3 dari makanan seperti ikan atau kacang boleh melindungi otak anda dan membantu mengekalkan mood anda.
Langkah 3
Tetap berhubung dengan orang yang anda sayangi dan bersosial dengan kerap. Kesihatan emosi dipupuk oleh ikatan yang dihasilkan dari hubungan. Memupuk emosi anda dengan berkunjung dengan keluarga secara berkala, menangkap filem dengan rakan-rakan atau dengan kadang-kadang membentuk hubungan sosial yang baru.
Langkah 4
Berurusan dengan tekanan dengan berkesan dan apabila perlu mendapatkan bantuan. Percubaan harian kehidupan boleh meningkatkan tahap tekanan anda. Terlibat dengan bersantai dengan mengambil masa untuk diri sendiri setiap hari untuk berendam dalam mandi, membaca buku atau pergi berjalan-jalan. Cuba meditasi atau kelas meditatif-yoga. Dapatkan kaunseling untuk membantu anda mengatasi stres. Jangan menderita bersendirian. Rujuk doktor anda untuk rujukan kaunseling.
Langkah 5
Senaman secara teratur untuk merangsang badan dan minda anda. Latihan membantu meningkatkan mood dan meningkatkan pengeluaran neurotransmitter yang membantu anda tidur, berfikir dan merasa. Rutin senaman selama 20 hingga 30 minit, tiga hingga lima kali seminggu, boleh membantu mengekalkan kesihatan sistem limbik.
Langkah 6
Tambah aroma aromaterapi ke pejabat atau rumah anda. Sistem limbik secara semulajadi dicetuskan oleh aroma, dan aroma yang menenangkan atau bertenaga dapat membantu merangsang bahagian otak ini sementara juga mengawal emosi anda. Gunakan lavender atau chamomile untuk menenangkan dan sitrus atau aroma aroma untuk tenaga.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum menukar diet anda untuk memastikan keselamatan kesihatan anda.
