Terdapat banyak kesan positif pengangkat berat. Dari masa ke masa, latihan berat badan menyebabkan perubahan baik dalam kesihatan fizikal dan mental anda. Selagi anda mengelakkan kekurangan potensi mengangkat berat berat, jenis senaman ini boleh menjadi alat yang berguna dalam mencapai matlamat kesihatan anda.
Petua
Latihan berat menyebabkan banyak perubahan jangka panjang kepada badan anda, menurut kajian semula September 2012 dalam Perubatan Sukan . Mengambil bahagian dalam sukan ini menjadikan jantung anda lebih kuat dan meningkatkan ketumpatan tulang sambil meningkatkan kekuatan otot dan massa.
Kesan Segera Latihan Berat
Pengangkat berat mempunyai kesan segera ke atas badan anda. Sebagai contoh, ia menyebabkan peningkatan jangka pendek dalam aliran darah, menurut laporan April 2018 dalam Clinician and Technology .
Dalam kajian berskala kecil, penyelidik menguji 42 orang dewasa yang sihat dan mendapati bahawa penguatan berat badan meningkatkan aliran darah lebih banyak pada wanita daripada pada lelaki. Aliran darah yang meningkat dapat menyebabkan nutrien penting untuk mencapai kawasan tidak aktif, yang mungkin menyebabkan penyembuhan dan pemulihan yang lebih cepat.
: Bagaimana Bermula Dengan Berat Angkat
Mengangkat beban juga mempunyai kesan segera kepada minda anda. Penulis tesis Mei 2015 daripada Universiti Texas di Austin mempunyai 14 pelajar kolej melakukan empat latihan rintangan pada satu majlis. Mereka mendapati bahawa pengangkat berat mempunyai kesan menenangkan. Ia juga meningkatkan mood para peserta. Kesan positif ini muncul dalam masa 20 minit. Penulis hanya menguji beberapa subjek, dan penyelidikan selanjutnya diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
Kesan jangka pendek ini boleh membawa kepada perubahan jangka panjang. Pengarang kertas Januari 2012 yang diterbitkan dalam Psikoterapi dan Psychosomatics menguji 30 wanita premenopausal dengan gangguan kecemasan umum. Pesakit mengangkat berat dua kali seminggu selama enam minggu. Pendekatan ini menyebabkan pengampunan dalam 60 peratus wanita belajar, mengurangkan kebimbangan mereka.
Oleh itu, angkat berat mungkin dapat memainkan peranan pelengkap dalam jenis terapi lain. Kajian-kajian ini, bagaimanapun, hanya menguji sebilangan kecil subjek. Para saintis perlu mengumpul lebih banyak fakta untuk lebih memahami kesan menggabungkan pengangkatan berat badan dan rawatan lain.
Kesan Latihan Berat Tertangguh
Banyak kesan pengangkat berat tidak muncul untuk minggu, bulan atau bahkan tahun. Bersenang-senang ketika anda bersenam akan meningkatkan pematuhan anda, menurut laporan Januari 2016 dalam Journal of Consumer Research .
Pengangkat berat akan melihat perubahan beransur-ansur dalam otot mereka. Jenis gentian IIX akan beransur-ansur menjadi jenis IIA, menurut kajian semula dalam Perubatan Sukan . Artikel Julai 2019 dari NASM mencatat bahawa jenis gentian IIX menjana daya tetapi tenaga tidak cekap. Sebaliknya, jenis gentian IIA menarik dari pelbagai sumber tenaga, yang menyebabkan mereka melakukan lebih lama dan keletihan lebih perlahan.
: Adakah Anda Berat Berat Apabila Mengangkat Berat?
Pengangkat berat juga merupakan cara yang baik untuk mengawal saiz pinggang anda, menurut kajian kohort Februari 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity. Penyelidik memandang data 10, 500 lelaki dan menunjukkan bahawa anda hanya perlu melakukan sedikit pengangkat berat untuk mengecilkan pinggang anda. Walau bagaimanapun, melakukan kerja tambahan akan membawa kepada hasil yang lebih baik.
Kemungkinan Risiko Latihan Berat
Walaupun banyak kesan positif latihan kekuatan, terdapat beberapa kekurangan mengangkat berat berat, khususnya. Sulit, sebagai contoh, untuk mengekalkan teknik yang baik semasa mengangkat kuasa. Bentuk yang buruk boleh menyebabkan kesakitan dan kesakitan.
Klinik Mayo menyarankan penggunaan kurang berat untuk memperbaiki bentuk anda. Mereka juga mengesyorkan melambatkan dan mengambil rehat. Langkah berjaga-jaga ini akan mengurangkan risiko kecederaan anda.
: Berapa Seringkah Saya Mengangkat Berat Setiap Minggu?
Malah, kecederaan angkat berat telah meningkat sejak beberapa tahun yang lalu. Kertas Ogos 2019 dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan memandang data dari 100 hospital di seluruh negara. Kecederaan bahu tahunan yang disebabkan oleh kenaikan berat badan meningkat daripada 8, 073 pada tahun 2000 kepada 14, 612 pada tahun 2017. Para penyelidik menganggarkan bahawa jumlah ini akan melebihi 22, 000 menjelang 2030. Mereka percaya bahawa peningkatan kesedaran kecederaan boleh membantu membalikkan trend yang membimbangkan ini.
Bermain sukan meningkatkan risiko anda mengalami masalah sendi, menurut kajian semula Disember 2012 di Rheumatology. Juga, penulis kertas Disember 2015 dalam Jurnal Bahu dan Pembedahan Siku mengkaji orang-orang dengan sakit bahu dan mendapati bahawa mereka yang berupaya mengangkat berlebihan lebih cenderung mempunyai arthritis bahu. Walau bagaimanapun, tiada bukti kukuh yang menyatakan bahawa mengangkat berat dalam kesederhanaan akan menyebabkan masalah ini.
Ada beberapa cara untuk mengurangkan risiko kecederaan anda, termasuk pacing diri, semakin kuat dan kehilangan berat badan. Berikutan nasihat ini akan membantu anda menikmati banyak kesan positif jangka panjang pengangkat berat sambil mengelakkan kelemahan berpotensi mengangkat beban berat.
